척추의 돌출과 함께 어떤 운동을 할 수 있습니까?

일반적으로 돌출은 다음과 같은 결과입니다.osteochondrosis, intervertebral hernia의 빠른 형성을 예측합니다. 이 질병의 치료는 우선 통증의 제거뿐 아니라 발생의 원인을 제거하는 데 그 목적이 있습니다.

그리고 치료의 주요 조건 중 하나는 치료 체조입니다. 이것이 바로이 기사에서 우리가 육체적 인 운동을 돌출과 함께 수행해야하는 이유를 설명하는 것입니다.

요추의 돌출 된 운동

그래서 돌출부가있는 운동의 복합체허리 척추는 질병의 치료와 예방을 목표로합니다. 장기간 동안 돌출이나 탈장으로 인한 허리 통증을 앓고있는 사람들을 위해 고안되었습니다. 수업의 목적은 몸통의 근육 조직을 훈련하고 척주의 기능과 기능을 개발하고 강화하는 것입니다.

운동 1 : 허리에 평평하게 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 구부립니다. 복부의 근육을 호흡하는 것을 지연시키지 않아서 확고 해지지 않도록하는 것이 필요합니다. 복부에 손을 얹어 제어 할 수 있습니다. 요추 부위에 척추가 돌출 된이 운동은 10-15 회 수행됩니다. 더 쉬운 옵션도 있습니다. 그것은 등을 왼쪽과 오른쪽으로 뻗어 누워 있습니다.

운동 2 : 우리는 등에 누워 계속, 팔을 트렁크, 다리를 따라 뻗어. 처음 위치에서 트렁크 윗부분을 들어야하지만 동시에 발을 항상 바닥에 두십시오. 이 위치를 10 초 동안 저장 한 다음 천천히 몸체를 원래 위치로 이동하십시오. 5-10 초 휴식을 취하고 돌출부가있는 등 운동은 다시 반복됩니다. 그래서 약 15 번.

운동 3 : 우리는 편평하게 누워서 다리를 약간 구부렸다. 손이 왼쪽 무릎에 오도록 오른 손을 조금 앞으로 당겨야합니다. 왼쪽 다리를 구부리면서 동시에 오른손으로 무릎을 꿇고 발을 머리쪽으로 접근시키지 마십시오.

디스크가 돌출 된이 운동은약 10 초. 휴식 - 15 초, 그리고 오른쪽과 왼쪽 손에 대해서도 5-10 배를 반복합니다. 그런 육체 운동을 한 후에는 한 번에 일어나지 않아 다리, 팔, 몸통의 근육을 완전히 이완시킵니다.

경추의 돌출과 함께 운동

돌출부가있는 다음 연습자궁 경부는 조심스럽게 시행해야하며, 특히 급성 통증이있는 ​​경우와 통증이 완화 된 후에해야합니다. 이 치료 체조의 목표는 목 근육의 탄력성을 회복시키고 자궁 경부 척추의 운동성을 향상시키는 것입니다.

또한, 우리는 이러한 과정과 함께 며칠 동안 특별한 붕대를 착용하는 것이 좋습니다. 목 근육과 척추에 휴식 상태를 제공합니다.

운동 1 : 의자에 앉아서 (서있는) 몸을 따라 팔을 뻗는다. 이 초기 위치에서 머리를 극단적 인 왼쪽 및 오른쪽 위치로 돌리기 시작하십시오. 10 번 반복하십시오. 전문가가 각 방향으로 일련의 작은 움직임을하는 것이 좋습니다 운동의 촉진 버전도 있습니다.

운동 2 : 시작 위치 - 의자에 앉거나 서서, 손은 몸통을 따라 있습니다. 천천히 머리를 내리고 턱을 가슴에 대고 (14 번 수행).

연습 문제 3 : 시작 위치는 이전 연습에서와 같습니다. 천천히 머리를 뒤로 젖히고 동시에 턱을 당깁니다. 적어도 10 번 운동을 반복하십시오.

저자 : 카테리나 세르게 겐코