채식주의자가되는 법. 건강한 다이어트를위한 9 단계
채식주의자는 동물을 먹지 않는 슈퍼 사람입니다.주로 가공되지 않은 식물 전체에 사료를 공급합니다. 사실, 그런 삶의 방식으로 가기 위해, 초강력과 철 의지가 필요하지 않습니다. Thomas Campbell은 그의 책에서 "실제로 중국 연구" 왜 그러한 다이어트만으로 사람이 건강을 완벽하게 이끌어 낼 것이며, 채식주의 자가되기 위해 취할 수있는 간단한 조치가 무엇인지에 대한 과학적 타당성을 제시합니다.
당신의 개인적인 동기가 무엇인지 결정하십시오.
완전 채식과 건강 증진의 연결 -입증 된 사실. 채식주의 자의 체중이 이상에 가깝고 한 연구에서 고혈압이 75 %, 당뇨병이 80 %가 적었습니다.
그러나 당신이 성공할 때만 성공할 수 있습니다.모든 변화가 당신 때문이라는 느낌이들 것입니다. 바깥에서 부과 된 규칙을 맞추려고하면 아무 것도 나오지 않습니다. 다이어트를 바꾸기 시작하면 가장 중요한 첫 번째 단계 중 하나는 필요한 것을 결정하는 것입니다. 명확한 개인적인 이유가 있고 변화를 긍정적으로 인식하면 모든 것이 바뀝니다. 긍정적 인 태도는 두려움이나 고통에 의해 생성 된 부정적인 생각보다 강하고 좋은 동기를 부여합니다.
건강과 복지에서 무엇을 바꾸시겠습니까? 쓰십시오 : "나는 나의 건강을 돌볼 것이고 나는 그것을 ___ 년 안에 원할 것이다." 이 질문에 대한 답은 당신에게 힘을주고 변화에 영감을 줄 것입니다.
건강한 식습관에 관한 올바른 지식 습득
될 수있는 세 가지 주요 그룹이 있습니다.모든 식물성 식품, 가공 식물 및 동물성 제품을 모든 식품으로 나눌 수 있습니다. 가장 유용한 것은 첫 번째 그룹입니다. 대부분의 전체 식물은 단백질, 탄수화물, 섬유, 비타민, 철, 칼슘 및 기타 요소가 풍부합니다. 과학적 데이터에 따르면 유용한 미처리 식물을 많이 함유 한식이 요법은 광범위한 건강 문제를 예방하고 제거합니다.
동물성 원료 (육류, 우유, 치즈, 달걀) 및 가공 식물 조각 (밀가루, 설탕, 기름)은 피해야합니다.
음식 의존성과 헤어짐
흡연자에게 조언하지 않으면 어떻게됩니까?평일에는 담배를 피우지 만 주말에는 두세 개의 담배로 자신을 보상 해줍니다. 이것은 당연히 매일 담배 한 갑을 피는 것보다 훨씬 더 유용합니다. 그러나 사실, 이것은 쓸모없는 충고입니다. 이 충고에 따라 결국 사람은 담배를 끊지 않을 것입니다. 결과적으로 어떤 유형의 음식은 담배와 크게 다르지 않습니다. 실험은 밀가루와 단 음식이 마약과 동일한 중독을 유발한다는 것을 입증합니다. 연구 된 쥐들은 가능한 한 설탕을 더 먹기 시작했다. 그들이 진미를 빼앗긴다면, 가난한 동물들은 부서지기 시작하고,이를 꽉 쥐고, 발과 머리는 떨리고, 행동은 불안과 공격성을 보였다.
설탕과 밀가루를 완전히 버리십시오. 이 책에는 여러 가지 맛있는 요리법이 있으며, 덕분에 유용한 간식을 먹을 수 있고 중독을 없앨 수 있습니다. 설탕의 가장 간단한 대체품은 전체 과일과 말린 과일입니다.
라벨 읽기 학습
식료품 점의 선반에서 제품을 가져갈 때상점에서는 숫자와 영양소 목록이있는 표는 무시해도됩니다. 제품 구성에주의하는 것이 좋습니다. 목록은 재료가 가장 먼저 표시되는 방식으로 구성되어 있습니다. 제품에 밀가루 50 그램과 설탕 20 그램이 들어 있으면 먼저 밀가루와 설탕을 표시합니다.
