자전거를 타면 체중을 줄일 수 있습니까?

자전거를 타면서 체중을 줄이는 방법

자전거 여행을 통해 체중 감량을 돕고 싶다면 간단한 규칙을 따르십시오.

1. 
   수업은 규칙적이어야합니다. 따라서,매일 자전거를 타야합니다. 그러한 훈련을 연기하는 이유는 폭우 또는 극심한 건강 상태 일 수 있습니다. 다른 모든 경우에는 게으름을 잊어 버리고 날씬한 모습으로 나아가십시오!


2. 
   혼자 자전거를 탈 수 있습니다.당신의 욕망에 따라 하루에 여러 번. 중요한 것은, 지방층의 효과적인 연소를 위해서는 훈련 기간이 1.5 시간 이상을 유지해야한다는 점을 기억하십시오.


3. 
   초보자는 즉시 스스로 스스로를 짜내면 안됩니다.주스, 하루에 1 번 15 분 여행으로 시작하여 점차적으로 부하를 늘립니다. 훈련 도중 기분이 좋지 않으면 일시적으로 부하를 줄여야합니다. 특정 템포와 주행 시간에 익숙해지면 점차적으로이 수치를 증가 시키십시오.


4. 
   각각의 수업 시간은 개별적으로 선택됩니다.일상 업무 또는 학습 일정에 따라 조정하십시오. 더운 여름 정오에 자전거를 타지 않는 것이 좋습니다. 열이나 일사병을 일으킬 수 있습니다.


5. 
   신체 훈련 후 40-50 분 동안 위장에 음식물을 채우지 마십시오.


6. 
   운전 중에 주기적으로 맥박을 확인하십시오. 분당 심장 박동 빈도는 150 단위를 초과해서는 안됩니다.


7. 
   효과적인 운동을 위해서는 가능한 경우 도로 표면이 좋은 플랫 트랙을 선택하십시오.


8. 
   여성의 사이클링 평균 속도,무게를 잃고 싶다면, 약 15-20 km / h가되어야합니다. 비교적 최근에 공부를 시작했다면, 느린 속도부터 시작하여 점차적으로이 속도를 얻을 수 있습니다.

가능한 문제를 피하는 방법

건강을 해치지 않으려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

1. 
   자전거를 충분히 타지 않고 자신의 능력을 확신 할 수 없다면 불필요한 외상을 피하기 위해 운동 자전거를 이용해야합니다.


2. 
   훈련하기 전에 근육과 힘줄을 준비하십시오. 이렇게하려면 예열과 스트레칭을위한 운동을하십시오.


3. 
   항상 충분한 양의 액체가 들어 있는지주의하십시오. 여행 중에 정기적으로 신체의 수분 공급을 갱신해야하므로 음료 한 병을 가져가는 것이 좋습니다.


4. 
   관절과 힘줄을 해치지 않으려면 평탄한 도로를 선택하십시오.


5. 
   다양한 방법으로 훈련의 효과가 있음을 기억하십시오.귀하의 차량의 편의성에 달려 있습니다. 여행을하기 전에 조심스럽게 핸들과 좌석을 편안한 높이에두고 잊지 말고 조심스럽게 브레이크의 점검 성을 점검하십시오.


6. 
   식사 직후의 육체 스트레스는 위장에 매우 해 롭습니다. 따라서 빈속에 더 잘하거나 마지막 식사 후 약 1 시간을 기다려야합니다.


7. 
   어떤 사람들에게는 자전거가 다칠 수 있습니다. 이 범주에는 추간판 탈장, 어려운 측만증 또는 손상된 전정 기기로 고통받는 사람들이 포함됩니다. 의사가 비슷한 문제를 가진 사람들이 자전거를 타는 것을 허용한다면, 사람들이 끊임없이 자신의 건강 상태를 모니터링하고 과다 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

결론적으로 자전거를 타고 체중을 줄이는 것은 사실적이라고 결론 내릴 수 있습니다. 이렇게하려면이 기사에서 다룬 특정 권장 사항을 따라야합니다.