제 2 삼 분기 임신 한 여성을위한 체조

임신 중기 : 새로운 것이 있습니까?

"흥미로운"위치의 13 번째 주부터 시작하여여자는 중대한 변태를 경험한다 : 복부는 이미 눈에 띄고, 그러나 아직도 운동을 방해하지 않으며, 무게의 화살은 전에보다는 3 kg 5 개를 보여준다. 독감을 피하는 것이 건강과 활발한 생활 방식에 도움이되기 때문에 기분은 훌륭합니다.

감정 상태도 정상입니다. 처음 "임신"주간의 혼란은 이미 뒤에 있고, 그 여자는 마침내 미래의 어머니의 지위에 자리 잡고 있으며 아기의 모습을 고대하고 있습니다! 활동적인 오락을위한 편안한 기간은 임신 24 주까지 지속됩니다. 다음 엄마에게해야 할 일 이제는 건강 증진 운동을 할 시간입니다. 임산부를위한 체조 2 집에서 임신을 도와줍니다!

간단한 신체 운동과 호흡 운동을 마스터하면 귀중한 선물이됩니다.

재판관 - 매일 훈련의 결과는 다음과 같습니다 :

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  임신의 변태에 대한 신속한 적응;


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  혈액 순환의 개선, 신진 대사 및 심장계 전체의 기능;


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  강한 등 뒤로 단단한 복부, 골반 근육의 좋은 음색. 미래에 출산하는 동안 도움이 될 것입니다.


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  태아의 완전한 발달에 필수 불가결 한 태아의 혈류의 자극.


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  허리 통증의 형태로 임신의 "즐거움"의 부재, 변비, 가슴 앓이 및 정맥류;


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  생기와 우수한 기분의 규칙적인 요금;


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  초과 체중의 엄격한 통제.

교육을 시작하기 전에당신의 임신을 지켜보고있는 의사에게 가야하는 게으른가 : 체조를하기로 결정했다면 반드시 그에게 알려야합니다. 또한, 특정 조건 하에서는 최소한의 신체 활동조차도 금기입니다 (자궁 음색, 조기 출산의 위협, 질 분비물).

임산부를위한 포지션 체조운동 후에 만 ​​갈 필요가있는 레슨의 주요 세트를 기억하십시오! 이렇게하려면 그 자리에서 "닮은", 다른 방향으로 여러 경사를 만들고, 어깨, 손, 발로 회전 운동을하십시오. 우리는 훈련의 주요 부분으로 넘어갑니다. 모든 운동은 갑작스런 움직임없이 건강 상태를주의 깊게 따라 최대 10 번 부드럽게 수행됩니다. 심지어 가장 사소한 불편 함이 생기더라도 즉시 고용을 중단하고 조금 쉬어야합니다.

1. 
   바닥에 앉아 다리를 양쪽으로 펼치고 손을 벨트에 고정시킵니다. 숨을 내쉬고, 왼손 다리의 발가락에 오른손으로 손을 내밀거나 그 반대의 경우. 흡입했을 때, 시작 위치로 돌아갑니다.


2. 
   시작 위치가 바닥에 앉아 있습니다. 다리를 모으고 팔에 기대어 앉으십시오. 이제 무릎을 구부리고 펼쳐서 다시 모으십시오. 원래 위치를 수락하십시오.


3. 
   네 발로 서십시오. 숨을 내쉬다 - 허리를 약간 구부리고 머리를 뒤로 던지며 숨을들이 쉬십시오.


4. 
   바닥에 무릎을 구부리지 마십시오. 숨을 내 쉬어, 천천히 발 뒤꿈치에 앉아서, 손을 뒤에 올려 놓으십시오.

임신부를위한 호흡 체조 2 임신

호흡기에 가장 적합한 시간연습 - 운동 10 분 20 분 전에. 체조는 미래의 아기의 성장과 그의 어머니의 모습에 가장 유리하게 영향을 미치는 산소로 몸을 포화시킵니다. 또한, 적절한 호흡없이 출산하는 동안 할 수 없습니다.

일련의 호흡 운동은 세 가지 유형의 효과적인 호흡으로 구성됩니다.

1. 
   복부 호흡은 노동의 어머니가 수축 사이의 휴식 시간에 휴식하는 데 도움이됩니다. 호흡 과정에서 유방은 움직이지 않고 복부 만 올라갑니다. 종종 5 분간 리드미컬하게 숨을 쉬십시오.


2. 
   흉부 형태의 호흡은 싸우는 동안 직접 사용하는 것이 좋습니다. 가슴이 "작동"하도록 위장을 움직이면 위가 움직이지 않습니다.


3. 
   투쟁을 견뎌 내려는 시도 도중. 통증을 최소화하려면 간헐적으로 숨을 쉬는 것이 중요합니다. 집에서 연습하십시오 - 동시에 소음과 코와 입을 자주 숨 쉬십시오. 육체와 호흡기의 체조가 기쁨을 가져와야 함을 잊지 마십시오. 매일 연습하는 것이 좋습니다. 훈련은 출산을 빠르고 쉽게 도와줍니다.