작곡에 대한 정보를 읽으면서 자신에게 질문하십시오. 전체 식물 음식인가요? 대부분의 성분이 전체 - 우수한 경우, 당신은 안전하게 바구니에 제품을 넣을 수 있습니다. 당신이 가루를 먹는 경우에, 가루가 100 % 전체 곡물다는 것을 확인하십시오. 설탕, 감미료 및 오일은 음식 전체가 아닙니다.
사랑하는 사람들의지지를 얻는다.
채식주의 자로의 전환을 성공시키는 것식단은 자신이 소중히 여기는 사람들에 대한 지원을 찾는 소속 욕구를 충족시켜야합니다. 이것은 매우 중요하며 종종 성공 또는 실패를 미리 결정합니다. 예를 들어 배우자 중 한 명이 다른 절반을 돕지 않는다면식이 요법을 근본적으로 바꾸기가 극도로 어렵습니다. 친척들에게 왜 다이어트를 바꾸기로 결정했는지, 왜 그렇게 중요한지 말해주세요. 사건을 후원하거나 심지어 사건에 참여하도록 요청하십시오.
해로운 음식을 제거하십시오
집에 갇히지 않도록 노력하십시오.유혹의. 뚱뚱한 감자 칩의 패킷을 전달하면, 당신은 당신이 그것으로 손을 넣지 않더라도 당신의 의지를 고갈시킵니다. 그리고 당신은 피하고자하는 칩이나 다른 유혹을 "깰"수 있습니다. 잘못된 음식을 먹는 것이 불편한 점에 유의하십시오. 생각하지 않더라도 결과는 훨씬 나아질 것입니다.
주방을 변형 시키려면 주말을 강조하십시오. 우선, 잘 먹어서 그 과정에서 굶주림에 유혹을받지 않도록하십시오. 찬장, 냉장고, 냉동고를지나 모든 형태의 버터 : 마가린, 사탕, 비스킷, 아이스크림, 흰 쌀, 초콜릿, 크림 및 우유, 치즈, 사우어 크림, 고기, 편의 식품, 달걀 등을 꺼냅니다. 명백한 설탕 첨가물로 제품을 제거하십시오. 스포츠 음료, 과일 쥬스 및 소다를 거절하십시오.
건강한 제품을 구입하고 완전 채식 요리법을 찾으십시오.
해로운 제품에서 부엌을 청소 한 후,그것을 poelznymi 입력합니다. 통밀 파스타, 전체 곡물과 콩류, 오트밀 (무첨가, 번체), 브라운의 야생 쌀, 통밀 쿠스쿠스, 백퍼센트 통밀 빵, 건포도, 날짜, 감자 및 뿌리 채소, 양파, 마늘, 생강 :이 제품을 구입합니다.
책에서 찾을 수있는 유용한 제품 및 비건 채식의 전체 목록 "실제로 중국 연구", "유용한 음식", 중국 연구의 "조리법"» ".
2 주 실험 준비
위의 모든 사항을 완료하면2 주간의 실험을 할 준비가 될 것입니다. 이 시간을 고수하면 완전 채식주의의 모든 이점을 느낄 것입니다. 더 많은 시간을 배정 할 수 있다면 더 좋은 방법입니다. 새로운 방식으로 먹는 것이 편리 할 것이므로 과도기의 어려움은 사라질 것이고 더 많은 이점을 발견하게 될 것입니다. 건강상의 이익은 동기 부여의 최고의 원천이며, 귀하의 생활 방식 개선에 도움이 될 것입니다.
건강 관련 변화 기록
변경 사항을 관찰하는 방법은 다양합니다.삶의 방식 - 제품 소비를 기록하고, 전원 입력 (신체 운동, 하루 당 단계 수 등)을 수정하고, 건강 관련 결과를 서면으로 분석합니다. 음식 일기를 지키는 것은 체중 감량을 결정한 사람들뿐만 아니라 영양소 섭취량에 관심이있는 사람들에게도 유용합니다.
건강은 행복의 필수 요소입니다. 그리고 당신의 노력의 기초는 음식이어야한다. 그래서, 경우에 당신은 당신이 당신의 라이프 스타일을 변경 "을 수행하여 중국 연구"책을 체크 아웃 할 준비가되어 있다고 생각 - 거기 당신은 당신이 필요로하는 모든 것을 찾을 수 있습니다 : 과학적 근거 단계 계획, 심리 기술과 맛있는 요리법에 의해 단계를.
너에게 건강!
