허리띠를 수정하십시오!

운동 1. 벤치 가장자리에 앉아서 기대어 앉다.구부러진 손. 다리는 90도 각도로 구부리고 들어 올립니다. 그리고 지금, 바닥의 발을 만지지 않고, 빠른 속도로, "접어"그리고 "긴장을 푸십시오." 그리고 30 분 동안 4 번. 접근법 사이의 단절은 1 분보다 길지 않아야합니다. 그렇습니다. 당장은 그렇게하기가 쉽지 않지만 결과는 뛰어납니다. 복부 기자와 다리의 근육이 작동합니다.

운동 2. 등을 기대고, 다리를 구부리고, 머리 뒤에서 팔을 뻗는다. 트렁크를 들어 올려 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 12 번 돌립니다.

운동 3. 긴 막대기 (약 1.5m). 어깨에 막대기를 올려 놓고 손으로 가장자리를 잡고 앞쪽으로 구부려서 어깨 너비를 벌리십시오. 몸통은 가능한 한 강하게 비틀어 돌려야합니다. 1 회의 접근법에서 25 회, 3 회의 접근으로 30 회 증가하여이 운동을 시작할 수 있습니다. 이 운동은 허리를 더 얇게 만들고 체중 감량에 도움이됩니다.

운동 4. 확고한 평평한 표면에 누워서 다리를 구부린다.무릎을 꿇고 들어 올리십시오. 이 자세에서 다리를 다른 방향 (왼쪽과 오른쪽으로 8 번)으로 돌리고 내립니다. 어깨 뼈가 손과 발의 도움없이 바닥에서 완전히 분리되었는지 확인하십시오. 4 가지 방법을 시도하십시오.

운동 5. 허리를 굽히고, 무릎을 굽히고 뒤로 몸을 기울입니다.그녀는 바닥에. 다른 다리를 그 위에 올려 놓으십시오. 한 손을 머리 아래에 놓고 다른 한 손을 몸에 수직 인 바닥에 당깁니다. 이 위치에서 몸의 윗부분을 다른 방향으로 움직여 하나의 날을 바닥에 대고 두 번째 날이 완전히 찢어 지도록합니다. 8-10 가지 접근법.

운동 6. 똑바로 서서 머리 높이, 다리어깨 너비에 올려 놓으십시오. 손을 들어 머리 위로 그들을 이끌고 머리 뒤쪽의 자물쇠를 닫습니다. 이 위치에서 경사면을 측면으로 만듭니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 가능한 한 낮게 구부리려고 상체 만 움직입니다. 12-15 가지 접근법.

운동 7. I.p. 30 ~ 35cm 너비의 다리는 무릎 위의 다리에 손바닥으로 얹혀 있습니다. 마치 앉아있는 것처럼이 포즈를 취하십시오. 흡입, 숨을 내쉬고, 숨을 멈추고, 배를 끌어 당기고, 원래의 자세를 취하십시오. 팔꿈치가 구부러진 왼쪽 무릎에 오도록 왼손을 내립니다. 오른발을 옆으로 당겨 발가락을 당겨냅니다. 바닥에서 발을 찢지 않도록하십시오. 주된 강조는 왼쪽 무릎에 있습니다. 오른팔을 들어 올리고 최대한 멀리 펴십시오. 8 시까 지이 자리에 앉으십시오. 숨을 쉬십시오. 각 방향으로 허리를 3 번 ​​운동하십시오. 길쭉한 다리의 손가락이 잘 드러나고, 다리가 바닥에서 떨어지지 않아야합니다. 앞으로 기울어지지 않고 옆으로 늘어나는 것이 중요합니다.

운동 8. 바닥에 앉아, 그의 뒤에 그의 손에 기대어. 바닥에서 약 30cm 정도 길게 다리를 들어 올려 약간 뒤로 기울입니다. 크롤링으로 수영 할 때처럼 다리를 번갈아 위아래로 움직여보세요. 10-20 회 반복하십시오.