완전한 수면을 회복하는 8 가지 방법
연구에 따르면 오늘날 모두세 번째 사람은 수면 부족으로 고통받습니다. 수면 부족은 기억력을 악화시키고 우리를 더욱 긴장시키고 산만 해지며 심지어 비만을 일으키기 때문에 이것은 실망스러운 추세입니다. 야간 휴식을 되찾고 웰빙을 향상시키는 방법, 과학자 인 레이 커즈와일 (Ray Kurzweil)과 테리 그로스맨 (Terry Grossman)은 자신의 저서 "트랜샌드 (Transcend)"에서 이렇게 말합니다.
Recommendation # 1 : 수면의 중요성을 깨닫는다.
프로젝트를 통과하기 위해 밤새도록 일하십시오 -자기 파괴적인 직업. 대부분의 사람들은 적어도 7-8 시간은 자야합니다. 수면 부족은 호르몬 leptin 수준의 변화로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다. 수면 부족으로 심장병의 위험이 증가합니다. 수면 부족의 결과는 또한 암 및 기타 질병의 발병에 기여하는 면제의 억압이 될 수 있습니다.
또한, 실험 동안,새로운 과제를 배운 후 완전히 잠을 자고있는 사람들은 잘 자지 못한 사람들보다 그 시행을위한 테스트 중에 더 나은 결과를 보여주었습니다. 수면은 새로운 정보를 평가하고 경험을 처리하는 데 도움이되므로 중요한 프로젝트를 아침에 연기하는 것이 좋습니다.
제 2 호 추천 : 바로 먹는다.
때때로 우리 모두는 다른 곳에서 자지 않습니다.이유는 위장관 장애로 인한 것입니다. 적절한 영양 섭취에 대한 권장 사항을 따르면 일반 복지가 향상되고 소화가 정상으로 돌아 오며 더 잘 수면 할 것입니다.
하루에 8-10 잔의 물을 마 십니다. 설탕을 포기하고, 포화 지방과 세련된 탄수화물의 섭취를 줄이십시오. 하루 동안 섭취하는 칼로리 양을 제한하십시오.
추천 번호 3 : 스포츠 경기 참가
운동은 유익한 효과가 있습니다.자연적인 수면주기. 수면에 어려움이 있다면 호기성 부하를 높이십시오.하지만 침대 앞에 운동하지 말아야한다는 것을 기억하십시오.
호기성 부하는 엔돌핀 (endorphins) - 스트레스 수준을 줄이는 천연 화학 물질을 방출합니다. 즉, 그는 알려진 바와 같이 종종 수면 부족의 원인입니다.
권고 # 4 : 스트레스가 많은 상황을 피하라.
시간을 효과적으로 관리하십시오. 스트레스를 받고 잠을 자라는 확실한 방법 중 하나는 압도적 인 의무를 지키고 최대한 일정을 채우는 것입니다. 매일 합리적인 계획을 세우는 방법에 대해 생각하십시오. 우선 순위 문제에만 시간을 투자하십시오. 아니라고하는 법을 배우십시오.
당신의 삶에 사람들이 있다는 것을 명심하십시오.당신은 당신의 꿈, 의심, 희망과 두려움에 대해 공개적으로 그리고 당혹감없이 이야기 할 수 있습니다. 신뢰할 수 있고 자신에 대해 걱정하는 사람들과 가장 깊은 대화는 인생에서 가장 심각하고 중요한 사건으로 이어질 수 있습니다. 무엇보다도 스트레스에 대한 강력한 치료법입니다.
권고 # 5 : 취침 전 휴식
잠자는 문화를 개발하고 실천하십시오. 즉, 늦은 저녁에 당신은 당신의 활동을 줄이고 목욕을하거나 목욕을하는 등의 휴식을 취해야합니다.
어려운 과제를 해결하거나 듣기흥분되는 음악은 하루를 끝내는 최선의 방법이 아닙니다. 가장 적합한 것은 일상적입니다. 또한 다양한 이완 운동을 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 심호흡은 잠자리에 들기 전에 불안을 줄이고 진정시킵니다.
권고안 6 : 카페인 섭취량 감소
수면 부족의 문제는 종종아침에 많은 양의 카페인을 사용합니다. 그리고 오늘이 습관 덕분에 우리는 한 세대의 긴장되지만 여전히 피곤한 사람들을 상대하고 있습니다. 밤에는 잘 자지 않고 다음날 생존하기 위해 카페인을 사용하면 저녁때까지 몸에 머무르면서 다음날 밤을 망칠 수 있습니다.
적은 양으로 카페인스트레스와 관련된 피로를 극복하고 집중하는 데 도움이되는 유익한 효과. 그러나 다량의 카페인은 심각한 중독을 일으켜 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.
권고안 제 7 호 : 수면 무호흡으로 고통 받고 있는지 알아보십시오.
이것은 일반적인 조건입니다.꿈에 잠겨 있던 사람이 일시적으로 호흡을 멈추고 가난한 사람의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 무호흡증의 야간 에피소드 (말 그대로 "공기가없는")는 혈압과 심장병의 위험을 증가시킵니다. 꿈에서 무호흡 공격을하는 동안, 사람은 종종 무증상이지만 질식 할 수 있습니다.
중등도 또는 중증 수면 무호흡증 환자발작의 빈도는 수십에서 수 백에 이릅니다. 이 질병은 종종 코를 골는 많은 사람들에게 영향을줍니다. 무호흡을 감지하면 건강한 수면의 중심에 도움이됩니다. 과도한 체중은 수면 무호흡증의 출현에 기여합니다. 이것이 체중 정상화가 문제의 해결책 중 하나가 될 수있는 이유입니다. 또 다른 일반적인 치료 방법 - CIPAP 요법.
권고안 제 8 호 : 자연 식품 보충제를 섭취 할 가능성 고려
숙면을 취하는 것이 좋습니다.
L- 티아민은 차에서 진정시키는 데 도움이되는 물질입니다.
감마 - 아미노 부티르산 (GABA)은 신경 전달 물질이며 온화한 천연 진정제입니다. 취침 전에 GABA 500-1000 mg을 복용하는 것이 좋습니다.
멜라토닌은 인체의 생물학적 시계를 제어하는 천연 호르몬입니다.
수면은 정신적, 육체적 건강을 위해 필수적입니다. 그리고 꿈은 사람의 삶에서 귀중한 즐거움 중 하나입니다. 그것에서 너 자신을 부정하지 말라. 즐거운 꿈을 꾸세요!
