피트니스 수업에서 가장 인기있는 실수

첫 번째 오해 클래스의 시작과 함께, 당신은체중 감량을 위해 먹기가 거의 필요 없다고 생각하는 다이어트를하십시오. 그러나 굶주리는 것은 결과를 얻지 못할 것입니다. 신체가 비타민, 미네랄 및 기타 중요한 자원을 결핍되면 즉시 에너지를 절약하기 위해 신진 대사를 늦추기 시작합니다. 고뇌와 무관심에 빠지면 면역 체계가 약 해지고 어떤 종류의 질병을 앓을 위험에 처하게됩니다. 또한, 당신이 여전히 사용하는 음식, 최종 굶주림 파업의 이벤트에 "예비에 가려고". 따라서 프로세스는 역으로 나타납니다. 항상 건강하고 균형 잡힌 음식, 더 많은 과일과 채소가 필요합니다.

훈련을 위해 생각하는 것은 실수입니다. 적절한 호흡 - 중요한 게 아니야. 기본적으로 운동을하는 동안 호흡에 종사하는 사람들은 숨을 멈추고 무작위로 공중을 움켜 잡습니다. 따라서 산소 공급이 잘못되어 근육이 잘못 작동하기 때문에 뇌뿐만 아니라 근육에도 영향을 미칩니다. 결과적으로 혈압이 상승하고 머리가 돌아서 아플 수 있으며 일반적으로 심장 마비 나 뇌졸중의 실질적인 위험이 있습니다. 이를 피하기 위해 노력할 때 내뱉습니다. 그리고 긴장을 풀 때 심호흡을하십시오. 요가, 스트레칭 또는 필라테스에서 특별한 호흡 기술이있는 곳에서는 코치의 말을주의 깊게 듣습니다.

또한, 소위 "아마추어 공연". 너 자신을 만들 수 있다고 생각하지 마라.교육 프로그램. 당신이 가시적 인 성과를 달성 할 경우, 코치의 도움을 부탁드립니다. 탐사선의 임무 - 단지에하는 운동을 수행 할뿐만 아니라, 바로 당신을위한 부하의 종류를 선택하는 방법에 대해 설명합니다. 그렇지 않으면 부상은 피할 수 없습니다.

무시 워밍업 - 또한 좋지 않습니다. 훈련을 위해 몸을 따뜻하게해야합니다. 혈류를 개선하여 근육을 따뜻하게하고, 관절, 인대, 힘줄을 준비합니다. 고전적인 워밍업에는 몇 가지 스트레칭 연습뿐만 아니라 작은 에어로빅 콤플렉스 (예 : 계단, 점프 또는 간단한 댄스 인대)가 포함됩니다.

많은 사람들이 더 많은 훈련을한다고 생각합니다. 수업 시간에, 특히 체육관에서정상적인 생활 부하에 대해 비정상적으로 작업하십시오. 이것은 차례 차례로, 근육 외상 - 근섬유 파열을 일으 킵니다. 유기체는 상처를 치유해야하는데, 종종 상처는 너무 자라날 시간이 없습니다. 합리적인 스케줄을 세우고 나머지는 잊지 마라 - 집중적 인 훈련 사이에는 1-2 일이 걸린다. 이 시간 동안 근육이 완전히 회복되고 새로운 성취를위한 힘이 누적됩니다. 초보자의 경우 점차적으로 부하를 더하고 스스로 무너 뜨리는 것이 좋습니다.

특히 여성을위한 특징적인 실수는 교육을위한 아름답고 세련된 옷의 선택입니다. 우선, 옷은 편안해야한다. - 움직임을 억제하지 말고, 수분을 잘 흡수하고,피팅하면서 가능한 한 개방적 이도록하십시오. 그래서 당신은 몸의 일을 따를 수 있습니다. 그것은 거의 매일 씻기 때문에 체력에 대한 양식이 실용적이었던 것이 중요합니다. 체육관에 있다면 운동 용 장갑이 필요합니다. 그들은 굳은 살을 막을뿐만 아니라 금속과의 접착력을 높이고 때로는 손을 긁을 수있는 크롬 코팅 조각으로부터 손을 보호 할 필요가 있습니다.