바디 펌프

서쪽에서는 바디 펌프가 가장 인기있는 펌프 중 하나입니다.피트니스 프로그램. 그것은 가벼운 막대를 사용하여 에어로빅 스타일로 연습 세트를 수행하는 것입니다. 미니 바는 무게가 2kg에서 20kg까지 나갈 수 있으며, 차가운 금속보다 촉감이 좋은 부드러운 껍질로 덮여 있습니다.

수업 시간당 운동을하고 강화 시키며 어조로 나아 간다.신체의 모든 근육. 교육 과정에서 특별한 공격적인 운전이 부과되며 전통적인 단조로운 무게 리프팅보다 훨씬 더 많은 결과와 즐거움을 얻을 수 있습니다. 훈련을 통해 우수한 근육 코르셋을 형성하고, 근육량을 늘리고 결함을 교정하여 아름다운 몸매를 얻을 수 있습니다.

또한 교육 향상 운동의 조정, 감정 훈련균형, 지구력을 개발하고 완벽하게 지방을 태워. 바디 펌프는 연령에 관계없이 남녀 모두에게 적합합니다. 그러나 여기에 훈련의 수준은 그 가치가 있으며, 육체적으로 훈련 된 사람들이 이러한 유형의 훈련을 연습하는 것이 좋습니다. 훈련에 대한 금기증은 정맥류, 관절 부상 및 척추 문제입니다. 중증의 경우에는 항상 의사와상의해야합니다.

이 피트니스 프로그램은 힘과 호기성 훈련의 합금의 일종. 한편으로는 바 자체가 있습니다. 체육관의 요소입니다. 반면에, 수업은 음악과 함께 그룹에서 진행됩니다. 그리고 작업은 모양 시스템, 에어로빅에 대한 교훈 에서처럼 차례로 각 근육 그룹에서 수행됩니다. 하지만 여기서 댄스 요소 대신 다양한 프레스, 슬로프 및 윗몸 일으키기가 포함되었습니다.

다른 어떤 훈련과 마찬가지로, 여기에 필수 요소 - 15 분 워밍업몸을 따뜻하게하고 스트레칭하는 데 도움이됩니다.곧 나오는 운동. 공과의 주요 부분은 다음과 같은 원칙에 따라 세워졌습니다. 첫째, 큰 그룹의 근육이 운동되고 있습니다. 엉덩이와 엉덩이, 등, 가슴. 그 후 작은 그룹으로의 전환 : 이두근, 삼두근, 삼각근. 최종 코드 - 언론을위한 연습.

바를 가진 훈련은 일시 중지와 방해를 통과합니다., 코치는 매우 명확하고 알기 쉽다.무엇을 어떻게해야하는지 설명하고, 자신을 보여주고, 모든 질문을 듣는다. 운동은 1.5 분 동안 몸의 뻗기 스트레칭 후, 3-4 분 이내에 수행됩니다.

처음으로 바디 펌프 클래스에 와서 거대한 무거운 바벨에 대처할 수 없다면 코치가 당신을 진정시킬 것입니다. 결국 바에서 술집 만 다루기 시작합니다. "팬케이크"없이. 질문에 앞서 "어떻게 근육을 펌프질합니까?", 부하가 점진적으로 증가해야 함을 상기하십시오. 자신 만의 자랑스러운 펌핑을 느낄 수있는 시간이 아직 남아 있습니다. 그러나 초기 단계에서는 쓸모가 없습니다.

훈련을하면 지루하지 않을 것입니다. 같은 생각을 가진 팀으로 구성된 팀의 수업격렬한 음악 반주와 코치의 매 순간의 격려는 평소보다 훨씬 더 재미 있고 빠릅니다. 또한 심장 부하로 근력 트레이닝을 번갈아하는 것이 좋습니다. 당신은 수영이나 아쿠아 에어로빅을 동시에 할 수 있으며, 몸을 더 나은 결과를 얻기 위해 자전거 타기를 할 수 있습니다.