Squats : 엉덩이에 대한 올바른 운동

오랫동안 알려져있었습니다. 그 그림은 아름다웠고긴장, 그녀는주의를 기울일 필요가있다. 그러나, 항상 현대 여성이 체육관을 방문 할 여유가있는 것은 아닙니다. 이 경우 의심의 여지없이주의가 필요한 구역에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다.

그리고, 원칙적으로 그것은 엉덩이입니다. 왜냐하면 앉아서이미지는 아직 아무에게도 도움이되지 못했습니다. 올바르게 실행 된 윗몸 일으키기는 엉덩이에 퇴적물을 없애는데 큰 도움을 줄 것입니다. 여러 가지 변형을 통해 웅크 리기를하고, 다른 근육 그룹을 강화 시키며, 차별적 인 관심을 집중해야합니다.

윗몸 일으키기 횟수는수치는 신체 훈련의 수준과 쪼그리고 앉는 체중의 영향을받습니다. "제사장"의 영역에서 셀룰 라이트를 없애기 위해서는 빈번한 스쿼트와 반원을 수행해야합니다. 덕분에 깊은 웅크 리기를 할 때 처리되지 않은 근육이 관련됩니다. 지방 연소를 촉진하려면 스쿼트와 점프를 결합하십시오.

체중 감소를 촉진하는 슬링

Squats : 엉덩이에 대한 올바른 운동

척추에 약간의 부담을 덜어주고 다리와 둔부 근육의 근육을 강화 시키려면 벽 근처에서 웅크 리기를 수행 할 수 있습니다.

1. 머리와 등을 대고 벽을 기대십시오. 발의 너비에 발을 올려서 발과 벽이 반 미터로 나뉘도록하십시오 (발이 미끄러지지 않도록주의하십시오). 깊게 숨을들이 쉬고 숨을 내쉬고, 허벅지 앞쪽에 손을 대고, 어깨를 똑바로 편 다음 등을 맞 춥니 다. 호기 중 우리는 마치 바닥과 평행하게 미끄러지는 것처럼 강하하려고합니다 (벽에서 머리와 등을 찢지 마십시오). 절대 피로를 느끼는 위치에 있습니다.

2-3 번 반복하십시오.

2. 30cm 간격으로 정지 지점을 설정하십시오. 바닥에서 오른쪽 발 뒤꿈치를 떼어냅니다. 약간의 웅크림, 질량을 왼쪽 다리로 옮기십시오, 이것은 당신에게 왼쪽 엉덩이를 적재합니다. 지지대가 뒤꿈치에 떨어지도록 골반을 살짝 뒤로 당깁니다. 왼쪽 발에 반 스쿼트로 스프링을 시작하십시오.

각 다리에 대해 20 세트의 2 세트를 수행하십시오.

3. 발을 펼치고 뒤꿈치를 연결하십시오. 무릎을 약간 구부리십시오. 등받이를 똑바로 잡고 왼쪽 다리를 뒤로 당기고 몸을 앞으로 기울이십시오. 다리는 발가락에 남아 있습니다. 우리는 너무 깊이 쪼그리고 무릎을 옆구리에 퍼뜨립니다. 몸체의 무게가지지 다리 밑 부분에 있는지 확인하십시오.

20 번 윗몸 일으키기.

4. 무릎을 꿇고 서십시오. 무릎 사이의 거리는 대략 어깨 너비입니다. 어깨에 부담 (작은 바 등)을 두십시오. 웅크 리기를 시작하고 모든 윗몸 일으키기에 걸쳐 완벽하게 균일 한 자세를 유지하십시오.

Squats : 엉덩이에 대한 올바른 운동