가슴 근육 운동

실제로 가슴은 가슴과 어깨 벨트의 근육을 지탱하며 가슴과 선 조직 만 가슴에 위치합니다. 근육의이 그룹은 지향 될 것이다. 아름다운 건강한 유방을위한 운동.

가슴 근육 운동

1. 똑바로 서서, 발을 어깨 너비에 놓고,등을 곧게 펴고 어깨를 벌리십시오. 흉부의 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 손바닥을 누르고 서로를 10 초 동안 누릅니다. 그런 다음 10 초 동안 긴장을 풀고 반복하십시오.



2. 머리 위로 팔을 들고 팔꿈치에서 약간 구부리십시오. 이전 운동과 같이 손바닥을 꽉 쥐십시오. 시리즈 후에, 악수하십시오.



3. 똑바로 서서 어깨 너비를 벌리면서 엉덩이에 왼손을 내립니다. 오른손은 앞으로 큰 4 개의 원을 나타냅니다. 손을 바꾸고 왼쪽 가슴의 근육 운동을하십시오.



4. 똑바로 서서 손바닥을 접으십시오. 최대한 빨리 접힌 팔을 들어 올리십시오. 가능한 한 천천히 낮추십시오.



5. 멀리서 양 끝을위한 수건 가져 가라.어깨 너비보다 약간 좁은 너비. 등을 똑바로 편 다음 어깨를 똑바로 세우십시오. 팔을 구부려서 어깨까지 평행하게 들어 올립니다. 천천히 타월을 찢으려고하는 것처럼 손을 천천히 당깁니다. 견갑골을 닫으십시오.



6. 바닥에 눕는다. 팔을 양쪽으로 펼치십시오. 주먹을 쥐고 5 ~ 10 초 동안 팔의 모든 팔을 긴장시킵니다. 긴장을 풀고 3-5 초 동안 반복하십시오. 운동은 양손에 동시에 수행됩니다.



7. 시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 영감으로 가슴을 들어 올리고 5 초 동안이 자세를 유지 한 다음 5 초 동안 바닥을 눌러 숨을 쉬고 팔을 편안하게합니다.



8. 팔 굽혀 펴기를 해봅시다. 무릎 꿇고 손을 올려 놓으십시오. 팔꿈치는 양쪽으로 우회합니다. 천천히 호기로 내리고 순식간에 영감을 얻습니다. 등 및 다리가 한 직선인지 확인하십시오. 더 준비가되면, 양말에 중점을 둔 팔 굽혀 펴기를하는 것이 좋습니다.



9. 등뒤 근육을 편안하게하십시오. 무릎에 앉아 가슴에 가슴을 대고 앞으로 손을 똑바로 세우십시오. 긴장을 풀고 뒤로 뻗는다. 그런 다음, 천천히, 모든 척추를 느끼고 곧게 펴십시오.



10. 위를 아래로 내려 놓으십시오. 손이 벌어집니다. 그들을 팔꿈치에서 90 ° 구부립니다. 흡입시 양쪽 팔과 어깨 거들을 동시에 부드럽게 들어 올리십시오. 호기시 원활하게 내려갔습니다.



11. 소파에 앉는다. 다리를 똑바로하고 소파 가장자리에 손을 올려 놓으십시오. 손과 발에만 집중하십시오. 천천히 팔꿈치에 팔을 구부려서 몸을 바닥으로 내립니다. 앉아 있지 않고 그냥 손을 들어서 손을 똑바로 세우십시오.

운동은 5 번의 반복으로 시작하여 주당 2 씩 증가합니다. 최대 10-12 명의 담당자에게 연락하십시오. 운동 후 근육을 풀어주는 뜨거운 샤워하기. 응원을하기 위해, 대조적으로 샤워를 끝내십시오 (냉수를 뜨겁게 또는 그 반대로 급격하게 전환). 성취하려고 노력하십시오. 기분 좋은 가슴 근육 운동, 이것은 긍정적 효과를 증가시킬 것이다.

어깨 거들과 가슴의 근육을 증가시킴으로써, 당신은 가슴을 증가시킵니다.. 그러나 가시적 인 결과를 얻기 위해서는그들을 정기적으로. 그리고 decollete의 피부를 건강하게 유지하기 위해 Council Country은 decollete skin의 가면과 유방의 피부를보다 탄력있게 만드는 방법에 대해 알려줄 것입니다.