어깨와 등의 무게를 잃는 방법

음식으로 시작하십시오.

체중 감량을위한 일련의 조치는힘 짐 및 정확한 규정 식을 포함하십시오. 모든 것을 먹는다면 일일 메뉴를 수정하고 다음 권장 사항을 들어야합니다.

1. 
   하루에 섭취하는 칼로리의 수를 줄이십시오.


2. 
   당신이 요리하는 방식을 바꾸십시오. 튀김 요리는 몸에 매우 해롭기 때문에 찜 요리, 오븐 또는 그릴 요리를 선호합니다.


3. 
   가능한 한 적은 양념과 소금으로 사용하십시오. 소금은 몸에 물을 보유하고 조미료는 식욕을 자극합니다.


4. 
   감자, 흰 빵, 파스타, 과자에 들어있는 지방과 빠른 탄수화물의 섭취를 줄입니다.


5. 
   물을 충분히 마시십시오. 성인의 경우 섭취량은 1.5-2 리터 / 일입니다.

어깨 거들을위한 운동의 복잡

어깨 부분의 과도한 지방을 제거하려면 다음 연습을 수행하십시오.

1. 
   손에 체중 부하 덤벨을 가져 가라.의자 또는 벤치에 앉아 무릎 바로 위에 훈련 된 손의 팔꿈치를 둡니다. 근육에 강한 긴장과 피로를 느낄 때까지 발사체를 여러 번 연속으로 올리거나 내립니다. 측면을 바꾸고 동일한 운동을하십시오. 3 가지 방법으로 모든 단계를 반복하십시오.


2. 
   덤벨을 타고 똑바로 서십시오. 손을 들어 올린 다음 팔꿈치에서 천천히 구부려 발사체가 머리 뒤쪽에 오도록하십시오. 동시에, 팔꿈치가 이혼하지 않았는지 확인하고 똑바로 쳐다보아야합니다. 그런 다음 천천히 원래 위치로 이동하십시오. 12 번에서 15 번 3 번 접근하십시오.


3. 
   똑바로 서서, 다리가 어깨 너비로 벌어집니다. 아령이 손은 몸에 있습니다. 흡입시 측면에 팔을 들고 수평이되게하십시오. 2 초 동안이 자세를 유지하고 호기 상태에서 원래 위치로 이동하십시오. 최대한 많은 시간을 반복하십시오.

등을위한 운동

뒤쪽 영역에서 초과 된 센티미터를 제거하는 데 도움이되는 일련의 신체 활동을 고려하십시오.

1. 
   바닥에 편안한 매트를 깔고 그 위에 눕습니다. 다리는 무릎에서 구부리고 서로 약 20cm 떨어진 곳에 놓습니다. 가슴 위로 팔을 뻗어 라. 날카로운 등반을하고 허벅지 줄기를 만지십시오. 그런 다음 다시 누워서 흉부 부위에 등을 접어 라. 적어도 10 번 운동을하십시오.


2. 
   팔꿈치에 기대어 모든 네발에 서십시오. 머리와 몸통은 직선을 형성해야합니다. 척추를 고양이처럼 위아래로 구부리지 마십시오. 움직임을 20 번 반복하십시오.


3. 
   바닥에 앉아, 당신 앞에서 다리를 뻗는다.등에 등을 대고 손바닥에 기대십시오. 가능한 한 높은 골반을 올리고 5 초 동안 자세를 고정시킨 다음 긴장을 푸십시오. 이것을 10-15 번하십시오.


4. 
   덤벨을 타고 의자에 앉으십시오. 가슴을 엉덩이에 대고 앞으로 몸을 기울여주십시오. 팔을 양쪽으로 들어 올려 스포츠 장비를 최대한 높이십시오.


5. 
   네발에 가입하면 지원 포인트가 있어야합니다.무릎과 손바닥을 내라. 흡입시 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 척추와 평행하게 확장하십시오. 호기 할 때 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 측면을 바꾸어 동일하게 반복하십시오. 10-12 반복하십시오.

이 기사에서는 어깨와 등 부위의 체중을 줄이려는 사람들에게 유용한 조언을 제공했습니다. 위의 정보가 도움이되기를 바랍니다.