밤에 다리 경련
우리 중 많은 사람들이 얼굴을보아야 만했습니다.경련. 물론, 우리는 경련성 발작을 언급하지 않고 있습니다. 경련성 발작은 의학 연재물에서 매우 좋아 보이며, 진부한 "다리는 무너집니다". 밤에 다리 경련이 걱정된다면 어떨까요?
경련은 무엇이며 야간에는 다리 경련이 발생하는 이유는 무엇입니까?
어떤 경련 (경련)은 무의식적입니다근육 또는 전체 근육 그룹의 수축. 보통 근육 경련은 심한 통증을 동반합니다. 일반적으로 다리 경련은 저체온시에 발생합니다. 예를 들어, 수영장이나 오픈 풀에서 긴 목욕을 할 때. 이러한 경련은 질병의 징후가 아니며 드문 경우입니다.
그러나 야간의 다리 경련은 저체온증의 결과가 아닐 수 있습니다 - 발코니에서 또는 욕실에서 자지 않는 한. 그러한 발작의 원인은 다음과 같습니다.
장기간의 신체 활동 또는 서있는 일 동안 다리 근육의 과도한 스트레인;
미세 요소 부족 (마그네슘, 칼슘 및 칼륨);
다양한 질병 (예 : CNS 질환).
이러한 모든 이유는 경련에 대한 성향을 증가시킵니다.다리 근육 경련은 야간에 일어납니다. 왜냐하면 수면 중에 몸의 순환 과정이 느려지므로 몸에 아주 적은 양이 근육에 오는 것을 멈추고 다리는 경련합니다.
경련을 빨리 없애려면 어떻게해야합니까?
내 다리가 경련되면 어떡해? 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.
근육 경련을 완화시키는 가장 빠른 방법 중 하나는 엄지 발가락을 당기고 아픈 부분을 꼬집거나 날카로운 물건으로 찌르는 것입니다.
차가운 바닥에 서서 발 전체를 세울 수도 있습니다.
경련이나 종아리 근육이 경련을 일으킨다면, 발바닥의 발바닥을 손가락으로 강하게 누르고 원형 운동으로 마사지해야합니다.
침대 주걱 근처에 두는 것이 좋습니다.Kuznetsova (요가 매트)와 근육의 경련으로 발을 빠르게 공격하여 빠른 걷기를 모방합니다. 통증이 가라 앉았을 때 온난 한 연고로 다리를 마사지하거나 문지릅니다.
그러나 이러한 기술은 단 한 번의 경련 만 제거합니다. 다리가 덜컹 거리는 밤에 더 이상 반복하지 않으면 아무 것도 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 규칙적으로되면 근육 경련뿐만 아니라 원인을 찾아야합니다.
중요! 우선, 의사와상의해야합니다 - 경련은 질병의 증상이 될 수 있으며, 치료를 마자 바로 통과 할 것입니다. 치료사와 함께 시작하면, 그는 어떤 전문가에게 연락해야하는지 이미 조언 할 것입니다.
야간 경련이 미량 원소 부족 때문인가?
밤에 다리 경련은 다음과 같은 경우 발생할 수 있습니다.몸에는 필요한 모든 추적 요소가 부족합니다. 보통 칼륨, 칼슘 또는 마그네슘이 부족합니다. 이 경우, 이러한 미량 원소가 풍부한식이 요법을식이 요법에 포함시켜야합니다.
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또한 종합 비타민 보충 과정을 마셔야 할 수도 있습니다.
메모에! 신체의 카페인과 니코틴의 과잉은 야간 경련 종아리 근육의 원인이 될 수 있다고 믿어집니다. 따라서 커피와 담배를 완전히 포기할 수 없다면 적은 양으로 담배를 피우거나 커피를 마시는 것이 불필요합니다. 그런데 발작이 자주 일어나면 설탕 섭취량도 줄여야합니다.
밤 다리 경련과 싸우는 민간 요법
경련과 싸우는 데에는 많은 민간 요법이 있습니다. 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
영향을받은 부위에 겨자 연고 (겨자 2 티스푼의 건조 분말, 올리브 오일 1 티스푼을 섞은 것)를 윤활하는 데 2 ~ 3 주가 소요될 수 있습니다.
2 주 동안 레몬 주스로 밤에 다리를 윤활하는 것이 좋습니다. 주스가 완전히 마른 경우에만 양말을 착용 할 수 있습니다.
경련과 싸우기 위해서 꿀 처리법을 사용하십시오 - 2 tsp에 일주일이 걸릴 필요가 있습니다. 모든 식사와 함께 꿀.
당신은 그러한 항 경련제를 시도 할 수 있습니다.자작 나무 (국물 신장)와 같은 공장, 백합 계곡, 호두, 미 슬 토, 매자 나무, 산사 나무, 홉, 블랙 베리, 헤더, 달콤한 클로버, 백리향, 회향, 카모마일, 검은 양 딱총 나무의 열매, 발레 리아 누스.
그러나 모두 똑같이 내려 가거나 의사에게 가서 심각한 질병을 배제하고 이미 내과의 처방에 의지해야합니다. 자신의 책임하에 사용하는 것을 기억하십시오!
야간에 다리 경련을 예방하기위한 운동의 복잡
다리 경련의 예방은 규칙적인 마사지와 특별한 운동입니다. 정기적으로 여러 가지 간단한 항 경련제를 사용하는 것이 좋습니다.
등에 누워서 다리를 똑바로하고 팔을 펴십시오.트렁크를 따라. 가능한 한 왼쪽 다리를 당기고 양말을 앞으로 당깁니다. 발 뒤꿈치가 바닥에서 찢어지지 않아야합니다! 5 초 후 다리를 편안하게하십시오. 한 발에 두 발로 오른발을 굴린다. 5 번 반복하십시오.
발가락에 올라서 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼어 내고 급격하게 뒤로 젖 힙니다. 10 번 반복하십시오.
발 뒤꿈치에 서서 발끝을 굽히고이 위치에서 균형을 유지하기 위해 10 초를 구부리십시오. 5 번 반복하십시오.
발을 십자형으로 바깥 쪽 가장자리에 기울여 라. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 5 번 반복하십시오. 이 운동은 앉아 있거나 서있을 수 있습니다.
발가락을 아주 천천히 구부리거나 구부리지 마십시오. 3 분 동안 운동을 수행하십시오.
바닥에 앉아서 다리를 앞으로 벌리고 발을 천천히 돌리십시오. 3 분 동안 운동을 수행하십시오.
바닥에 앉아서 다리를 앞쪽으로 펴고 오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 손가락을 번갈아 가볍게 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢지 마라! 빠른 속도로 1 분 동안 운동을 수행하십시오.
비디오에 대한 의사의 조언 : 다리에 어떤 이유가 생겨서 다리를 어떻게 없앨 수 있습니까?
MM Shperling 박사는 다리 경련이 발생할 수있는 이유와이 문제를 해결하기 위해 어떤 약을 사용할 수 있는지 설명합니다.
우리의 조언이 도움이되기를 바랍니다. 밤에 다리 경련은 당신을 괴롭히지 않을 것입니다!
