척추 요가 : 등의 치료를위한 운동

허리에 심한 통증이있다. 걷거나 서거나 앉고 싶지 않습니다. 사람 위에 소파에 누워서 긴장을 풀고 싶다. 그러나 사실 단순한 휴가는 누구에게나 도움이 될 수 없습니다. 결국 내일 모두가 똑같이 피곤한 하루를 기다리고 있습니다. 따라서 우리는 매일 척추의 정상적인 기능을 회복시키는 데 도움이되는 특정 운동을 수행하도록 귀하를 제공합니다. 허리 통증이 무엇인지 잊을 수 있습니다. 그러나 이것은 게으르지 않고 매일 요가를 계속하는 경우에만 해당됩니다. 등을위한 요가 란 무엇입니까?

요가를위한 아사나는 근육의 최대량은 몸에서 훈련된다.. 그들 모두는 기조가 좋고 정기적으로 공연됩니다.그들의 기능. 허리 통증은 특정 하중에 대한 근육의 준비가 안되었거나 동일한 위치에서 계속적으로 존재하기 때문에 정확하게 발생할 수 있습니다. 운동은 생명이기 때문에 워밍업을 시도하십시오.

너는 할 수있다. 당신이 쉽게 달성 할 수있는 요가 자세를 선택하십시오.. 또한 일부 asanas단호하게 동맥압에 문제가있는 경우에는 금지되어 있습니다. 그래서, 자세하게 설명해 보겠습니다. 매일 척추에 대한 요가가 구성 될 수 있습니다.

척추에 대한 운동 : 요가

산의 포즈 원하는 모든 사람들에게 좋은자세를 바로 잡을 수 있습니다. 부드럽게 발 뒤꿈치와 발가락도 서로 닿아 야합니다. 몸 전체를 스트레칭하여 다리의 모든 근육을 긴장시킵니다. 등을 맞 춥니 다. 손을 내려 놓고 손이 완전히 열리도록 손가락을 펴십시오. 이 아사나는 척추 요가에서 매우 중요합니다.

우리는 산의 포즈를 헛되이 말하지 않았습니다. 결국, 척추에 대한 요가는이 아사나로 시작됩니다. 산의 포즈에 서십시오. 이 위치에서, 사람은 수행하기 시작해야한다. 길쭉한 삼각형의 포즈. 호흡 할 때 다리를 벌리십시오.약 1 미터. 손을 옆으로 뻗어서 어깨와 평평하게하십시오. 90 °에서 오른발을 오른쪽으로 돌립니다. 근육을 너무 많이 당기지 않으려면 왼발을 약간 안쪽으로 돌립니다. 무릎과 엉덩이의 근육을 조입니다. 호흡 할 때 오른쪽으로 기울이고 오른쪽 발목 주위로 손가락을 감 쌉니다. 왼손은 바닥에 수직 인 위치에 있어야합니다. 이 자세에있을 때, 머리를 들고 왼손 엄지 손가락을 봅니다. 20-30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 역순으로 움직임을 수행하면 산의 포즈로 돌아갑니다. 왼발에 대해서도 동일한 운동을 반복하십시오. 운동을하는 동안 허벅지의 근육이 긴장되어 있고 무릎이 구부러지지 않았는지 확인하십시오. 이 asanu는 쉽게 다양 화되어 척추에 추가적인 부담을줍니다. 손으로 발목을 잡는 대신 손바닥을 바닥에 얹을 수 있습니다. 이 연습에서는 트렁크가 허리에 호가 구부러지지 않도록하는 것이 중요합니다. 또한 몸의 무게를 지지대에 완전히 옮길 수는 없습니다.

초승달 모양 위의 두 가지 asanas 후에 수행해야합니다,척추에 대한 요가가 가장 효과적이었습니다. 똑바로 서서, 발은 서로 평행을 유지해야합니다. 호기시 오른쪽으로 구부려서 오른 손바닥을 발에서 15-20cm 떨어진 곳에 놓습니다. 손바닥 전체에 의지하지 말고 손가락 만 사용하십시오. 왼쪽 다리를 들어 올리고 곧게 펴고 골반을 왼쪽으로 돌립니다. 이 운동의 실행을 용이하게하려면 왼손을 바닥에 둡니다. 이 위치에서 10 초를 기다린 다음 왼쪽 팔을 앞으로 당깁니다. 손바닥은 바닥에 배치해야합니다. 시체를 한 평면에 완전히 배치하여 세 개의 지지점을 찾습니다. 하나는 발 뒤꿈치에, 두 개는 발 앞쪽에 있습니다. 이 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 뒤로 이동하십시오. 왼쪽에서 같은 운동을하십시오.

이 asanas 정기적으로, 당신은 잘 당신의 등을 강화할 수 있습니다. 척추 유연성을주기 위해, 당신은 고양이 포즈. 당신은 이미이 운동을 더 일찍 시작할 수 있습니다 : 모든 네발에 서서, 교대로 등을 구부리면서 뒤를 아치십시오. 척추가 유연하고 움직일 수있게 될 것입니다.

허리 통증으로 고통받는 사람들은 뱀 포즈. 척추에 대한 그런 요가는 당신을 도울 것입니다.영원히이 문제를 잊지 마라. 이 아사나를 수행하려면 위장 바닥에 누워 있어야합니다. 다리를 당겨 내고 발은 함께 있어야합니다. 호흡 할 때 손을 바닥에 대고 몸통을 들어 올리십시오. 20-30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 호흡 할 때, 엎드린 자세로 되돌아갑니다. 이 asanu는 다양화할 수 있습니다. 이미 몸통을 들어 올렸을 때, 숨을들이 마시고 손을 들어 바닥과 평행을 유지하십시오. 손을 팔꿈치에서 살짝 구부리십시오. 몸 전체의 무게가 골반에 전달됩니다. 숨을 15-20 초 동안 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 돌아 가라. 중요! 이 운동 버전은 고혈압으로 고통받는 사람들이 수행 할 수 없습니다.