자신을 제어하는 ​​법을 배우는 방법?

자기 통제의 근육은 어디에 있습니까?

따라서 자제가 특정인의 고유 한 기술이거나 선천적 인 기술이라고 생각하면 잘못 이해하게됩니다. 의지력은 훈련 할 수있는 근육입니다.

사실 우리 두뇌에는뇌의 전두엽 피질이라고 불리는 특별한 영역. 그는 우리 자신을 통제 할 수 있다는 사실에 책임이 있습니다. 전두엽 피질은 매우 민감한 영역입니다. 그러나 특별한 방법으로 자극을받을 수 있습니다.

전두엽 피질이 시계처럼 작동한다면, 우리는 강한 의지의 결정을 내리고, 유혹에 저항하고, 감정을 조절할 수 있습니다.

수피를 튼튼하게 유지하는 방법은 무엇입니까?

적절한 호흡

제대로 호흡하는 능력은 가장 중요한 것 중 하나입니다.기술, 당신이 오래 살고 건강을 원한다면. 사람들은 제대로 호흡하는 법을 완전히 잊어 버렸습니다. 이것은 매우 중요합니다. 자연 자체가 가르치는 방식을 호흡한다는 것은 무엇을 의미합니까? 이것은 깊고 느린 호흡을한다는 것을 의미합니다. 스톱워치를 가지고 15 초를 기록하십시오. 이 시간 동안 한 번만 숨을들이 마셔야합니다. 즉, 호흡은 각각 7 초 동안 지속되고 숨을 내 쉬어야합니다. 1 분 동안 4 ~ 6 회 호흡을 10 ~ 15 초 동안해야합니다. 하루에 5 분 이상 운동을하면 모든 종류의 유혹에 맞서 싸울 때 훨씬 더 강해집니다.

정시에 먹는다.

몸이받을 수있는 가장 큰 스트레스가장 평범한 일상의 것들. 예를 들어, 매일 다른 시간에 음식을 먹으면 몸이 갑자기 공격을받는 것과 같습니다. 그는 준비가되어 있지 않습니다. 비록 당신이 맞은, 그러나 불규칙하게 동시에 먹는 경우에, 당신은 무게를 얻을 수있다. 그래서 스트레스를 없애고 더 조용하고 강한 의지를 얻으려면 시간에 맞게 식사를해야합니다.

5 분 명상

명상의 다양한 형태가 매년 승리모든 커다란 인기. 영국 보건부는 심지어 명상이 장기간 우울증을 치료하기위한 최고의 도구 중 하나임을 인정했습니다. 또한, 연구자들은 전두엽 피질에서 정기적 인 명상 중에 회색 물질의 양이 증가한다는 것을 발견했다.

제대로 묵상하는 법을 모르는 경우그냥 호흡에 집중하십시오. 모든 호흡으로 "호흡"을 반복하고 각 호기와 함께 "호기"를 반복하십시오. "강한 의지가있는 범죄"가있을 때마다 3-4 분 동안이 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 손 자체가 여분의 케이크 조각에 뻗칠 때.

걷기

지구상에 사람들이있을 수있는 가능성은 희박합니다.매일 15 분 동안 도보로 피해를 입 힙니다. 걷는 것이 다시 함께하는 가장 쉬운 방법입니다. 첫째, 몸을 걷고 엔돌핀을 방출합니다. 둘째로, 당신의 몸은 산소로 포화되어 있습니다. 셋째, 당신은 기분이 좋아지고 강하게 의지하는 결정을하는 것이 훨씬 쉽습니다.

조언은 매우 간단합니다. 예를 들어, 쇼핑 센터에 와서 신용 카드에 마지막 돈을 쓰는 무언가가 있습니다. 이렇게하기 전에 자신에게 이렇게 말하십시오. "글쎄, 우리가 해낼거야. 그냥 밖으로 나가서 15 분 동안 걷자. " 걸어서 숨을 깊이들이 마신 다음 택시를 타고 빨리 쇼핑몰에서 도망 가세요.

작은 낮잠 또는 반 꿈

물론, 직장에서 수면을 제공하는러시아 현실의 점심 시간은 정확하지 않을 수도 있지만 그럼에도 불구하고 다시 함께 모일 수있는 좋은 방법입니다. 우리가 잠을 자거나 잠을 자면 우리의 의지가 회복됩니다. 그래서 점심 시간에 15-20 분간 식사를하고 모서리를 찾아 다니며 졸도하는 것이 좋습니다. 현혹에서 2 분이라도 강해지는 사람을 더 많이 만들 것이며 자신을 더 잘 통제 할 수 있습니다.

자제력을 개발하고 강화하는 방법에 대한 다른 조언을 원하면 "Willpower"책을 읽으십시오.