로얄 자세

먼저, 자세가 올바른지,어린 시절의 운동에서 익숙한 도움으로 너의 목덜미, 어깨 뼈, 엉덩이 및 발 뒤꿈치가 그것을 만지도록 벽에 등을 대 어라. 이제 앞으로의 자세를 유지하면서 앞으로 나아가십시오. 10 점을 찍은 다음 한 걸음 뒤로 물러나 같은 4 점이 벽에 밀려 있는지 확인하십시오. 안돼? 그런 다음 등 근육을 강화하고 척추를 교정 할 수있는 일련의 연습을 제공합니다.

운동 1. I.p. 다리는 어깨 너비로 벌어지고, 손은 몸통을 따라 늘어나고, 손바닥은 다리로 뻗어 있습니다. 천천히 구부리고 왼손으로 왼쪽 다리에 도달하려고 시도하지만 무릎을 구부릴 수는 없습니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다른쪽에 같은 경사를 만드십시오. 각 방향으로 6-8 번 운동을 반복하십시오.

운동 2. I.p. 뱃속에 누워, 팔꿈치에서 구부린 팔, 손바닥을 아래로 내리고 어깨와 평행을 이룬다. 팔을 곧게 펴고 몸의 윗부분을 들어 올리고 척추를 굽히고 머리를 약간 뒤로 기울이십시오. 이 자세를 3 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 되돌아갑니다. 8 번 반복하십시오.

운동 3. 무릎 꿇고, 손으로 바닥에 기대어 앉아,어깨의 너비에 그들을 배치. 손과 허벅지는 신체와 직각을 이루고 있습니다. 무릎이 약간 퍼졌다. 왼쪽 팔 다리를 뒤로 젖히고 들어 올리면서 오른쪽 팔을 앞쪽으로 들어 올리십시오 (대각선처럼 보입니다). 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 왼손과 오른발을 똑같이하십시오. 운동을 8-10 회 반복하십시오.

운동 4. I.p. 다리를 스트레칭, 그의 어깨에 그들을 배치, 손을 휴식, 바닥에 팔꿈치에 구부러진, 자신의 뱃속에 누워. 배꼽을 당겨서 배꼽과 바닥 사이에 작은 공간이 형성되도록하십시오. 목과 척추가 한 줄을 이루도록 턱을 바닥에 둡니다. 손이 없으면, 당신이 할 수있는만큼 높은 가슴과 머리를 들어 올려, 당신의 손은 너무 몸으로 증가 할 것이다. 허리에 긴장감이 느껴질 때까지 잠시 기다린 다음 천천히 가라 앉으십시오. 8-10 가지 방법을 사용하십시오.

운동 5. 덤벨이 필요합니다. 의자에 앉아 앞으로 기대십시오 - 말 그대로 무릎에 눕습니다. 덤벨을 세 방향으로 12 번 올리십시오.

운동 6. 머리에 무게를 신는 동양 여성의 예를 따르십시오. 그러나 용기 대신에 더 훌륭한 책, 예를 들어, 백과 사전을 가져 가십시오.

운동 7. I.p. 무릎을 꿇고 팔을 팔꿈치에서 약간 구부리십시오. 이 위치에서 번갈아 가며 고양이처럼 등을 똑바로 편다. 당신의 움직임은 일정하고 리듬이 있어야합니다. 10 번 반복하십시오. 운동 중 머리가 척추와 같은 선상에있는 것이 매우 중요합니다. 간격 사이에 들어 올리지 마십시오.