엘레나 Malysheva의 식단. 예제가있는 메뉴

엘레나 Malysheva의 다이어트

유명한 의사 Elena Malysheva는 이미오랜 시간 동안 "건강"프로그램이 방송되고 있으며, 이는 일반적으로 영양 및 건강에 대한 많은 유용한 조언을 제공합니다. 그녀의 권고는 많은 사람들이 체중 감량, 신진 대사 정상화 및 결과 유지 방법을 배우는 데 도움이되었습니다. 여분 파운드에서 영속하기 위하여 충분히! 이 기사에서는 영양 및 기성 음식에 대한 정보를 제공합니다.이 다이어트를 통해 외형과 삶을 근본적으로 바꿀 수 있습니다.

기아 - 안돼!

많은 사람들이체중 감량, 당신은 아무것도 먹을 필요가 없습니다. 이것은 절대적으로 잘못된 접근이며 원하는 결과로 이어지지 않을 것입니다. 물론, 당신은 체중 감량을받을 수 있지만 오래 가지 못합니다. 배고픈 음식을 먹은 후에는 항상 몸을 두껍게 먹을 수 없기 때문에 몸은 두 배로 시작됩니다. 대부분의 경우, 잠시 후에 소위 말하는 "마구간"이 생길 것이며, 그 기간 동안 좋아하는 음식을 무제한으로 먹을 것입니다.

또한 기아로 인해 심각한 해를 입는다.유기체. 종종 간 지방 변성 (지방 변성)이 발생합니다. 이것은 간이 지방을 합성하여 구조를 파괴하기 때문입니다. 실험실 연구 과정에서 정상적인 식단으로 돌아 가면 모든 간 기능이 정상화되고 콜레스테롤이 정상으로 돌아옵니다.

엘레나 Malysheva의 다이어트는 신체에 부정적인 영향의 가능성을 제외하고, 메뉴는 적절한 영양의 방법으로 그림을 정정하는 것을 목표로하고 있습니다.

무엇을, 언제, 얼마나 먹어야합니까?

엘레나 Malysheva의 다이어트

음식을 나누어야합니다 (하루에 5-6 회). 그러나 중요한 조건 - 음식의 양은 유리 (약 200g)에 들어갈 수있는 양을 초과해서는 안됩니다. 보다 정확한 측정을 위해서는 전자 주방 규모가 적합합니다. 이 방법은 식욕 조절 방법을 배우는 데 도움이됩니다.

음식이 너무 적다고 생각하면sated - 물 한 잔 마시거나 사과를 먹기 전에 식사 15-20 분 전에 시도하십시오. 이것은 부분적으로 위를 채울 것이고 포만감은 더 빨리 올 것입니다.

엘레나 Malysheva의 식단의 세 가지 주요 규칙 :

무게가 줄어들지 않는다면 어떨까요?

천연 주스를 마시고 싶다면 다음을 배우십시오.물의 절반으로 희석하십시오. 갓 짜낸 주스 에서조차도 같은 당분 인 과당이 많이 포함되어 있습니다. 이 제품은 고 칼로리로 간주됩니다.

콜리 플라워 퓨레로 으깬 감자 퓌레를 대체하십시오. 맛을보기 위해, 그들은 매우 비슷하지만, 후자에서는 칼로리가 훨씬 적습니다. 더하여, 그런 으깬 감자는 더 빠르고 소화하기 쉽다;

대체물에 설탕을 사용하지 마십시오.다양한 약국 및 상점. 모두가 그들이 우리가 원하는만큼 안전하지 않다는 것을 압니다. 그들은 보통 사카린, 사이 클라 메이트 및 아스파탐을 함유하고 있습니다. 동물에 대한 실험은 사카린 과다 섭취가 방광암 및 기타 심각한 병리로 이어진다는 것을 입증했습니다. 아스파탐과 사이 클라 메이트도 암을 유발합니다.

엘레나 Malysheva의 다이어트

처음 몇 킬로그램은 빨리 사라집니다. 그러나 소위 "고원"이옵니다. 즉, 체중 감량이 잠시 중단되었습니다. 이 현상은 근육에서 발생하는 복잡한 화학적 과정에 의해 발생합니다. 추가 뚱뚱한 손실에 박차를 가하기 위하여는, 당신은 당신의 체중 감소 프로그램 신체 활동에 연결할 필요가있다. 작은 시작 : 매일 40-50 분 동안 빠른 속도로 걷거나, 로프에서 100-150 번 뛰어 오거나, 단순히 엘리베이터 대신 사다리를 선택하십시오.

중요한 것은 절망하지 말고이 기간을 기다리는 것입니다. 반 길은 지나가고, 앞에는 아름답고 건강한 몸이 있다는 것을 기억하십시오!