숨을 쉬지 마세요! 훈련 중 올바르게 호흡하는 법

그리고 체중을 더 빨리 줄이는 것이 목표 인 사람들에게,호흡은 지방 연소의 촉매제가 될 수 있습니다. 결국, "호흡"과정에서 우리의 혈액은 산소로 능동적으로 포화되고, 차례로 신진 대사를 촉진하여 세포의 과도한 지방을 연소시킵니다.

호흡은 운동의 방향에 달려 있습니다.피트니스. 강도 운동은 강한 근육 긴장을 가정합니다. 이러한 부하로 인해 올바른 호흡에 대해 생각하기가 어렵습니다. 종종 어려운 운동을하면서 연수생은 숨을 멈 춥니 다. 어떤 경우에도이 작업을 수행 할 수 없습니다! 호흡은 즉시 혈압을 올릴 수 있습니다. 뇌의 산소 결핍으로 인해 의식이 단기적으로 상실 될 수 있습니다.

운동하는 힘, 그것은 가장 큰 근육질의 노력을 할 때 내뱉는 것이 좋습니다.그리고 최소한의 순간에 흡입. 예를 들어 다리를 등 옆에 놓고 다리를 들어 올리면 언론의 근육을 스윙하고 들어 올리면 숨을들이 쉬고 내릴 때 숨을 내 쉰다. 호흡을 당길 때, 팔을 굽히고 크로스바의 턱에 도달하고, 호기가 시작 위치로 가라 앉습니다.

유연성 발달에 대한 운동 - 운동의 기초가되는 것은 슬로프와 회전, 회전, 그리고 마히입니다. 그들은 그들 자신의 호흡 특성을 가지고 있습니다. 이 연습에서는 가슴의 확장에 기여하는 위치에서 호흡하며 호흡 - 압착 될 때.

예를 들어 앞으로 기울이면 손으로 만져야합니다.섹스, 호흡은 트렁크가 곧게 펴지는 위치에서 이루어져야하며, 팔은 낮추어 져 약간 뒤로 들어갔습니다. 폐를 공기로 채우는 것이이 위치에 있습니다. 그리고 호기는 앞으로 기울어 져 수행되어야합니다. 가슴과 복부 기관이 압축되어 공기의 완전한 이동을 돕습니다.

걷기, 달리기, 자전거 타기에는 고르고 깊은 호흡이 필요합니다. 호기가 완전할수록 흡입이 더 깊어지고 호흡이 잘됩니다. 그러나 모든면에서 비례감이 필요합니다.

심호흡이 너무 심하면 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 달리는 동안, 혼돈의,일시 중지가 있거나 반대로 너무 자주 호흡하면 달리기의 리듬이 흐려지고 조율이 어려워지고 폐의 충분한 환기가 이루어지지 않습니다. 천천히 달리기는 각 호흡과 3 ~ 4 단계 정도의 호흡을 포함하며 평균 속도로 움직일 때마다 각 호흡과 1-2 단계의 호흡을합니다.

수영에서 호흡은 스타일에 달려 있습니다. 평영으로 수영하면 숨을 쉬기도합니다.머리가 물 위로 올라갈 때만; 크롤링이 뇌졸중의 끝에있을 때, 얼굴이 옆으로 향하고 입이 물 위에있을 때. 수영의 다른 단계에서는 물만 공기를 내뿜을 수 있습니다.

많은 차이가 없다는 의견이 있습니다. 호흡보다 - 입이나 코보다. 물론 코를 쓴 쪽이 좋습니다. 당신이 야외 운동을하는 경우이 권장 사항은 특히 관련이있다. 사용자가 흡입 공기는 먼지와 미생물 정화 가열 비강, 통과한다. 우리는 구강 호흡 할 때 공기는 즉시 인두 먼지 부분적 편도선에 증착 세균에 속하는, 부분적 기관 및 기관지 침투. 오염 종종 감기와 전염병의 원인을기도 과냉.