호흡 운동

보통 우리는 완전히 숨을 쉬지 않습니다.표면 호흡은 폐의 생명량의 약 1/3을 차지했습니다. 육체적 인 노력에, 호흡은 빈번하게되고, 그러나 매우 더 깊게되지 않는다. 운동 호흡 운동을 허용 운동 폐의 상당 부분을 차지하다그로 인해 더 많은 산소가 혈액에 들어갑니다.

왜 호흡 운동을합니까? 적절한 호흡으로 개선 할 수 있습니다.복지와 활기를주십시오. 제대로 호흡하는 법을 안다면 스트레스가 많은 상황에서 자신의 감정을 진정시키고 관리하는 것이 더 쉬울 것입니다. 호흡 체조의 개별 운동은 피로감을 줄이고 집중력을 집중시키는 데 유용합니다. 그들은 당신이 두뇌를 "새롭게"하고 새로운 힘으로 지적 활동으로 돌아갈 수 있도록 도와 줄 것입니다.

호흡 체조의 운동은 가슴과 인대의 근육을 발달시키는 데 도움이됩니다. 그들은 추천된다. 스포츠와 아침 운동 전 공연. 제대로 실행 된 호흡 운동은 스트레스와 과로로 인한 불면증과 싸우는 데 도움이됩니다.

호흡 체조의 어떤 운동을 선택해야 하는가? 그것은 당신에게 달려 있습니다. 세트에서 호흡 기계 체조의 다른 복합체 말 그대로 눈이 뛰었다. 일부 방법은 고대 동양의 요가와 치료사의 경험에 기반을두고 있으며 일부 복합 단지는 현대적입니다. Strelnikova, Butenko 또는 Grof, 요가, jiangfei 또는 기공에 대한 호흡 운동을 제공 할 수 있습니다. 선택은 당신의 것입니다, 그것의 주요 기준은 당신이 얼마나 복잡하거나 그 기술을 좋아하는지입니다.

당신이 선택하는 호흡 체조의 어떤 운동이든지, 당신이 그들을 수행 할 때, 당신은 관찰해야합니다 일반 규칙. 첫 번째 주요 규칙 - 모든 운동은 즐거움으로 수행되어야합니다.. 힘으로 숨을 쉬면 "너무필요합니다 "- 그러한 교훈의 이점은 무시할 수있을 것입니다. 따라서 운동이 당신에게 긍정적 인 감정을 가져 오지 않거나 불편 함을 느끼기 시작한 경우 - 그 일을 그만 두십시오.

제대로 호흡하는 것은 전혀 숨을 깊이 쉬는 것이 아닙니다. 호흡의 깊이는 특정 운동에 따라 다르지만 호흡 운동을 수행 할 때 천천히 호흡하다몸이 산소로 더 잘 포화되도록 연습 문제가 런타임에 더욱 효과적 이도록 집중하다 외계인의 생각과 외부 자극에주의를 기울이지 않고서 만 그들에 대해서만 말입니다.

너 숨쉴 필요가있어. 코, 입이 아님. 특별히 운동 지침서에 명시되어 있지 않은 경우. 호흡 운동은 거리 또는 통풍이 잘되는 방에서 편안한 옷을 입어야합니다.

예를 들어 요가 기술을 토대로 호흡 운동을 제공 할 수 있습니다.

1. 지연된 호흡. 이 운동을 수행하려면똑바로, 깊게 숨을 쉬어 가능한 한 오랫동안 유지 한 다음 입을 통해 힘차게 내 뿜으십시오. 지나가는 날마다 더 오랫동안 숨을 멈출 수 있습니다. 지연된 호흡은 폐와 호흡기 근육을 발달시키고 폐의 공기를 정화하며 장기와 조직을 산소로 풍부하게합니다.


2. 폐 세포의 흥분. 곧장 팔을 벌려야합니다. 천천히 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 다른 곳의 가슴 위에서 손가락으로 두드립니다. 폐에 공기가 가득 차 있다고 느끼면 숨을 멈추고 가슴의 손바닥을 두드립니다. 이 운동은 어지러움을 유발할 수 있으므로주의 깊게 수행해야합니다!


3. 늑골 신축성 발달을위한 운동. 이 운동을 수행 할 때, 호흡기체조 당신이 가슴의 측면에 손을 눌러 직선해야합니다. 이 경우 엄지 손가락은 등쪽으로, 손바닥은 측면에, 나머지 손가락은 가슴 앞으로 향해야합니다. 당신은 옆에서 가슴을 짜내는 것처럼 보이지만 특별한 노력을 기울이지 마십시오. 깊은 숨을 쉬어 잠시 숨을 멈 춥니 다. 천천히 숨을 내쉴 때 갈퀴를 손으로 쥐어 짜십시오.


4. 가슴의 모양을 유지하기위한 운동. 당신은 똑바로되고 심호흡을해야하며숨을 멈춰라. 손을 앞으로 당겨 어깨 수준에서 주먹을 움켜 쥘 필요가 있습니다. 주먹을 단단히 잡고 손을 잡고 원래 위치로 되돌립니다. 손이 긴장된 근육으로 운동을 여러 번 반복하면 코를 통해 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 이 운동은 앉아있는 생활 방식과 관련된 가슴의 감소를 피할 것입니다.


5. 운동을 "가자." 턱을 들어 어깨를 뒤로 젖히고앞으로 가라. 계단의 길이는 동일해야합니다. 흡입은 여덟 단계 동안 멈추지 않고 8 회의 접대에서 이루어지며, 코를 통한 느린 호기가 완료되는 것과 같은 방식으로 이루어집니다. 그런 다음 8 단계로 숨을 멈 춥니 다. 운동은 피곤할 때까지 반복해야합니다.

각 운동을 마친 후에 클렌징 호흡. 이렇게하려면 팔을 아래로 내리고 어깨를 편안하게 세워야합니다. 완전한 호흡을하고 몇 초간 숨을 멈추고 천천히 숨을 내쉬십시오.

호흡 체조의 운동은 어떤 곳에서나 유용합니다.나이. 특정 복합물을 선택하기 전에 의사 또는 트레이너와 상담 할 필요가 있지만 실제로는 금기 사항이 없습니다. 그러나 호흡 체조의 운동은 정기적으로 수행되어야합니다 - 오직 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.