호주 식단

코스 기간은 2 주입니다. 모든 제품이 구매하기 쉬운 것은 아니지만 더 간단한 대체품을 찾을 수 있습니다. 다이어트의 주요 규칙은 제안 된 메뉴 및 지정된 제품 수에서 벗어나지 않아야합니다.



그래서, 당신 아침 식사 약 250 kcal이어야합니다. 바나나를 제외한 작은 과일 1 개 또는 말린 과일 20 그램, 말린 귀리 플레이크 50 그램 또는 기성품 죽 한잔과 탈지 분유 한 잔을 먹을 수 있습니다. 또는 바나나, 단단한 계란 또는 단단한 치즈 20 그램 이외의 과일 1 개.



점심 식사 (440 kcal): 빵 두 조각 또는 네 rusks, 60 그램닭 또는 마른 쇠고기와 해바라기 기름없이 신선한 야채와 함께 큰 샐러드 접시. 또한, 모든 요리는이 목록에서 선택할 수 있습니다 : 물에 참치 100g, 연어 70g, 치즈 30g, 치즈 100g, 저지방 요구르트 반 컵, 견과류 25g, 신선한 야채와 함께 큰 샐러드 접시없이 식물성 기름, 하나를 바나나, 말린 과일 20g을 제외하고 과일.



석식 (약 360 kcal): 야채 수프, 지방없는 야채 샐러드, 과일 1 개,낮은 칼로리 젤리. 그 후, 선택시 : 쇠고기 (요리 된 고기의 무게) 100 그램, 피부없이 닭 가슴살 125g, 생선 (NO 지방)의 150g, 콩의 200g, 1 작은 삶은 감자, 밥이나 파스타의 0.5 컵, 검은 하나의 조각 빵과 지방에서 허용.



허용 된 지방은 다음과 같습니다 (140 kcal) : 3 tsp. 해바라기 기름, 4 tsp. 올리브 오일, 1.5 tbsp. l. 저지방 마요네즈, 0.5 아보카도 또는 30 그램의 견과류. 그들은 선택할 하루 중에 소비해야합니다.



식사 사이에서도 물, 차, 생 야채뿐만 아니라 우유 (탈지 분유 한 잔)를 먹어야합니다.



또는 여기 다이어트의 변형 또한 계산됩니다.2 주 동안. 최대 6kg까지 재설정 할 수 있습니다. 금지 된 제품은 과일, 빵, 파스타, 시리얼, 녹말 채소, 우유 및 요구르트입니다. 그러나 고기, 생선, 가금류, 달걀, 거의 모든 치즈, 크림, 버터, 식물성 기름, 마요네즈, 소량의 다른 샐러드와 야채를 먹을 수 있습니다. 하루에 최대 20 그램의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다.
대략적인 일일 메뉴. 아침 식사: 햄, 튀긴 계란, 카페인없는 커피, 물. 점심 식사: 1/2 중간 아보카도, 1 작은 토마토, 올리브 오일, 닭고기로 만든 닭고기 샐러드. 저녁 식사: 소량의 잎을 가진 새우마요네즈, 스테이크, 오이 슬라이스 6 개 샐러드, 사워 크림, 탄산수가 들어있는 1/2 작은 양파 샐러드. 탄수화물의 심각한 제한 (신체에서 물의 제거로 이어진다)과 칼로리의 수 (이것은 지방을 태우는 데 도움이 됨) 때문에 체중 감량이 매우 빠를 수 있습니다.



물론, 당신이 고집하기 시작하기 전에호주 식단, 그리고 실제로 다른 어떤 의사와 상담하십시오. 단백질이 많은 식단은 때때로 칼슘의 손실을 유발하여 골다공증의 위험을 증가시킵니다. 빈약 한 탄수화물 규정 식은 활동적인 생활 양식을 선도하는 운동 선수 및 사람들에게 금기입니다.</ p>