가장 효과적인 수업 인 양 측면과 복부를 줄이기위한 운동. 측면과 복부를 체중을 줄이기위한 체조 및 운동.

여성의 몸은 매우 자연 스럽습니다.엉덩이와 배 부분에 과도한 지방이 축적되는 경향. 유전 적 소인 (genetic predisposition) 외에, 이것은 방해받는 신진 대사, 좌식 생활 양식 및 부적절한식이 요법으로 촉진됩니다. 전문가들은 복잡한 방식으로 문제를 해결할 것을 권고하지만, 측면과 복부를 줄이기 위해 신체 운동과 운동을하는 것이 가장 중요합니다. 물론, 며칠 또는 일주일 동안 "파운드"의 "생명줄"을 버리면 성공하지 못하지만, 정기적으로 훈련하면 성공을 달성하고 원하는 이상으로 수치를 가져올 것입니다.

당신의 복부 및 슬리밍을 줄이기위한 운동 : 양질의 훈련을위한 보편적 인 기준

스포츠 활동이 예상 된 결과를 가져 오려면 간단하지만 매우 유용한 규칙을 준수해야합니다.

일주일에 적어도 3 번 (신체가 육체 노동으로 인해서 벗어나지 않아야 함) 훈련을하십시오.

각 운동은 10-15 번 수행되며 3 가지 방법으로 수행됩니다.

접근법 사이의 휴식 시간은 1.5-2 분을 초과해서는 안됩니다.

운동 시작 1 시간 전과 운동 종료 2 시간 후에 식사를하지 마십시오.

전통적인 메뉴에서 더 많은 칼로리가 많은 지방 음식이있는 경우 운동량을 늘리거나 운동에 대한 더 많은 접근 방법을 취하는 것이 필요합니다.

너의 옆과 복부를 체중을 줄이기위한 운동 : 예열

모든 교육, 심지어 가장 짧은,반드시 워밍업으로 시작해야합니다. 따라서 신체 활동을 준비하기 위해 신체 준비를하고 수업 중에 잠재적으로 발생할 수있는 부상과 스트레치 마크를 피할 수 있습니다. 워밍업은 출산 후 여성에게 적합합니다.

5 분에서 7 분 동안 워밍업해야합니다. 체조를위한 신체 준비는 그 자리에서 가벼운 달리기 시작해야하며 제자리에서 점프해야합니다. 다음 단계는 문제 영역의 근육을 따뜻하게하는 것입니다. 이렇게하려면 슬로우 슬로프를 앞쪽으로, 옆으로, 웅크리는 것과 다리를 발로 적당하게하십시오. 이 미니 소개는 혈액 순환을 좋게하고, 몸에서 림프 배수를 촉진하며, 맥박을 분당 140-150 비트로 증가 시키며 본격적인 스포츠 활동을위한 훌륭한 출발점이 될 것입니다.

복근 및 슬리밍을위한 간단한 운동

이 단순한 복합체는아침 운동의 질. 매일 운동을하면 여분의 파운드를 없애고 근육 조직과 비스듬한 복부 근육을 강화하고 복부 프레스에 탄력을 주며 신체의 일반적인 상태를 개선합니다.

똑바로 서서 솔기 부분에서 팔을 내립니다. 함께 피트. 시체를 멈출 때까지 왼쪽으로 기울이면서 오른손을 허리에 굽히십시오. 다른 방법으로 반복하십시오. 천천히 그리고 천천히 수행하고 근육의 긴장을 과도하게 통제하지 마십시오.

어깨 너비에 발을 올려 놓고 손을 잡고 준비하십시오.허리에, 엉덩이를 아직도 유지하십시오. 또는, 어깨를 다른 방향으로 돌리고, 몸의 윗부분을 뒤쪽으로 늘린 다음, 아래쪽을 초기 위치로 둡니다.

경향이있는 위치를 차지하십시오. 다리가 무릎을 구부리고 들어 올립니다. 머리 뒤로 손을 감았습니다. 첫 번째 팔꿈치는 왼쪽 무릎에 도달하고 다른 방법은 반복합니다.

바닥에 누워 다리가 무릎을 구부린다. 손을 머리 뒤에서 닫고 트렁크의 윗부분을 들어 올려 이마를 무릎에 닿게하십시오.

오른편에 누워서 왼손을 머리 뒤로 두십시오. 어깨는 천장을보고 몸을 들어 올릴 수있는 방식으로 배치됩니다. 그런 다음 다른쪽에 거짓말을하고 반복하십시오.

바닥에 앉아 다리를 똑바로 세우십시오. 무릎을 구부리지 않고 먼저 오른쪽 다리를 들어 올리고 몇 초 동안 자세를 고정한 다음 낮추십시오. 왼발도 똑같이하십시오.

무게를 잃는 과정에 더 빨랐다.당신은 당신의 매일 식단을 수정하고 약간 조정할 필요가있을 것입니다. 매일 적절한 영양 섭취와 슬리밍 메뉴에 대해 알아보십시오.

