음식 의존도

어떤 사람이든 음식 의존도를 느낄 수 있습니다.. 우리는 모두 응석받는 경향이있다.맛있는 것. 특히 냉장고 전체를 비울 때까지 멈출 수없는 휴일 동안 음식에 대한 의존성이 강하게 나타납니다. 다른 방법으로 그것은 불가능합니다. 우리가 좋아하는 (그리고 맛있는) 음식이 있기 때문입니다. 발이 냉장고에 직접 갈 때이 이상한 감각을 기억합니까? 그러나 음식에 중독 된 사람들은 계속이 느낌을 경험합니다.

최근 연구에 따르면 음식에 중독 된 사람들은 마약 중독자와 비교할 수 있습니다. 문제는 두 경우 모두도파민 수용체의 기능에 대한 위반이 있습니다. 도파민은 뇌에서 생성되는 화학 물질입니다. 두뇌를 "격려"하는 시스템에서 매우 중요한 역할을합니다. 그것은 쾌락의 감각을 일으키는 도파민입니다. 음식에 의존하는 완전한 사람들의 경우, 뇌의 도파민 수용체는 음식 의존으로 고통받지 않는 사람들보다 훨씬 적습니다. 마약 중독자에서도 동일한 수의 수용체가 관찰됩니다. 결국, 사람들이 단순한 것을 즐길 수없는 것에 의존한다는 것이 밝혀졌습니다. 그들은 항상 그들을 완전히 만족시킬 제품으로 화장을해야합니다. 식품 중독의 경우, 그것은 가장 좋아하는 제품입니다.

그러나 모든 것이 생각만큼 나쁜 것은 아닙니다. 음식에 중독되면 싸울 수 있습니다.. 동시에, 당신은 스스로 할 수 있고해야합니다. 우리는 음식에 대한 의존도를 극복하는 방법을 자세히 설명 할 것입니다.

있다 따라야하는 몇 가지 규칙당신의 음식 중독이 더 이상 없다는 것너를 괴롭혔다. 대책을 세우고 좋아하는 음식을 완전히 배제 할 수는 없습니다. 이것은 극복하기가 거의 불가능한 스트레스를 일으킬 것입니다. 항상 작게 시작해야합니다.

시작하려면 집에서 큰 음식을 저장하지 마라.. "비오는 날"을 위해 구한 모든 것배포하거나 폐기해야합니다. 그러나 집에서는이 음식을 저장할 수 없습니다. 집에서 맛있는 것을 알면이 제품을 먹지 말고 저항 할 수 없습니다.

계속해서 따라야 할 또 다른 규칙은 다음과 같습니다. 여분의 음식을 사지 말라.. 당신이 가게에 가면, 먼저제품을 구입해야하는 목록입니다. 목록에서 한 걸음 물러서지 마십시오. 또한 상점에서 "잠시만"매장에 가서 맛있는 것을 볼 수는 없습니다. 그리고 한 가지 더 : 구매하는 동안 언제든지 먹을 수있는 초콜릿, 칩 및 기타 음식으로 카운터를 피하십시오.

약간의 굶주림을 느낄 때마다 간식을 먹지 않는 법을 배웁니다.. 점심 또는 저녁 식사 때까지 쉴 수 있습니다.먹는 것이 좋습니다. 굶주림에 대한 진정한 의미와 먹을 것을 가진 심리적 인 욕구를 구별하는 것을 배우는 것이 매우 중요합니다. 이것을 배우려면 자신의 마음 속에 채도의 척도를 상상할 수 있습니다. 여기서 1은 굶주림을 의미하고 10은 과포화입니다. 항상 양 극단을 피해야합니다. 이미 꽉 차 있다고 느끼면 음식을 마칩니다.

좋아하는 음식의 스트레스, 지루함 또는 슬픔을 잡지 마십시오.. 그런 감정을 없애려고하는 것이 낫습니다.음악, 영화, 다른 사람들과의 커뮤니케이션을 통해 또한 그것은 스포츠에 들어가기 위해 아프지 않습니다. 스포츠를하는 것은 정상적인 식욕과 훈련을 자극합니다.

자신을 속이는 법을 배울 수도 있습니다. 당신이 좋아하는 음식을 완전히 포기할 수 없기 때문에, 소비량을 줄이는 것이 필요하다.. 당신은 당신의 사랑하는 당신 자신과 동의 할 수 있습니다.음식은 이제 업적에 대한 보상이나 작은 부분을 먹는 법을 배우게됩니다. 예를 들어 한 번에 쿠키의 모든 패킷을 먹지 말고 두 번만 먹으면됩니다. 작은 접시와 컵을 사용하여 시작하십시오. 이것이 음식 섭취를 자동으로 줄이는 방법입니다. 잠시 후 작은 부분은 물론 두뇌에 의해 감지 될 것입니다.

기억하십시오. 음식 의존도는 긍정적 인 감정을 배울 수있는 특정 상태입니다.. 개발하고, 새로운 목표와, 신념을 세웁니다. 그리고 당신은 당신이 좋아하는 음식의 소비뿐만 아니라 당신이 긍정적 인 감정을받을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.