가장 문제가되는 부분에 대해 5 번 연습

운동 1 (엉덩이 근육과 허벅지 앞면의 활발한 활동을 위해). I.p. (시작 위치) 벨트에 손을 대고, 오른발을 똑바로 세우고 받침대에 기대어 놓습니다. 오른쪽 다리를 앞으로 당겨서 앉히고 앉아서 왼쪽에 놓습니다. 등을 평평하게 유지하고 복부를 조이십시오. 1 명당 10-15 회 반복 한 다음 다른 쪽 다리만큼 반복하십시오. 오른쪽 무릎이 직각으로 구부러지고 드롭이 양말 너머로지나 가지 않도록하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 원하는 효과를 얻지 못합니다.

운동 2 (허벅지와 엉덩이의 안쪽 옆 근육). I.p. 다리는 어깨보다 약간 넓으며 머리 뒤로 손을성에 연결하십시오. 얕은 윗몸 일으키기를 수행하여 운동 끝점에서 엉덩이가 바닥과 평행을 이루도록하고 허리와 허벅 다리 사이의 각도가 90도가되도록하십시오. 10-15 배. 등을 똑바로 세우고 앞으로 기울지 마십시오.

운동 3. 긴 손과 무릎의 손바닥에 스테이플 링. 왼발을 위로 올리면서 (트렁크 라인 위가 아닌) 스윙을 만드십시오. 그런 다음 수평면에서 같은 발을 좌우로 움직입니다. 처음에는 운동을 10-15 번하고 다른 한 발은 운동을합니다. 등을 반올림하는 것이 아니라 허리에 자연적인 처짐을 유지하는 것이 중요합니다.

운동 4 (엉덩이 근육, 허벅지 뒤 및 언론). 등 뒤에 누워서 트렁크에 손을 댄다. 한쪽 다리는 무릎에서 구부리고 다른 쪽 다리는 곧게 펴고 양말은 위로 보입니다. 숨을 내쉴 때, 골반을 들어 올린 상태에서 곧은 다리를 위로 올리십시오. 하나와 다른 다리에 대해 10-15 번. 운동의 최고점에서 등, 엉덩이 및 허벅지가 직선을 이루도록 골반을 올립니다.

운동 5 (엉덩이 근육 용). I.p. 팔꿈치 손에 구부리는 것에 중점을두고 위장하고 있습니다. 당신이 숨을 내쉴 때 다리를 최대한 높이십시오. 영감을 얻으려면 출발점을 잡으십시오. 10-15 배. 다리를들 때, 언론의 근육을 최대화하려고 노력하십시오.

일주일에 3-4 번 운동을해야합니다.작은 훈련 (예 : 조깅 또는 점프 로프)을 수행하기위한 각 훈련 전에. 그리고 6 주 후에 엉덩이와 엉덩이가 아름다운 모양을 갖게됩니다. 육체 노동의 도움으로 그림을 조정하는 것은 어렵지 않습니다. 엉덩이와 엉덩이가 필요한 탄력성을 얻은 후에 모양을 유지하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 교육 결과를 통합하려면 다음이 필요합니다. 운동을하기 전에 복부, 다리, 골반 및 엉덩이의 근육을 긴장시킵니다. 이 트릭을 사용하면 관절을 건강하게 유지할 수 있으며 근육을 사용하면 집중적으로 일할 수 있습니다. 부드럽게 움직입니다.

느린 운동을하면 강제하게됩니다.근육은 계속 작동합니다. 제대로 호흡하기. 긴장 - 내뿜고는, relaxing - 흡입. 그래서 당신 자신을위한 최고의 리듬으로 연습을하기에 충분한 산소를 얻습니다 - 당신의 호흡의 리듬. 정기적으로 반복합니다. 엉덩이와 허벅지의 영역에서는 여러 번의 반복이 지방 세포와의 전쟁에서 진정한 무기입니다. 마사지 하 고. 피부는 근육과 같은 방식으로 훈련되어야합니다. 마사지 (예 : 딱딱한 브러시) 덕분에 문제가있는 지역의 혈액 순환이 자극되고 근육의 탄력성이 향상되며 림프계가 개선되며 신체가 독소와 독소를 제거합니다. 걸어 다녀라. 특히 계단을 올라가. 그래서 당신은 하루 동안 필요한 근육을 훈련시킬 수 있습니다.