당신의주의를 관리하는 법을 배우는 방법?
우리의 관심과 우리의 정신은 잎과 같습니다.바람에 흔들리는. 우리는 가제트, 동료, 친구, 불필요한 생각으로 끊임없이 혼란 스럽습니다. 우리의 관심은 모든 사람에게 귀속되지만 우리에게는 해당되지 않습니다. 그렇다면 어떻게 현대 세계에 집중하고 자신의 정신을 제어하는 법을 배울 수 있습니까? 유명한 정신과 의사 Edward Hallowell은 "Do not distract me"라는 책을 썼습니다.
우리는 전자 노예 제도를 제거합니다.
침착하고집중하면, 당신은 당신의 삶에 모든 복잡한 것들을 가져와야 할 것입니다. (그리고 물론 그것도 꺼내십시오.) 그리고 무엇보다 먼저 가제트로 인한 피해를 최소화해야합니다. 가장 쉬운 방법은 일기를 시작하여 가젯에 쓸모없는 시간을 표시하는 것입니다. 전체 그림을보고 나면 다음과 같이 자문 해보십시오.
가젯에서 가장 많은 시간을 보내는 시간은 언제입니까? 왜?
이 시간을 어떻게 단축 할 수 있습니까?
혼란에 빠지기를 멈추는 또 다른 좋은 방법가젯 (gadgets) -이 작업은 수행해야 할 작은 케이스의 목록이지만 손을 대지는 마십시오. 예를 들어, Syktyvkar에서 삼촌에게 전화하고, 옷장을 청소하고, 몇 달 동안 당신의 시간을 기다렸던 책을 읽으십시오.
스포츠 추가
좋은 육체적 인 음색이 없이는, 당신은 빛을 내지 않습니다.집중 될 수있는 능력. 체육관에 바로 갈 필요는 없습니다. 하루 반 시간 이상 걷는 것만으로도 충분합니다. 네가하는 동안 걷고, 개를 사거나 오디오 북을 듣고 싶어하는 친구를 찾는다. 일반적으로 하루에 최소한 30 분 이상 신선한 공기를 마시는 것이 좋습니다.
그건 그렇고, 사업을 즐거움과 결합시키는 것이 새로운 추세임을 기억하십시오. 많은 사업가들이 산책이나 조깅을하면서 비즈니스를 만나고 토론합니다. 이 세상의 강 대한 뒤에 뒤지지 마세요.
명상하다
그것은 입증됩니다 : 정기적 인 명상은 많은 심리적 기능을 향상시킵니다. 또한, 명상은 뇌의 회색 물질 양을 증가시키고 리더십 자질을 향상시킵니다. 많은 사람들은 명상을 시작하기 위해 특별한 기술과 기법을 배워야한다고 믿습니다. 그것은 그렇게되지 않습니다.
너는 평온을 찾을 필요가있다.방, 소파 또는 안락 의자에있는 네트워크, 눈을 감고 진정하십시오. 이제 숨 쉬어. 흡입. 흡입. 당신의 호흡에 집중하고, 당신의 생각이 차분하게 당신을지나 가게하십시오. 하루에 두 번 3-5 분 동안 명상을해도 집중력을 향상시킬뿐만 아니라 혈압도 떨어 뜨릴 것입니다.
멀티 태스킹을 잊어 버림
과학자들은 반복적으로멀티 태스킹은 신화입니다. 물론, 흥미로운 대담 자와 통화하면서 셔츠를 다림질하면,이 두 가지 경우를 결합 할 수 있습니다. 그러나 지능형 대담 자와 통화하면서 연례 보고서를 작성하는 동시에이 두 클래스의 품질을 손상시키지 않고 얻을 수는 없습니다.
우리의 두뇌는 즉시 한 직종에서 다른 직종으로 전환 할 수 없습니다. 이것을 위해서 그는 시간이 필요합니다. 따라서 가능한 한 빨리 모든 것을 처리하는 가장 쉬운 방법은 일을 일관되게하는 것입니다.
두뇌를 내리다
당신이 끊임없이 무언가에 대해 걱정한다면,확실히, 그것은 당신의주의와 정신을 관리하는 것을 방해 할 것입니다. 시트와 펜을 가지고 당신이 축적 한 모든 것을 버리십시오. 자신을 방해하는 모든 것을 쓰고 목록을 두 부분으로 나눕니다. 한 부분에서는 영향을 줄 수있는 일과 다른 일에서 당신에게 의존하지 않는 일과 사건을 만들어야합니다.
첫 번째 목록의 사례가 즉시 이해되기 시작하고 두 번째 목록의 사례가 사라지고 우주를 "razrulit"상태로 둡니다.
혼자서는 걱정하지 마십시오.
당신이 무언가에 대해 매우 염려한다면,혼자서 고민. 귀를 기울이고 도와 줄 수있는 사람들을 찾으십시오. 오랫동안 문제에 집중하면 진짜 악몽으로 변할 수 있습니다. 다른 사람이 당신의 말을 경청하면, 당신은 더 평온 해집니다.
전체 구조 추가
우리 삶에 구조가 생기면 우리는더 집중. 에드워드 (Edward)를 이끄는 구조에 대한 몇 가지 옵션이 있습니다 : "회의 일정이있는 일기; 닫힌 된 문; 문을 열어 라. 운문으로 쓰여진 명령. 장치를 끄십시오. 레크리에이션을 위해 할당 된 하루; 문법; 자명종; 법률의 코드; 당신의 컴퓨터 옆에 서있는 달걀을 요리하기위한 타이머. "
일반적으로 모든 순서가 구조의 좋은 예입니다. 따라서 방과 책상을 청소하면 간단하게 스스로를 시작할 수 있습니다.
그리고 mindfulness를 유지하고, 정신과 관계를 관리하는 방법에 대한 더 많은 팁은 "Do not distract me"라는 책에서 읽 힙니다.
