훈련 후 근육통을 치료하는 방법?

그리고 내일 아침에 온몸이 상관 없다.목제로, 당신은 기중기에서만 침대에서 나오고, 단계 - 일반적으로 환상의 영역의 무언가를 걸을 수 있습니다. 물론, 당신이 항상 노동의 드러머가되는 것에 익숙하다면, 이것은 좋지만 직장이나 좋아하는 여름 거주지에서만 가능합니다. 훈련에서 그런 광신주의는 쓸모가 없다.

고통은 다르다. 건강에는 자연에 대한 두 가지 유형이 있으며 원칙적으로 건강을위한 안전한 통증이 있습니다. 첫 번째 근육의 통증이 마지막 및보통 가장 심한 반복 연습. 근육에 젖산이 축적되어 발생합니다. 근육에 축적 된 젖산은 불타는듯한 느낌을 주며, 타는 것과 매우 유사하며, 더 강해집니다.

일반적으로이 유기물의근육 자체는 안전합니다. 스포츠 장비를 제쳐 놓고 나면 피가 거의 즉시 근육에서 젖산을 플러시하고 일반 혈류에 나타납니다. 혈액의 총 산도가 상승하고, 이것은 몸 전체에 자극을주고 젊어지게합니다.

두 번째 많이 오는 근육통인가요?나중에, 휴가에. 그것은 근육 섬유의 현미경 파열로 인해 발생합니다. 이들은 작은 상처이며 통증을 유발합니다. 위험한 통증은 부상으로 인해 발생하며, 아프고 예리합니다. 때로는 종양이나 타박상이 부상 부위에서 발생합니다. 운동 중 조인트에서 딸깍 소리가 들리거나 조심스럽게 들릴 경우 조심하십시오. 부상이 가까워지기 전에 조심하십시오.

그러나 이러한 모든 문제를 피하는 방법은 무엇입니까? 일부 전문가들은 워밍업수업이 끝나기 전에 근육을 이완시켜야 고통을 예방할 수 있습니다. 또한 각 강도 운동 후에 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 훈련 중 근육이 손상된 경우 동상을 예방하기 위해 얼음을 발라서 수건으로 감싸는 것이 가장 좋습니다.

훈련 과정에서 모든 것이 부상없이 진행 되었다면, 근육 긴장을 풀어주는 것이 좋다.따뜻한 목욕을하고, 그러나 훈련 후 12 시간 이상 경과 한 상태에서. 열은 혈액의 흐름을 가속시키고 이완과 치유를 촉진합니다. 또한 온열, 연고, 크림, 발삼 등이 있으며 온열 효과가 있습니다.

훈련 중에 부상을 입은 경우, 열은 후에 만 ​​권장됩니다붓기가 가라 앉는 방법, 즉 운동 후 약 72 시간. 이 상태에서 몸에 아주 잘 마사지가 있습니다. 훈련을 마친 후, 당신은 당신 몸의 모든 세포를 느끼는 인상을받습니다. 마사지는 혈류를 촉진하여 조직의 산성도를 회복시킵니다.

다년간의 경험을 가진 일부 운동 선수는 고통을 없애는 가장 좋은 방법은 다시 스포츠 부하이지만 쉽게. 그것은 근육 조직을 따뜻하게합니다.통증이 상당히 약해집니다. 통증과 부상의 위험을 줄이려면 운동에 필수적인 물질이 들어있는 비타민과 특수 건강 보조 식품으로 몸을 단련해야합니다.