감정 관리

감정의 관리는 절대로 그들의 억압과 혼동해서는 안됩니다. 감정을 억제하는 것은 정신적 육체적 건강에 해롭다.: 당신이 끊임없이 모든 것을 자신 안에 지키면, 당신은 할 수 있습니다.정신 질환의 전체 집합을 발견 할 시간. 감정을 관리하면 감정적 인 균형을 찾아 대화 상대와의 상호 이해를 도출 할 수 있습니다.

감정 관리는 몇 단계로 구성됩니다. 첫 번째 단계는 인식입니다.. 당신이 알지 못하는 것을 어떻게 관리 할 수 ​​있습니까? 퓨즈에서 우리는 항상이 감정을 정확하게 식별 할 수 없습니다. 그러므로 우선, 주어진 순간에 당신의 감정을 인식하는 법을 배워야합니다.

두 번째 단계는 감정의 적절성 결정. 다음과 같은 경우가 있습니다.감정 관리가 필요하다. 때로는 경험 한 감정이 특정 상황에서 완전히 어긋납니다. 감정은 아주 적절하지만 너무 강렬하게 표현됩니다.

감정의 관련성을 결정하면 진행할 수 있습니다. 적절한 관리. 이 단계에서 감정의 강도를 줄이거 나 테스트 한 감정을이 상황에 적합한 감각으로 변환해야합니다. 그러나 어떻게이 일을 할 수 있습니까?

감정을 조절하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 농도 객체의 변경. 우리의 현실은 우리가 집중하고있는 것입니다. 주의를 다른 물건으로 돌리면 경험하는 감정이 바뀝니다.

친구와 함께 카페에 와서 만났다고합시다.새로운 여자 친구와 가진 전 남자 친구가있다. 너는 실망하고 질투심이 많다. 친구로 전환하고, 당신을 사랑하고 감사하는 사람들과 즐거운 저녁을 보내고 있다는 사실에 집중하십시오. 전환하지 않으면 기억력이 좋네.: 즐거운 이벤트를 회상하면서, 우리는 그 순간에 경험했던 감정을 무의식적으로 경험하기 시작합니다.

두 번째 방법은 신념의 변화. 필터를 통과 한 모든 정보우리의 신념; 우리는 세상을 그대로있는 것이 아니라 우리가 원하는대로 바라 보았습니다. 그러므로 자신이 처한 상황을 바꿀 수 없다면 태도를 바꾸어야합니다. 그러면 감정이 변할 것입니다.

감정을 관리하는 세 번째 방법은 "생리학". 각 감정은 특정우리 몸이 적응해야만하는 사건. 따라서 감정에는 생리적 인 변화가 수반됩니다 : 맥박과 호흡이 빨리 일어나고 혈압이 상승하고 동공이 확장됩니다.

이 경우 감정의 관리는 "반대편에서". 감정이 몸의 상태를 바꾼 경우,왜 몸의 관리가 감정을 바꿀 수 없습니까? 걱정스러운 사람이 깊이 숨을 쉬도록 권고받는 것은 아닙니다. 그러한 호흡은 평온한 상태의 특징입니다.

이 패턴은 모방 피드백. 감정은 종종 비자발적 인 얼굴 표정을 유발합니다. 그러나 동시에, 임의의 표정이 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 감정을 묘사하려고 시도 할 때 사람이 감정을 느끼기 시작할 수 있습니다. 이 기술은 감정을 제어하는 ​​데 사용할 수 있습니다.

감정을 통제 할 수있는 능력그것들을 관리하는 것은 정서적 지능 (감정 관리는 네 가지 요소 중 하나이다)의 수준과 관련이있다. 지금까지 과학자들은 감성 지능 수준을 올릴 수 있는지 여부에 대해서는 합의하지 않았습니다. 그러나 그들은 모두 동의합니다. 정서적 역량여기에는 자신과 감정을 조절할 수있는 능력, 할 수 있고 개발되어야한다..