불면증 : 싸우는 방법?

수면은 회복해야합니다. 수면 중에 재생 과정이 일어나고 근육과 척추가 이완되고 신경계가 휴식합니다. 몸의 특별한 호르몬 인 멜라토닌, 세로토닌 및 트립토판의 "수면 메커니즘"을 시작하십시오. 이러한 호르몬의 혈액 내 농도가 불충분하면 수면은 멈추지 않습니다.

불면증 (불면증)은 수면 장애이다.잠들기 어려움, 빈번한 야간 깨우기 및 필요하지 않은 너무 이른 각성. 꿈은 피상적이며 피로감과 힘의 상실감을 남깁니다.

불면증에는 세 가지 유형이 있습니다.

• 과도기적


• 단기


• 만성의

과도기적 불면증은 자주 나타나지 않습니다. 그것은 심리적, 육체적 스트레스, 평범한 생활 방식의 위반에 의해 유발 될 수 있습니다. 불면증의이 유형은 피로, 질병, 알콜 및 카페인 남용 때문에 나타날 수있다.

단기 불면증은 1 일에서 5 일까지 지속될 수 있습니다.3 주 동안. 단기 불면증의 출현으로 인해 강한 정서적 경험 (직장에서의 손실, 사랑하는 사람), 중요한 사건 (결혼, 이혼, 아이의 출생)에 대한 기대, 만성 통증.

불면증 고려 만성의3 일 이상 계속되는 경우. 만성 불면증은 호르몬 장애, 정서 장애, 특정 약물의 장기간 사용으로 인해 발생할 수 있습니다.

불면증은 모든 노인의 대부분에게 영향을 미치며 모든 연령대의 여성에게도 매우 자주 발생합니다. 언뜻 보면 불면증이 보일 수 있습니다.무해하지만 수면 부족은 신체에 심각한 위반을 일으킬 수 있습니다. 낮에는 피로감이 증가하고, 졸림, 과민 반응, 중요하지 않은 복지, 집중력 감소.

그러므로, 당신이 싸울 필요가있는 불면증. 만성 불면증 진단임상 분석, 각성의 수집, 개별적인 시간 기억 형 스테레오 타입 ( "올빼미", "종달새")의 정의에 근거한 의사. 진단받은 의사는 적절한 치료를 처방 할 것입니다.

기억하십시오! 수면제를 복용하는 경우, 특히 오랜 기간 동안 의사의 도움을 받아야합니다!

단기 및 일시적 불면증의 경우, 정상적인 수면 모드를 스스로 설정할 수 있습니다. 이를 위해서는 먼저 수면 장애를 일으키는 원인을 파악해야합니다.

종종 개인은 깊은 개인적인 경험, 스트레스 때문에 잠들 수 없습니다. 방안에서자는 동안 부적절한 소리, 시끄러운 성가신 소리, 밝은 빛 - 이것은 또한 수면을 방해합니다.

불면증은 또한 카페인, 테오브로민과 같은 다양한 자극 물질입니다. 니코틴은 또한 자극적 인 특성을 가지고 있으므로 밤에는 담배를 피우는 것이 좋습니다.

불면증은 결코 당신을 괴롭히지 않습니다. 다음 규칙을 준수하십시오.:

• 아침에 잠자리에 들지 마라.


• 잠자리에 들기와 동시에 일어나십시오.


• 주간 수면을 피하십시오.


• 자신을 잠들게하려고하지 마십시오. 꿈이 이루어지지 않으면 침대에서 나와 조용한 사업을하십시오.


• 수면 준비 중에 특정한 의식을 포함 시키십시오. 당신은 편안한 목욕을 가지고 산책을하거나 음악을들을 수 있습니다.


• 침대에 가기 전에 자극제를 사용하지 마십시오 : 커피, 초콜릿, 술, 강장 음료, 매운 조미료;


• 잠자리에 들기 적어도 3 시간 전에 저녁 식사;


• 취침 전에 최소한 1 시간 동안 진정 된 차 한 잔을 마셔야합니다.


• 신선한 공기, 편안한 온도, 편안한 침대, 신선한 침대, 침묵, 어둠 또는 음소거 된 빛이 침실에서 잠자는 환경을 조성합니다.