홈 체조 : 연습에서 위험한 실수

언론을위한 운동. 초보자는 종종 학교 시간에서 알려진 공리를 시도합니다 - 몸의 수평 위치로 바닥에서 발을 들어 올립니다. 이 접근법은 척추의 신경통을 동반합니다 - 날카로운 근육 긴장이 인대의 변위에 기여합니다. 작은 피트 니스 볼이나 바에 다리를 대고 다리를 구부린 다음 몸을 정렬하고 등뒤를 돌리고 옆으로 번갈아 가며 다리를 구부리는 것이 좋습니다.

측면 경사와 직선 경사. 이 운동은 거의 집에서 올바르게 수행 할 수 없으며 슬로프는 등을 똑바로 유지해야합니다. 이것은 아령으로 훈련하는 사람들에게 특히 중요합니다. 과도한 체중으로 상황이 악화되어 척추 측만증과 허리 통증이 증가합니다. 가슴과 요추 부위가 기울어 졌을 때 과도한 처짐이 없는지 확인하면서 자세를 모니터링하십시오.

운동 "꼬기"는 너무 어렵습니다.준비가 안 된 사람들. 그것은 육체적 기술, 융통성 및 선조 세공 기술이 필요합니다. 일반적인 실수는 허리의 무의식적 인 처짐이며 이는 척추의 부상, 곡률 및 변위를 유발할 수 있습니다. 한쪽 다리가 늘어나고 두 번째 다리는 구부러진 위치에 있습니다.