집을 떠나지 않고 여분의 파운드를 없애는 방법

모든 훈련은 단지입니다.동일한 주파수로 수행해야하는 반복 연습 횟수가 지속적으로 증가합니다. 수업에 필요한 것은 자유 시간 2 분과 몇 미터의 공간입니다. 이상적인 몸의 주인이 될 준비가 되셨습니까? 그럼 시작합시다.

운동 1. 제비

이 기본 운동은 균형 감각을 개발하고 허리를 강화하며 엉덩이 근육을 늘리고 강화시킵니다.

1. 
   오른쪽 무릎을 약간 구부려서 오른발에 서십시오.


2. 
   오른쪽 다리를 더 굽히지 않고 앞으로 몸을 기울여 왼쪽 팔을 앞쪽으로 스트레칭하고 왼쪽 다리를 똑바로 들어 올리십시오. 몸체가 바닥과 평행 할 때까지 구부리십시오.


3. 
   바닥의 ​​왼발을 만지지 말고 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 그런 다음 다른 쪽 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

운동 2. 가위

엉덩이와 복부의 근육을 강화시키는 보편적 인 운동은 지방을 없애고 순환계의 기능을 향상시킵니다.

1. 
   허리에 두 손을 머리 뒤로하고 팔꿈치를 펼치십시오.


2. 
   닫힌 다리를 바닥에 수직으로 들어 올립니다.


3. 
   땅에서 등을 떼어 내고, 가슴을 천장까지 늘리십시오.


4. 
   위쪽 위치를 잡고 가능한 한 넓게 다리를 벌리십시오.


5. 
   복부 근육을 긴장 상태로 유지하고 계속 가슴을 위로 올리십시오. 발을 함께 지켜라.


6. 
   다리의 움직임이 끝나면, 시작 위치에서 바닥에 어깨를 내리고 반복하십시오.

운동 3. 판자

바는 신체의 근육을 강화하고 자세를 개선합니다. 짧은 시간에 "강철 프레스"를 달성하는 데 도움이됩니다.

1. 
   첫째, 위장에 누워 몸의 꼭대기를 들어 올려 팔꿈치와 팔뚝에 기대십시오.


2. 
   골반을 들어 올리고 다리를 곧게 펴고 팔꿈치, 팔뚝, 발가락 만 바닥에 남겨 둡니다. 등을 똑바로 유지하고, 골반은 바닥과 평행합니다.


3. 
   운동이 지속되는 동안이 자세를 유지하십시오.

운동 4. 백래쉬

폐는 다리와 골반 근육의 강도, 유연성 및 색조를 향상시킵니다.

1. 
   똑바로 서서 다리를 벌리십시오.


2. 
   가능한 한 뒤로 오른발을 뒤로 젖히십시오.


3. 
   오른발을 바닥에 놓고 다리를 구부린 다음 오른쪽 무릎을 내립니다. 케이스를 똑바로 세우고 왼쪽 발을 바닥에서 들어 올리지 마십시오.


4. 
   오른쪽 무릎이 바닥에 닿으면 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽 발로 시작하여 반복하십시오.

운동 5. 양말을 만지십시오.

운동은 언론의 정상에서 일하고 있습니다. 미래의 큐브를위한 기초를 준비 할 것입니다.

1. 
   허리를 굽히고 다리를 펴고 팔을 위로 올리십시오.


2. 
   두 다리가 바닥에 수직이 될 때까지 올립니다.


3. 
   발을 똑바로 세우고 팔을 발가락까지 똑바로 뻗으십시오.


4. 
   다리에 최대한 접근 한 후, 몸통의 윗부분을 바닥으로 내려 놓고 바닥에 수직으로 다리를 계속 잡고 다시 반복하십시오.

이 운동이 당신을 위해 쉬운 경우에,각 동작의 실행 시간을 40 초로 늘립니다. 그렇게 할 때 휴식 시간을 변경하지 마십시오. 또한 추가 효과를 얻으려면 운동 속도와 반복 운동을 빠른 속도로 결합하여 달성 할 수 있습니다.

가정 훈련 및 운동 프로그램에 대한 자세한 정보는 "피트니스 7 분"책에서 찾을 수 있습니다.