날씬한 다리? 쉽습니다!

다리를 가늘고 부드럽게 만들기 위해서, 몸 전체에 체지방을 줄여야합니다. 이것은 균형 잡힌 식단, 특별한 운동 및 자신의 인내를 통해 달성 될 수 있습니다. 날씬한 다리의 또 다른 비결은 매주 나이트 클럽에 들러 오기 전까지 춤을 추는 것입니다. 춤 동작은 호기성 부하를 생성하고 칼로리를 강렬하게 연소시키고 아름다운 모양을 선명하게 만듭니다. 그러나 연습을 시작해 봅시다.

운동 1. 무릎 꿇고 손을 대십시오. 다리를 하나씩 올리고 엉덩이를 긴장 시키십시오. 허리에 동굴을 세우지 마십시오. 발을 최대 스트레스 포인트에서 잡고 올바른 각도로 구부린 후 천천히 구부려 원래 위치로 되돌립니다.

운동 2. 등 뒤에 누워, 그의 엉덩이에 손을. 다리를 위로 올리고 무릎을 굽히고 자전거를 타듯이 운동을하십시오. 다리가 구부리고 풀리지 않도록주의하십시오. 운동을 8-12 번 반복하십시오.

운동 3. 바닥에 누워. 바닥에 엎드려서 손, 함께 다리를 유지한다. 천천히 시작 위치로 돌아가, 최대 높이로 교대로 다리를 올려. 행하는 운동 (그 자체로 단독으로) 다리의 위치를 ​​변경하는 경우.

운동 4. 어깨 너비에 발을 올려 놓으십시오. 앉아서 상상의 의자에서 일어나십시오. 등을 똑바로 유지하고 무릎이 앞으로 튀어 나와서는 안됩니다. 12 번의 윗몸 일으키기를 3 번하십시오.

운동 5. I.p. 의자 뒤쪽의 어깨 너비에 두 손을 기울이십시오. 가능한 한 높이 올라가십시오. 무릎이 구부러져 있고 약간 구부러져 있고 발 뒤꿈치가 연결되어 있고 등은 곧고 어깨는 이완되어 머리는 위로 올라갑니다. 엉덩이를 긴장시키고 최대한 골반을 앞으로 민다. 잠시 기다렸다가 골반을 원래 위치로 되돌립니다. 구부러진 다리에서 발 뒤꿈치를 모으고 3cm 정도 떨어 뜨린 후 손가 락을 유지하면서 1 분간 기다립니다. 엉덩이가 튀어 나오지 않는다는 것을 기억하십시오. 운동을 반복하되 골반을 앞으로 밀지 말고 뒤로 밀지 마십시오. 운동은 최소한 10 번 수행해야합니다. 그것은 충분히 어렵지만 다리를 완벽하게 강화시킵니다.

운동 6. I. P. 바닥에 앉았다. 너의 임무는 무릎에서 구부린 무릎을 손으로 잡고 무릎을 구부린 채로 움직이고 밀어내는 것이다.

운동 7. 그의 무릎에 서서. 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 기대십시오. 몸통과 머리는 같은 줄에 있어야합니다. 왼쪽 다리를 들어 올리고 가장 높은 지점에서 위치를 고정시킵니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 다리를 너무 높이 들어 올리지 말고 허리를 구부리지 마십시오. 운동을 8-12 번 반복 한 다음 다리를 바꿉니다.

운동 8. 왼쪽에 왼쪽. 왼쪽 팔이 머리 아래, 오른쪽 팔이 트렁크를 따라 늘어져 있습니다. 오른쪽 다리가 바닥과 약 45도 각도로 올 때까지 천천히 들어 올립니다. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 8-12 번 반복하고, 반대편에 누워서 왼발로 운동을 반복하십시오.