고통을 멈추고 건강한 식단으로 이동하는 법

다이어트로 결정하십시오.

어떤 식단이라도 노력과주의가 필요합니다. 최적의 식단도 예외는 아니지만 극단이라고 부르기는 어렵습니다.

최적에 가까운 비율 : 가장 풍부한 영양소로 구성된 전체 식물 식단. 전체 곡물, 과일, 채소 및 콩과 식물, 가공 된 식물의 최대 감소량을 기본으로합니다.

때로는 생선, 해산물 또는 일부를 먹을 수 있습니다.야채 식품의 맛을주는 저지방 고기. 간단한 두부, 아몬드와 같은 우유 대용품, 때로는 감미료 (메이플 시럽, 설탕, 과일 주스 등)도 편의를 위해 가공 된 야채 제품이 있습니다. 덕분에 이런 식단은 모두에게 가능합니다.

중독으로 헤어지다.

얼마나 많은 환자 - 흡연자가 해를 던질 것인가?의사가 월요일부터 금요일까지 담배를 피우지 말라고 권고한다면 습관이 들지 만, 토요일 밤에는 담배를 피우고 상처를 줄 수 있습니까? 의심의 여지없이 이것은 하루에 팩보다 훨씬 유용합니다. 그러나 그러한 조언을하면 의사는 전혀 쓸모없는 것으로 간주됩니다. 매주 주말에 담배를 피우면 아무도 담배를 끊지 않고 오랫동안 담배를 피지 않을 것입니다.

같은 음식. 의존성을 깨기 위해서는 유해한 제품을 심각하게 제한하거나 완전히 제거해야합니다. 마치 많은 흡연자가 습관을 극복하기 위해 담배를 완전히 버려야하는 것처럼. 변경할 준비를하십시오.

레이블 읽기

선반에서 물품을 꺼내기 전에 그의 물건을 살펴보십시오.조성. 목록은 첫 번째가 가장 무게가 큰 성분 인 방식으로 배열됩니다. 제품에 30 그램의 밀가루와 15 그램의 설탕이 들어 있으면, 먼저 밀가루와 설탕을 언급 할 것입니다. 많은 가공 식품의 성분 목록이 끝나면 작은 비율의 물질을 발견 할 수 있습니다.

작곡에 대한 정보를 읽으면서 두 가지 질문을 해보십시오.

1. 
   원 스톱 제품입니까?


2. 
   채식인가요?

대부분의 재료가 전체라면, 당신은첫 단계를 통과했다. 당신이 가루를 먹는 경우에, 가루가 100 % 전체 곡물다는 것을 확인하십시오. 설탕, 감미료 및 오일은 음식 전체가 아닙니다. 제품의 무결성은 포함 된 전체 성분의 수에 달려 있습니다.

두 번째 질문은 식물인지 여부입니다. 보통 대답하기가 어렵지 않습니다. 재료가 야채라면 두 번째 단계를 거쳐야합니다. 두 수표를 통과 한 제품은 건강에 좋을 것 같습니다. 테스트가 실패하면 제품을 선반에 놓고 다음 제품으로 진행하십시오.

그게 다야. 쇼핑 할 때이 기본 접근 방식을 따르십시오.

적은 수의 악을 선택하십시오.

항상 우리는 본격적으로 시간을 보내고 있습니다.음식물 섭취. 그것이 점심 시간이나 저녁 식사 대신 우리가 현지 식당에서 음식을 사는 이유입니다. 그러한 음식은 당신의 몸을위한 최선의 선택은 아니라는 것을 당신은 잘 압니다. 그러나 현대의 삶의 리듬은 선택의 여지가 없습니다. 이 경우, 적은 수의 악을 선택하십시오.

패스트 푸드에 관한 것이면 지하철에 문의하십시오.- 치즈가없는 채식 샌드위치, 채소의 큰 부분 및 마요네즈가 없으면 건강을 어느 정도 선택하게됩니다. 버거 킹 (Burger King) 네트워크의 팬이라면 채식 햄버거를 먹고 양상추와 토마토를 넣고 마요네즈를 넣지 마십시오.

피자 가게에서는 추가 토마토 소스와 야채가 들어간 치즈가없는 피자를 주문합니다. 중국 요리 레스토랑에서 커플을위한 채소를 선택하십시오. 그리고 그리스 식당에서는 후 머스 (hummus)와 가지 (eggplant)를 사십시오.

행동을 취하십시오!

이미 건강을 배울 정도로 배웠다.그들의 손. 식이 요법과 건강 상태를 관련시키는 연구에 대한 지식과 이해력을 포함하여 중요한 기본 정보가 있습니다. 당신은 음식을 인식하는 새로운 방법, 즉 3 개의 식품군을 만났습니다. 당신에게는 목표가 있습니다 : 최적의 다이어트 - 그리고 미래의 성공을위한 가장 중요한 빌딩 블록. 당신은 당신의 동기를 깨닫고, 가장 중요한 것들을 포함하여, 예를 들어 독서 레이블과 같은 많은 핵심 기술을 받았고, 외식하는 방법을 알고 있습니다.

이제 대부분의 사람들보다 영양과 건강에 비할 바없이 많은 것을 알게되었습니다. 실제로이 모든 것을 적용 할 수있게 될 것입니다.

최적식이 요법에 관한 기타 정보와 유용한 요리법에 대한 정보는 "중국 연구 실용서"에서 찾을 수 있습니다.