가장 유용한 10 가지 제품
적절한 영양 섭취는 사람이 젊고 오래되었을 때 도움이됩니다. 사람들이 나이가 들수록 식량은 줄어들지 만 건강을 유지하기 위해서는 영양분이 더 많이 필요합니다.
건강을 지키려면 다음을 준수해야합니다.적절한 영양. The Daily Mirror (Inopressa.ru가 번역)는 먹기를 원하는 사람들에게 가장 유용한 10 대 제품을 발행합니다.
- 현미
많은 사람들이 탄수화물을 피합니다.일반적인 견해, 뚱뚱해 져. 그러나 그들은 에너지 수준을 유지하는 데 매우 중요합니다. 곡물이 많은 현미류, 빵류 및 곡물류는 전체 곡물에서 나오는 제품을 잊지 마십시오.
이것은 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 될 것이며,심혈관 질환, 결장암, 담석, 당뇨병 및 비만의 위험을 줄이려면 장 건강에 필수적이며 연령에 따라 덜 활동적입니다.
- 치킨 달걀
닭고기 달걀에 대해서는 종종 반응이 좋지 않지만백내장에서 눈을 보호하는 단백질과 루테인의 원천입니다. 연구에 따르면 혈전 형성을 막아 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 최근 연구에 따르면, 일주일에 6 개의 계란을 섭취하면 유방암 위험이 44 % 감소합니다.
오늘날, 영양 학자들은 1 일 1-2 개의 알이몸 자체가 포화 지방에서 콜레스테롤을 생산하고 알을 포함하는 콜레스테롤이 풍부한 음식을 먹지 않기 때문에 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.
- 우유
나이가 들면서 칼슘이 필요합니다.증가하므로 칼슘이 풍부한 음식을 매일 식단에 포함하는 것이 중요합니다. 저지방 젖소는 매우 건강합니다. 칼슘이 풍부하고 뼈에 필수적이며 골다공증을 예방합니다.
탈지 분유 2 잔을 매일 마시거나 다이어트 저지방 요거트와 칼슘이 풍부한 과일을 섭취하십시오.
- 시금치
이 제품에는 더 많은 양분이 들어 있습니다.다른. 그것은 철분, 비타민 C, A 및 K와 산화 방지제의 공급원으로 심장 마비와 뇌졸증으로부터 우리 자신을 보호합니다. 시금치는 결장암, 골다공증 및 관절염을 예방합니다. 계란과 마찬가지로 루테인이 풍부하여 눈에 유용하므로 아침 식사로 시금치와 달걀을 먹습니다.
- 바나나
노란색 과일 한 개만 467 mg의 칼륨을 함유하고 있으며,근육 (특히 심장)이 강하고 건강하게 유지 될 수 있도록하는 데 필요한 것입니다. 또한 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 바나나는 또한 심혈관 질환을 예방하고 산을 중화하므로 가슴 앓이 치료에 유용합니다.
잘게 잘린 바나나를 오트밀에 넣거나 요구르트 또는 우유와 약간의 과일 주스를 가진 믹서기에서 문지릅니다. 칼륨 소스는 렌즈 콩, 정어리 및 말린 살구입니다.
- 닭고기
이것은 가장 건강한 고기입니다. 지방이 적은 유방을 사용하고 피부를 제거하십시오. 또한, 닭고기는 단백질이 풍부하고 뼈의 질량 감소를 방지합니다. 또한 암을 예방하는 셀레늄과 에너지 수준을 높이고 뇌 기능을 향상시키는 비타민 B의 공급원이기도합니다.
- 살모넬라 균
그것은 오메가 3 지방이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 일부 암 유형을 예방하고 혈전 형성을 예방합니다.
학문은 연어가 우울한 조건을 완화하고 기억의 상실을 방지한다는 것을 보여줍니다. 일부 보고서에 따르면 알츠하이머 병을 예방하는 니코틴산이 들어 있습니다.
신선한 또는 통조림 연어를 적어도 일주일에 3 번 먹는 일을 스스로 정하십시오. 오메가 -3 지방의 지방은 호두에서도 발견됩니다.
- 블루 베리
이 작은 기적에는 칼로리가 거의 없지만 질량은영양소. 블루 베리에는 백내장, 녹내장, 정맥, 치질, 위궤양, 심혈관 질환 및 암을 예방하는 데 도움이되는 항산화 제가 포함되어 있습니다.
월귤 나무속은 뇌졸중 후 뇌 손상을 줄이고 소화관의 염증을 부드럽게하여 위장 장애를 극복하는 데 도움이됩니다.
- 허브
나이가 들면서 우리는 둔한 느낌을 가지고 있습니다.소금을 첨가하는 가장 쉬운 방법은 음식을 더 맛있게 보이게하는 것입니다. 그러나 소금은 혈압을 높이고 음식에 허브와 향신료를 더하는 것이 좋습니다. 신선한 허브의 맛은 강하지 만, 편의를 위해 당신은 말린 허브의 구색을 부엌에 보관할 수 있습니다.
- 마늘
이 작은 전구에는 큰이점. 마늘은 암 및 심혈관 질환을 예방하고 뇌졸중의 위험을 감소시킵니다. 또한 항 염증 효과가있어 관절염의 통증과 부종을 줄여줍니다. 당뇨병 환자에게도 유용합니다. 냄새를 맡을 수 없다면 마늘 캡슐을 사용하십시오.
