osteochondrosis를위한 운동
Osteochondrosis는 현대의 질병이다.문명 및 그 증상은 노인뿐만 아니라 친숙합니다. TV와 컴퓨터 앞에서 앉아있는 생활 방식은 등의 통증, 방사상염, 손발의 감각, 손과 발의 감기로 이어집니다 ... osteochondrosis 운동 - 소련 땅에서 등을 돌보는 구급차.
osteochondrosis를 치료하기 위해 가장 적합한등각 투영. 이런 종류의 운동은 고대 무술과 요가 학교에서도 사용되었습니다. 간단히 말해서, 이것은 관절이 움직이지 않고 근육의 길이가 변하지 않는 근육의 정적 장력입니다.
아이소 메트릭 연습을 수행하려면osteochondrosis는 특별한 장비가 필요하지 않습니다 : 그들은 어디서나 (수송, 책상, TV에서) 수행 될 수 있고, 다른 사람들에게는 보이지 않습니다. 그러한 운동을 수행하는 중요한 방법은 호흡입니다. 이 운동의 목적은 목의 약한 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 것입니다. 그들은 앉거나 서있는 동안 수행됩니다.
이러한 등각 투영 중 하나의 예는 다음과 같습니다.
오른 손바닥으로 이마를, 손바닥에 이마를 대어 누르십시오. 운동은 약 10 초간 지속됩니다. 휴식 - 10 초. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
osteochondrosis를위한 운동 : 자궁 경부
가능한 한 가깝게 목을 구부리지 마십시오.가슴. 천천히 목을 구부리지 말고 가능한 한 머리를 뒤로 기울이십시오. 호흡 관찰 : 흡입은 흡입으로, 흡입은 일시 정지하고 호기는 구부려 야합니다.
광대뼈에 기대어 손바닥을 뺨에 대십시오. 손바닥을 머리에 대고 머리를 손에 대고 10 초 동안 두드립니다. 각면에서이 운동을 10 번 반복하십시오.
마찬가지로, 당신은 osteochondrosis와 머리의 오른쪽 또는 왼쪽 절반으로 벽에 쉬고 이러한 운동을 할 수 있습니다.
다음 운동은 서 있어야하며 생략해야합니다.손과 머리. 척추의 전체 길이를 따라 전체 interscapular 공간과 문을 엉덩이 끝 부분에 뿌린다. 흡입시 천천히 어깨를 뒤로 당기고 용두가 문 끝에 닿을 때까지 머리를 들어 올립니다. 호기가 시작 위치로 돌아 가면서 머리를 아래로 내립니다. 이 운동을 8-10 회하십시오. 휴식 - 10-20 초.
앉은 자세에서 팔을 내리고 안으로 들어갑니다.자물쇠. 영감을 받으면 머리와 몸통을 옆으로 기울이고 호기를 시작 위치로 되돌립니다. 오른쪽과 왼쪽으로 8-10 배 기울어 져이 운동을 반복하십시오.
위를 바닥에 눕혀 라. 트렁크를 따라 손을 올려 손바닥을 올리십시오. 턱은 몸통과 평평해야합니다. 근육이 완전히 풀립니다. 천천히 머리를 오른쪽으로, 왼쪽으로 돌려 바닥의 귀에 닿게하십시오. 10 번 반복하십시오.
osteochondrosis를위한 운동 : 흉부
작은 뒷자리가있는 의자를 선택하십시오.어깨 끈을 기울일 수있었습니다. 가능한 한 낮게 뒤로 구부려 뒤에있는 벽을 봅니다. 호흡 : 영감에 동굴을 넣은 다음 영감과 동등한 잠시 멈추고 출발 위치에서 호기로 돌아갑니다. 이 운동을 10-15 번 반복해야합니다.
출입구에 서십시오. 손은 문 위 턱에 손바닥을 내고 옆쪽에 반 구부러진 팔꿈치를 댑니다. 헤드가 뒤로 기울어지면서 손으로 기대어 앞으로 구부립니다. 호흡은 평평해야합니다. 이 운동을 10-15 번하십시오.
무릎 팔꿈치 자세 (모든 네발에)에 서십시오. 영감을 얻는 동안 가능한 한 등을 구부리고 숨을 내쉴 때는 허리를 숙여주십시오. 사람들은이 운동을 "고양이 개"라고 부릅니다.
osteochondrosis에 대한 연습 : lumbosacral 부서
이 운동은 매끄러운 표면에 놓여 야합니다. 손은 트렁크를 따라 늘어납니다. 다리를 구부린 다음 들어 올려서 똑바로 세우고 내립니다. 다른 다리 (10-15 번)와 동일하게하십시오.
동시에 두 개의 다리를 똑같이하십시오 : 구부리거나, 들어 올리고, 똑 바르게하고 낮추십시오.
허리에 누워있는 가상 자전거를 타고 - 앞으로, 뒤로 (30 초).
바닥에서 곧게 뻗은 다리를 들어 올리고 수평과 수직으로 "가위 운동"을하십시오.
아랫배를 켜고 다리를 아래에 고정 시키십시오.옷장 또는 의자. 머리 뒤쪽에 손을 넣어 성 안으로. " 흡입 할 때 뒤로 기울이고, 호흡 할 때 10-15 초 동안이 자세를 유지하십시오. 10 번 반복하십시오.
너의 다리를 너 밑으로 밀어 내고, 무릎을 한쪽으로 돌리고 다른 쪽을 돌려서 이렇게 척추를 비틀어 라. 이 운동을 10-20 회하십시오.
바닥에 앉아. 다리는 앞으로 확장됩니다. 바닥에 엉덩이처럼 걷는다.
osteochondrosis를위한 운동은 간단히 필요하다.허리 통증을 완화하고 그림을지지하며 기분을 개선하십시오. 그리고 그런 문제가되는 질병에 결코 직면하지 않기 위해, 소련 국가는 골 연골 세포와의 싸움에서 예방 조치를 취할 것을 권장합니다.
자궁 경부 osteochondrosis 비디오 연습
건강 해!
