기억, 주의력 및 사고력 향상을위한 7 가지 요령

과학 증명 : 유전은 우리가 될 일에 단지 작은 역할을합니다. 우리는 우리가되고 외부 환경과 상호 작용합니다. 그리고 그것은 우리의 두뇌에 많은 영향을줍니다. 모든 것이 중요합니다. 둘 다 우리가 먹고, 얼마나 자주 움직이며, 누구와 함께 살 것입니다. 따라서 이러한 권장 사항을 따르고 훌륭한 기억, 완벽한 주의력 및 놀라운 사고력을 즐기십시오.

1. 
   두뇌 훈련
   

   
   

   
   

   
   두뇌를 활성화시키기 위해서,그에게 어려운 문제를 묻는다. 심각한인지 교육에 등록 할 수 있습니다. 이들은 과학자가 개발 한 프로그램으로, 기억력, 주의력, 사고력을 개발하고 강화하는 운동으로 구성됩니다. 그런데 모든 사람들의 삶이 "머리를 쓰며"두뇌를 운동하는 사람들은 알츠하이머 병으로 고통받지 않습니다.

   
   

   
   그리고 당신은 "가정 요법"으로 할 수 있습니다 : 십자가 풀기, 수학 아동 돕기, 집중력과 정신력이 요구되는 취미 찾기 (그런데 편성도 이러한 조건에 적합합니다. 어떤 루프가 어디로 가고 패턴을 수집하는지 알아 내려고합니다), 외국어 수업을 듣기. "스마트"만 있다면 컴퓨터 게임도 할 수 있습니다. 예를 들어, 레벨을 통과하려면 두뇌를 잘 살펴야합니다.

   
   


2. 
   비타민을 먹어라.
   

   
   뇌는 유지되고 유용해야합니다.비타민과 무기질, 특히 야채 나 과일로부터 자연적으로 섭취하기가 어려우며 부족한 경우. 이것은 주의력, 기억력 및 집중력뿐만 아니라 사고의 속도 (외부에서받은 자극을 처리하고 그 자극에 반응하는)조차도 심각하게 악화시킬 수 있습니다. 비타민을 충분히 섭취하는지 확인하십시오.

   
   

   
   B가 특히 중요합니다.₁₂ - 그 결핍은 우울증, 심각한 신경 질환 및 심지어 신경 세포의 죽음으로 이어진다. 그리고 B₉ (엽산), 직장에 없어서는 안될 필수 영양소뇌와 뇌척수액의 요소입니다 - 뇌척수액. 영국 건강 식품 재단은 매일 1.5 μg의 비타민 B를 섭취 할 것을 권장합니다₁₂ 및 200 ㎍의 B₉.

   
   


3. 
   사람들과 의사 소통하기
   

   
   

   
   

   
   이 충고가 이상하게 보입니까? 그리고 헛된 것! 사회적인 지원이 인간의 건강을 위해 많이 의미한다는 것을 수많은 연구 결과가 증명합니다. 그리고 우선 - 정신적으로. 이 세상에 지원과 도움을 요청할 수있는 사람들이 많을수록 우리가 더 잘 느끼고 있습니다. 일본의 오키나와 섬에는 초인적 인 인물이 많습니다 : 110 세 이상의 사람들. 모든 것이 하나로 반복됩니다. "가족이나 친구가 아니라면 오랫동안 주변에 없었을 것입니다." 더욱이, 사랑하는 사람들의 서클에서 지원을 요청할 필요가 전혀 없습니다. 연락처의 범위가 넓을수록 좋습니다.

   
   

   
   같은 노인 오키나와 사람들은가십과 잡담으로 시간을 가지십시오 : 그들은 수행하고 사회적 기능 - 예를 들어, 마을에서 고대 의식의 수행을 매일 모니터링합니다. 그리고 이것은 그들이 긴장을 풀지 못하게하고 저하 시키지도 않습니다. 그들의 마음은 젊음에서와 같이 명확하고 기억에 강하다. 그리고 쾌적한 사람들과 더 일찍 시간을 보낼수록 정신 능력이 향상됩니다.

