언론을위한 가정 운동

어떤 운동과 마찬가지로 언론을위한 연습이 필요합니다. 정기적으로 - 그 때만 효과가 눈에 띄게됩니다. 언론을위한 가정 연습을 할 때, 자신의 모습을 유지할뿐만 아니라 그림의 결함을 없애기 위해 (예를 들어 측면을 제거하고 허리를 강조하는 등) 운동을 적절한 영양 섭취 또는 특별히 선택한 식단으로 보충해야합니다 저탄 수화물 및 저지방).

뚜렷한 언론을위한 세 가지 유형의 운동 - 이것들은 몸의 다양한 꼬임 (비틀림),몸통 리프트 및 다리 상승. 이러한 유형의 운동은 복부의 사선 및 직선 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 직선 근육은 편평한 위장에 책임이 있으며 비스듬한 - 아름다운 허리에 대한 책임이 있습니다. 언론을위한 가정 운동은 적어도 운동 당 8 분을 완료해야합니다. 운동의 진폭이 클수록 운동의 효과가 커집니다. 초보자를 제외하고 진폭이 감소 된 프레스를위한 가정 연습이 적합합니다.

언론을위한 가정 훈련은 3 번해야합니다.하루에 한번. 피트니스에 종사하기 전에 2 회부터 시작할 수 있지만 2 주 후에는 하루에 3 번 기차에 익숙해집니다. 옆구리를 제거하고 싶다면 얇은 허리와 평평한 위를 찾으십시오. 양심의 타협이 받아 들여지지 않습니다! 언론을위한 운동, 특히 비틀기를 할 때, 복부 근육 만 관련되어야한다.당신이 온몸으로 노력한다면, 그 효과는연습 문제는 0이 될 것입니다. 첫 번째 교육을 마친 후 언론이 열악해질 수 있습니다. 이는 정상입니다. 고통에도 불구하고 언론에 대한 집 운동을 계속하십시오. 점차적으로 약해질 것입니다. 그러나 통증이 강하고 치아와 유사하다면 운동을 더 잘 건너 뛰십시오.

언론을위한 가정 운동 : 자전거

자전거, 의심 할 여지없이, 가장 간단하고 인기있는 집언론을위한 운동. 이 운동을 수행하려면 등에 등을 대고 머리 뒤로 손을 자물쇠에 넣어야합니다. 다리는 무릎을 구부리고 어깨 뼈는 바닥에서 떨어져 나간다. 그런 다음 왼쪽 다리를 똑바로하고 왼손의 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 대고 있어야합니다. 그런 다음 다리와 손의 위치가 바뀝니다. 오른쪽 다리가 확장되고 오른손 팔꿈치가 왼쪽 무릎으로 가져옵니다. 운동 반복 횟수는 15-20 회입니다. 이 운동은 비스듬하고 똑바로 복부 근육을 훈련시킵니다.

언론을위한 가정 운동 : 양 다리를 든 트렁크 올리기

이 운동은 언론의 열정 복부를 평평하게 만드는 데 도움이됩니다. 시작 위치는 뒤에있는 바닥에 있습니다. 다리를 수직으로 위쪽으로 들어 올리고 무릎 관절을 교차시킵니다. 트렁크를 따라 팔을 당기거나 머리 뒤로 가져 오십시오. 바닥에서 견갑골을 올리고 엉덩이에 가슴을 대고 뻗어보십시오. 운동 반복 횟수는 12-16 회입니다.

압박을위한 가정 운동 : 팔을 뻗은 굴곡

이 운동은 상단 언론의 정교. 시작 위치 - 바닥에 누워 다리를 구부렸다.무릎 관절, 발은 바닥에 눌려 있습니다. 머리 뒤로 손 올려. "fold"를 희생해서 어깨 뼈를 들어 올려 손으로 무릎을 뻗으십시오. 목에 긴장을 가할 필요가 없습니다. 그럼에도 불구하고 목 근육이 무의식적으로 긴장한다면 머리 뒤로 한 손을 넣으십시오. "2"때문에 시작 위치로 돌아갑니다. 이전 연습에서와 같이 반복 횟수 - 12-16.

보도 자료 : 다리 리프트

시작 위치는 동일하며 바닥에 등을 대고 있습니다. 트렁크를 따라 팔을 당기고 다리를 들어 올려 무릎을 약간 구부린다. 다리를 서로 평행하게 유지하거나 교차시킬 수 있습니다. "시간"을 고려하여 다리를 곧게 펴고 위로 당겨 바닥에서 골반을 약간 찢어 야합니다. "2"때문에 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수는 표준 - 12-16입니다. 저것을 확인하십시오 복부 근육 만 작동; 당신은 당신의 발로 강한 도약을 할 수 없습니다.

언론을위한 가정 운동 : 직선 근육을위한 복잡한 운동

보통 언론을위한 운동은 언론의 윗부분 만 또는 아래 부분 만 근육을 발달 시키도록 고안되었습니다. 그러나 직장 근육을위한 복잡한 운동이 도움이됩니다. 모든 직근을 교정하다 - 그것의 상부와 하부 모두. 등에 등을 대고 똑바로 들어 올리면 바닥과 수직이됩니다. 머리 뒤로 손을 올려. "fold"를 희생하여 견갑골을 바닥에서 떼어 내고 흉부 부위의 트렁크를 구부립니다. 동시에, 바닥에서 골반을 떼어 내고 다리를 위로 올려야합니다. 몸은 영문자 U와 유사해야합니다. "2"의 비용으로 시작 위치로 돌아 가야합니다. 운동 반복 횟수는 15-20입니다.

언론사가 양쪽을 제거하기위한 가정 연습 외에도 복부 근육을위한 특수 피트니스 헬스뿐만 아니라 복부를 조이고 허리를 조절하면 체조 볼 공을 이용한 운동에 도움이됩니다.