아침 운동을위한 복잡한 운동

일찍 일어나서 충전하는 것만으로는 충분하지 않지만 샌드위치로 차를 마시는 것만으로는 충분하지 않습니다. 아침에 규칙적으로 운동을하는 사람은 항상 힘이 있고 에너지가 넘치며 항상 기분이 좋습니다.. 너도 그렇게되고 싶어? 꿈을 향해 나아가 자!

더 복잡한 연습 문제아침 운동이 결과를 가져 오면, 제대로 아침을 시작해야합니다. 그래서, 당신은 깨어 있습니다. 여전히 따뜻한 침대에 누워서, 당신 자신과 주위의 세계에 미소를 지으며, 모든 계획이 작동하고, 모든 꿈이 이루어질 것이며, 모든 것이 잘 될 것이라고 스스로에게 말하십시오. 천천히 침대에서 나와 부드러운 슬리퍼를 착용하고 욕실에 가십시오. 콘트라스트 샤워를하고, 차가운 물을 부어서 치아를 닦을 수 있습니다. 그런 다음 방으로 돌아갑니다.

당신이 좋아하는 음악을 포함 시켜서 당신이 빨리 깨어나도록 도와 줄 수 있습니다. 워밍업을 시작합니다.

머리

• 오른쪽에서 왼쪽으로 또는 그 반대로 바뀝니다.


• 전방 / 후방 경사;


• 머리의 느린 회전.

어깨와 팔용

• 어깨 관절의 회전, 그리고 동시에;


• 어깨 관절에서 곧은 팔을 가진 회전 - 가능한 한 "원형"손을 그릴 필요가 있습니다.


• 마히 손 - 오른쪽 상단, 왼쪽 하단;


• 어린 시절부터의 운동 - 팔이 가슴 수준의 팔꿈치에서 구부러지고, 두 번 뒤로 날카롭게 당기고, 곧게 펴고 날카롭게 다시 가져옵니다.


• 가슴 앞에서 손으로 "가위"운동을하십시오.


• 손으로 회전 운동을한다.

트렁크 들어

• 다리 너비를 어깨 너머로 펼친 다음 천천히 앞으로 구부린 채로 바닥의 손가락을 만지려고합니다.


• 벨트에 손을 대고 골반의 회전을 다른 방향으로 수행하십시오.


• 오른손을 벨트에 대고 오른쪽으로 기울이면 왼손을 머리 위로 당기십시오. 오른손으로 운동을 반복하십시오.

발을 위해

• 의자의 뒷부분을 붙잡고 다리를 앞으로 구부린 후 곧게 펴십시오.
  5 번 쪼그리고 앉으십시오 (힘이 있다면 더 많이 할 수 있습니다).


• 다리를 맞추고, 발끝으로 올라가서 강압 운동을한다.


• 발가락에 발을, 한 방향으로 발의 회전을 수행 한 다음 다른 발을 회전시킵니다.

이것에 관해서는, 아마, 우리는 워밍업을 끝내기 전에청구. 아침 운동이나 복잡한 곡예법을위한 운동이든, 어떤 훈련을하기 전에 워밍업이 필요하기 때문에 헛되지 않은 운동. 조금 쉬면 체조를 시작할 수 있습니다.

언론을위한 운동

• 등 뒤에서 다리를 구부린다. 몸을 들어 올리면 바닥에서 견갑골을 떼어 낼 수 없습니다.


• 앞 단락에서와 같이 시작 위치를 취하십시오. 이제 트렁크를 완전히 위쪽으로 들어 올리십시오 (머리에서 다리를 떼어 낼 수 없습니다).


• 등에 누워서 다리를 45도 각도로 들어 올리십시오. 적어도 5 번 운동을하십시오.

그런 다음 아파트 또는 방에서 3 분간 가벼운 조깅을 한 다음 오른쪽, 왼쪽 및 두 발 모두에서 뛰어 오른다.

스트레칭 연습

• 다리를 넓게 펴고 왼발에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로, 가능한 한 바닥에서 낮추십시오.


• 다리에 똑바로 앉는다. 양말에 앞으로 기지개하십시오.


• 바닥에 앉아서 다리를 벌리십시오. 오른발, 가운데, 그 다음 왼쪽으로 늘어납니다.

일어 서서 사방 팔방으로 뻗어 라. 너무 잘되어서 자신을 찬양하십시오. 운동은 오직 피로하지 않는 사람들에 의해 변경되고 수행 될 수 있지만 쾌활합니다.