빨리 집중하는 법

집중력을 유지하고 일반적으로 목표를 달성하기 위해 그러한 리듬을 어떻게 사용합니까?

유명한 정신과 의사이자 세계적으로 유명한 전문가ADHD (주의력 결핍 과잉 행동 장애)에 대한 에드워드 할로켈 (Edward Hallowell)은 성공의 열쇠는 집중력에 있다고 말합니다. 책 "주의를 분산시키지 마십시오"에서 그는주의 집중력을 관리하고 원하는 것을 얻는 방법을 배우는 방법에 대해 이야기합니다.

"전자"노예

아마 현대의 가장 큰 문제그 사람은 가상에서 현실 세계로 돌아가는 것입니다. 이렇게하려면 일기가 있어야합니다. 그것에서 당신은 당신이 인터넷, 소셜 네트워크 및 일반적으로 가제트에 소비하는 시간과 시간을 기록해야합니다. 이 지표를 얼마나 과소 평가했는지 놀랄 것입니다. 이 일기를 지키는 한 주 후에 가장 자주 그리고 왜 당신이 가제트에 "매달아"있는지를 알 수 있습니다. 이 시간을 어떻게 단축 할 수 있습니까?

할 일 목록 만들기

가끔 우리는 가젯에 정신이 산만합니다.그 밖에 무엇을 해야할지 알아라. 이 경우, 20 ~ 30 분 내에 수행 할 수있는 작은 사례 목록을 작성하십시오. 예를 들어 Saransk에서 할아버지에게 전화를 걸거나 반년 동안 책꽂이에 먼지를 모으는 책을 읽으십시오. 어쩌면 복도의 선반에서 커튼을 닦거나 청소를하고 싶었을 수도 있습니다. 장난스럽고 작은 손을 스마트 폰에 그려 넣으려는 순간,이 스마트 폰을 사례 목록에 올려 놓으십시오.

멀티 태스킹을 잊어 버림

당신은 집중하는 것을 결코 배우지 않을 것입니다.한 번에 여러 가지 일을하려고하면 물론, 흥미로운 대담 자에게 이야기하고 식기 세척기에 넣을 수는 있지만, 중요한 일이라면 품질을 희생하지 않고도 얻을 수 있습니다. 기억하십시오 : 일을하는 가장 빠른 방법은 그것들을 일관되게하는 것입니다.

도움을 요청하고 "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오.

많은 사람들이 잔해에서 벗어날 수 없다.왜냐하면 그들은 도움을 요청하는 방법을 모르기 때문입니다. 그런 사람들에게 누군가에게 "의존"한다는 생각은 참기 힘듭니다. 도움을 요청하는 것보다 많은 수의 작업에서 쉽게 죽을 수 있습니다. 이 기술을 스스로 개발하고 극한으로 가지 마십시오.

그런데 많은 사람들의 극단 중 하나가 좋습니다.교육받은 사람들은 "아니오"라고 말할 수 없다. 예를 들어, 보스가 와서 보고서에 대한 도움을 요청하면, 우리는 그의 요청을 이행하기 위해 서둘러갑니다. 이 경우, "시간이 있으면 기꺼이 귀하의 요청을 이행 하겠지만 불행히도 상황이 진행되어 질적으로 그리고 신속하게 일을 할 수 없다"는 구절을 기억하는 것이 좋습니다.

mindfulness의 다섯 번째 요소

농도의 또 다른 중요한 요소는,기 묘하게도, 공감. 다른 사람들과 공감하고, 돌보고, 연민을 느끼는 방법을 아는 사람은 집중할 수있는 가능성을 높입니다. 이것은 사람들과의 깊은 관계를 희생시키면서보다 보호 받고 실현되는 느낌을 갖기 때문입니다. 사람들을 돕는 법을 배웁니다. 적극적으로 듣고 배우는 것으로 시작할 수 있습니다. 즉, 관심을 가지고 실제로 듣는 것을 의미합니다. 많은 사람들이 듣기에 충분합니다.

명상하다

배우는 가장 좋은 방법 중 하나집중 - 이것은 명상입니다. 특별한 "주문", mantras 및 자세를 알 필요가 없습니다. 가장 단순한 명상은 의자에 앉아서 눈을 감고 호흡에 집중하는 것입니다. 흡입 - 내뿜기, 흡입 - 내뿜기. 당신은 자신이 침착 해지고 생각이 질서 정연 해집니다.

적어도 5 분 동안 매일 연습을하면 두세주 안에 명상의 효과를 볼 수 있습니다.

그리고 mindfulness를 유지하고, 정신과 관계를 관리하는 방법에 대한 더 많은 팁은 "Do not distract me"라는 책에서 읽 힙니다.