   
   


4. 
   더 이동
   

   
   90 세의 Robert Marchand는 600km를보르도 - 파리 경기에 참가하여 36 시간 동안 자전거를 이용할 수 있습니다. 그리고 100 세가되어서, 그의 생일에 기록을 세웠습니다 : 지역 피트니스 클럽에서 그는 시간당 23 킬로미터의 자전거를 운전했습니다. 그는 아름다운 육체적, 정신적 인 면만이 아니 었습니다. 성공의 비결이 무엇인지 물어 본 모든 사람들은 행복하게 "운동 중!"이라고 보도했습니다. 젊은 사람들과 중년의 사람과 노인을 이동시키는 것이 중요합니다.

   
   

   
   

   
   

   
   그럼 모두가 할 수 있습니다! 그리고 너도. 인지 기능을 유지하려면 체육관에 참여하거나 일주일에 2 ~ 3 회 스포츠 경기를 1 시간 이상 실행하거나 즐기십시오. 짐이 실제로 눈에 띄는 지 확인하십시오 : 맥박이 자주 일어나야하고, 당신 자신 - 땀을 제대로 흘려야합니다.

   
   


5. 
   물 공급 보충
   

   
   사람은 60 %의 물로 구성되어 있습니다 (이전에 생각했던 것 같은 90 개), 뇌에서 - 80 %까지. 액체가 부족하면 심각하지는 않지만 심각한 결과가 초래됩니다. 2003 년에는 열기로 프랑스에서 수천 명의 노인들이 사망했습니다. 그것은 물 부족으로 밝혀졌습니다. 물 부족은 뇌 (그리고 물론 신체의 나머지 부분)에 관련되어 있습니다. 한 잔의 물을 부어서 옆에 놓으십시오. 일하는 동안 마시십시오. 컴퓨터에서 산만해질 필요조차 없습니다. 이 간단한 트릭은 하루 1.5 리터의 물을 성인에게 제공하는 데 도움이됩니다.

   
   


6. 
   올바른 음식 섭취
   

   
   

   
   

   
   많은 사람들은 이것이 hackneyed 권고라고 생각합니다.모두가 오랫동안 알고 있기 때문에 : 우리는 우리가 먹는 것입니다. 그리고 그것을하는 방법에 대해? 당신은 개인적으로 바로 먹을 수 있습니까? 매일 생선, 견과류, 신선한 채소 및 과일을 섭취합니까? 버터와 우유없이 조리 된 다른 곡물을 먹고 물만 먹는다면 어떨까요? 각 요리는 두뇌 (심황, 오레가노, 바질, 후추, 생강 및 카레)에 유용한 향신료로 양념을 치고 파슬리, 양상추, 로즈마리, 녹색 파를 많이 넣습니다. 그것은 동일합니다.

   
   

   
   기억력과 주의력을 강화하려는 경우,식단에는 많은 곡물 (가공되지 않은 곡물, 파스타와 빵, 밀기울의 조각과 곡물), 채소와 과일, 설탕과 가장 중요한 붉은 고기가 포함되어야합니다. 최근의 연구에 따르면 고기가 많으면 암과 당뇨병을 일으킬뿐만 아니라 정신 능력에도 나쁜 영향을 미친다는 것이 증명되었습니다. 또한 해산물, 콩이 풍부한 식품, 그리고 lingnans도 유용합니다. Lingnans는 양배추, 복숭아 및 딸기, 참깨, 아마 인유, 브로콜리에서 발견되는 식물 화합물입니다. Lingnans는 우리의 뇌에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

   
   


7. 
   전략에 집중
   

   
   이유가 무엇이든,순간은 거대한 양의 정보를 기억하지 못하거나 반응 속도가 선도적이며 절망하지 않습니다. 60 세가되면 25 세 때와 마찬가지로 테니스 공을 너무 예리하고 정확하고 강하게 제출할 수는 없지만 게임에 관심을 잃지 않았다는 의미는 아닙니다. 아무것도 잃어 버리지 않는다! 코트의 정확한 위치를 계산하고 공을 조여 라켓을 고정하는 특별한 방법으로 다양한 옵션을 제공하기 만하면됩니다.

   
   

그리고 기억하십시오 : 그 사람의 능력의 일부가 나이에 따라 악화되지 않는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 삶의 질을 유지하기 위해 어려움을 처리 할 수 ​​있어야한다는 것입니다. 속임수 어딘가에, 어딘가에 새로운 길을 열어 보려고 기다리는 곳. 장애물과 삶의 놀라움을 잘 처리한다면, 당신은 항상 기분이 좋고 활력이 넘칩니다.

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