스포츠 장비로 복부와 슬리밍을 줄이는 가장 효과적인 운동

훌라후프, 체중, 체조 지팡이,로프 및 기타 스포츠 장비를 건너 뛰는 것은 측면과 복부를 줄이기위한 운동 효과를 강화하고, 더 많은 칼로리를 태우고 신체의 자연스러운 하중을 증가시키는 데 도움이됩니다. 조개 껍질을 다루는 경우, 과정에서 훨씬 적은 시간을 소비하면서 체중을 훨씬 빠르게 줄일 수 있습니다.

가중 에이전트가있는 운동

집에서 편안한 레슨휘트니스 트레이너는 1.5-2 킬로그램 셸을 선택하는 것이 좋습니다. 이 체중은 체중 감량과 몸매 유지를 목표로 한 전문가가 아닌 사람에게 가장 적합하다고 간주됩니다.

똑바로 세우고 어깨 너비로 발을 뻗고 아령이있는 팔을 몸통을 따라 낮 춥니 다. 손을 들어 올리지 않고 오른쪽으로 하나씩 기울이면 왼쪽으로 기울입니다.

아령을 잡고, 똑바로 세우고, 발을 위에 올려 놓으십시오.어깨 너비. 왼쪽 팔을 머리 위로 들고 천천히 오른쪽으로 구부립니다. 조심스럽게 시작 위치로 돌아가서 왼쪽으로 기울기를 반복하십시오.

다리를 약간 조정하고, 아령을 손으로 트렁크를 따라 낮추십시오. 하프 돛단배로 내려와 포지션을 수정하고 천천히 곧게 펴는 것은 쉽지 않습니다.

반복 처음 2 주간15 번 운동하고 1.5-2 분 휴식 시간에 적어도 2 번 접근하십시오. 그런 다음 하중을 높이고 접근 횟수를 3, 이동 횟수를 최대 20-25로 가져옵니다.

확산 허리에 대 한 후프

금속 훌라 후프 또는 훌라후프너에게 여분 킬로그램, 뻗기 표, 느슨한 피부 및 셀룰 라이트 표현을 제거하는 기회를 준다. 수업이 끝나면 신체는보다 유연하고 움직일 수있게되고 전정기구는 정상화되며 움직임은 우아하게 보입니다.

훈련을 위해서는 금속을 구입하거나Plastmasovy 후프의 무게는 1kg에서 2kg입니다. 체중이 최소치 이하이면 확실한 결과를 기다리지 않고 너무 무거운 것이 교육 과정에서 타박상과 타박상을 유발합니다.

똑바로, 다리를 함께 또는 어깨 너비로 잡아 당김 (교리가 없으므로 개인적으로 편리하게 할 수 있습니다). 후프를 먼저 시계 방향으로 15-20 분 동안 두 번 뒤틀린 다음 반대 방향으로 돌립니다.

너와 함께 뛰자.

훈련을 위해 밧줄을 건너 뛰는 것이 분명히 일치해야합니다.성장 (너무 길지도 짧지도 않음). 점프하기 전에 손의 관절을 쭉 펴고 다리를 서로 다른 방향으로 몇 개 만들고 앞으로 5-6 번 아래로 구부리면 좋습니다.

똑바로 서서 똑바로 세우고 등을 고정하십시오.어깨는 긴장을 풀고 배를 조이며 줄을 서서 트렁크를 누르십시오. 회전 운동은 브러쉬로만 수행해야합니다. 점차적으로 페이스를 증가 시키십시오. 처음에는 심혈관 시스템에 과부하가 걸리지 않도록 15 분 이상 뛰지 마십시오. 장래에 건강이 금기 사항을 일으키지 않는다면 점차적으로 훈련을 45-60 분에 가져 오십시오.

본편 : 슬림 한 그림을위한 지팡이

체조 지팡이 또는 몸 막대는 최대량의 한개이다효과적인 현대 스포츠 장비로 가정에서의 체중 감량을 빠르게 할뿐 아니라 자세를 개선하고 근육량을 강화시키는 데 도움을줍니다. bodibar의 무게는 3kg에서 7kg까지 다양합니다. 초보자가 가장 가벼운 스틱을 구입하고 점차 집중적 인 작업 부하에 시체를 익숙하게하는 동시에 훈련 중 호흡을 따라하는 것이 좋습니다.

두 손으로 bodibar 가져 가서 어깨에 올려 놓으십시오. 발을 약간 조정하십시오. 천천히 앞으로 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

어깨는 몸의 목을 곧게 펴고 눕습니다. 발을 모으기 위해 왼발은 무릎에서 구부리고 오른쪽 다리는 발가락에 붙입니다. 오른쪽 다리는 작은 뒷걸음질을하고 천천히 앉으므로 오른쪽 턱과 왼쪽 허벅지가 바닥과 평행 한 위치를 차지합니다. 뒤꿈치를 위쪽으로 향한 채로 오른쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 다리에 대한 연습을 반복하십시오.