더 똑똑 해지는 방법 : 건강한 라이프 스타일에 대한 전문가의 추천 5 개

하루 20 분 이상 책 읽는 법

TV 프로그램과 달리 책 또는인터넷 롤러, 뇌를 개발하고 노년까지 좋은 기억을 유지하는 데 도움이됩니다. 독서, 당신은 어휘를 확장하고 학식이 될뿐만 아니라, 여전히 당신의 상상력을 개발하고 집중력을 키울 수 있습니다.

David Lewis-Hodgson 박사의 연구Sussex 대학의 뇌 연구실은 독서가 스트레스에 대처하도록 도와줍니다. 크게 불안감을 줄이고 훨씬 더 기분을 좋게하기 위해 책을 가지고 혼자서 6 분을 보내는 것으로 충분합니다.

독서가 가장 유용한 것 중 하나 인 것으로 나타났습니다.여가 활동의 건강. 그래서 하루에 20 분 이상을 할당하는 것이 좋습니다. 동시에, 충분히 큰 텍스트를 선택하는 것이 필요합니다. 그것들은 당신에게 정말로 흥미로운 것이 바람직합니다. 그렇지 않으면 그 과정의 즐거움을 얻지 못할 것입니다. 한 가지를 그만 두지 말고 다른 장르, 스타일, 작가를 언급하십시오.

거리로 자주 나간다.

야외에서 산책을하면 우리는 트리플이익. 첫째, 우리는 긍정적으로 햇빛의 영향을받습니다. 그것은 기분을 높이고, 생물학적 리듬을 조절하고, 수면을 향상시키고, 다양한 질병에 저항하는 데 도움이되는 비타민 D의 생산을 촉진합니다.

두 번째로, 거리에서 우리는 그것을 얻을 수 있습니다.뇌의 정상 기능에 필요한 산소량. 혈액에이 성분이 없으면 두통, 기억 상실, 우울증, 피로감, 집중력 저하로 어려움을 겪습니다.

셋째, 걷기는 운동입니다. 연구 결과에 따르면 신체 활동은 사고의 명확성에 기여하고 기쁨을줍니다. 따라서 지적 능력을 키우고 싶다면 거리에서 가능한 한 자주 외출을 시도하십시오.

음악으로 인생을 채우십시오.

Suzanne Hanser 박사는 어떻게 다른지 탐구했다.멜로디는 우리의 지성에 영향을 미치고 호기심 많은 결론에 도달했습니다. 어떤 장르의 노래를들을 때 사실상 모든 영역의 뇌가 활성화됩니다. 이것은 우리 마음에 음악의 의심 할 여지없는 유용성을 말해줍니다.

다른 과학자들은 음악이 스트레스에 저항하는 능력을 증가시키고, 신경을 진정시키고, 기억력을 향상시키고, 불면증과 정신 장애를 극복하는 데 도움이된다고 주장합니다.

이 모든 것이 음악을 완성해야한다는 것을 증명합니다.그의 삶의 일부. 다양한 상황에 적합한 음악 작품으로 재생 목록을 만듭니다. 일부 트랙은 업무에 집중하는 데 도움이되며, 스트레스가 많은 상태에서 진정하거나, 슬프거나, 낭만적 인 저녁 식사를위한 분위기를 조성하는 데 도움이됩니다. 한 장르의 멜로디에 머물지 말고 음악적 시야를 넓 힙니다.

야채, 과일, 딸기를 더 먹어라.

식물성 식품은 풍부한 물질 원입니다.뇌 자극. 예를 들어, 건포도, 블랙 베리, 라스베리, 딸기 및 블루 베리와 같은 열매는 노인성 치매 및 알츠하이머 병의 발병을 막아주는 많은 플라보노이드, 폴리 페놀 및 산화 방지제를 포함합니다.

마음에 가장 유용한 야채는 토마토입니다. 그들은 정신 상태에 긍정적 영향을 미치고 사고 과정을 가속화시키는 엽산, 마그네시아 및 항산화 리코펜을 함유하고 있습니다. 양배추와 시금치는 뇌의 노화를 느리게 만듭니다. 사탕무는 기억과 주의력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 마늘과 양파는 덜 유익하지 않습니다.

가능한 한 많은 식사를하십시오.식물 음식. 일부 연구자들은 심장, 혈관, 간, 신장 및 관절의 질병의 발달을 유발하는 육류 및 유제품을 완전히 포기할 것을 권장합니다. 몸에 필요한 모든 물질을 섭취하고, 전분을 함유 한 야채, 콩과 식물 및 시리얼을 사용하십시오.

메뉴에서 물고기를 제외 시키십시오. 일반적인 오해와는 반대로, 그것은 뇌 기능을 향상시키지 않지만 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그것에 함유 된 수은은 운동 장애, 기억 장애 및 학습 문제를 일으 킵니다.

야간 휴식을 소홀히하지 마십시오.

대부분의 사람들은 불면의 결과에 대해 잘 알고 있습니다.밤 : 과민, 혼수, 집중력이 없습니다. 끊임없이 수면 부족은 기억력 저하, 우울증 및 정신적 과정의 둔화로 이어집니다. 한 연구에서 연구자들은 IQ가 높은 아이들이 다른 학생들보다 약 30 시간 더 오래자는 것을 발견했습니다.

Nedosyp은 다양한 질병을 일으킬 수 있습니다. 정신병, 심장 발작, 뇌졸중, 심장 마비, 증가 된 압력. 위에서와 같이 어떤 경우에도 수면 시간을 줄이는 것은 불가능합니다. 그럼에도 불구하고 우리는 종종이 규칙을 소홀히합니다. 우리는 피곤함에도 불구하고 소셜 네트워크에 늦게 머무르거나 밤 늦게까지 일하거나 재미있는 영화를 보게됩니다.

건강과 지능을 보존하기 위해서는엄격하게 수면 체제를 관찰하십시오. 다음의 간단한 원칙을 따르십시오. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들라. 적어도 7-8 시간자는. 편안한 침대 시트를 가져옵니다. 불필요한 소음으로 인해 방해를 받으면 귀마개를 사용하십시오. 빛을 끄는 것을 잊지 마십시오. 실내 온도와 습도를 조절하여 편안함을 느껴보십시오. 야간 휴식을하기 전에 뇌에 문제가 생기지 않도록 커피를 마시지 말고 음식을 많이 먹지 마십시오.

더 많은 지적 능력을 개발하고 건강을 강화하는 방법에 관해서는 "한 주 습관"이라는 책을 읽으십시오.

건강한 영양에 대한 더 많은 정보는 "전분의 에너지"라는 책에서 배울 수 있습니다.