몸에 마그네슘 부족

마그네슘 부족은 일상적인 음식에 그다지 중요하지 않기 때문에 상당히 일반적인 문제입니다. 또한, 마그네슘에 대한 신체의 필요성은 다양한 요인의 영향을 받아 증가 할 수 있습니다주로 육체적 정신적 스트레스 (그리고 우리 중 누가 스트레스를받지 않는가?).

또한 마그네슘 결핍은 다음과 같은 경우에 관찰 될 수 있습니다. 왠지 마그네슘이 몸에서 배설됩니다.. 이뇨제와 완하제, 알코올을 사용하여 땀을 흘리면 마그네슘 및 기타 거대 세포 및 미세 요소의 배설이 향상됩니다.

마그네슘 부족은 다른 증상의 전체 "꽃다발"로 나타납니다. 가장 흔한 증상 중 하나는 만성 피로와 불면증입니다.. 또한 마그네슘 부족으로 인해골다공증, 관절염), 편두통, 근육 경련 및 경련, 변비, 심장 부정맥. 여성이 마그네슘을 결핍 한 경우 악명 높은 월 경전 증후군 (PMS)이 더 강하게 나타날 수 있습니다.

마그네슘 결핍은이 매크로 요소가 풍부한식이 제품에 포함되면 보충 될 수 있습니다. 또한 마그네슘의 동화 작용과 다른 물질과의 조합의 특성을 고려하는 것이 매우 중요하다때로는 몸에 음식이 들어있는 마그네슘이 충분하지만 소화되지 않기 때문입니다.

그래서, 마그네슘 많이 곡류에 (오트밀, 기장, 메밀), 콩(콩, 완두콩, 렌즈 콩)과 견과류 (시더, 아몬드, 호두), 호박과 해바라기 씨앗, 참깨, 밀기울. 또한, 마그네슘은 밀기울 빵과 호 밀 빵에 들어 있습니다.

야채, 과일 및 채소를 잊지 마세요.. 특히 파슬리, 시금치 및다른 야채 채소. 또한 마그네슘은 사과, 무화과, 그레이프 후르츠, 호박, 흰 포도에서 발견되며 마그네슘도 함유되어 있습니다. 야채에서 마그네슘은 마늘과 양배추가 풍부합니다.

또한 마그네슘 결핍으로 약용 식물과 싸울 수 있습니다.: 알로에 베라와 쐐기풀 (시럽과 팅크의 형태로), 장미 엉덩이, 차 대신 마실 수있는 아로니아 과일의 달인.

세포에서 정상적으로 흡수되고 유지되는 마그네슘에는 신체가 비타민 B6 (피리독신):이 비타민 결핍은 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다. 견과류, 싹이없는 곡물, 많은 채소 및 과일, 달걀, 생선, 시리얼, 콩류, 육류 및 유제품에 많이 포함됩니다.

물론 "하나의 돌로"두 마리의 새를 한 번에 "죽이고"그 위에 기댈 때 가장 편리합니다. 마그네슘과 비타민 B6를 동시에 함유 한 제품. 이러한 제품에는 호두, 시금치, 흰 양배추, 시리얼 및 콩과 식물이 포함됩니다.

또한 그 기억이 가치가있다. 몸에있는 마그네슘은 칼륨과 밀접한 관계가 있습니다.. 따라서 마그네슘 결핍에는 칼륨 부족이 동반되기 때문에 식단에서 이러한 다량 영양소가 풍부한 식품이 있는지 모니터링해야합니다.

과량의 단백질과 칼슘은 마그네슘의 흡수를 방해합니다., 그래서 당신은 부유 한 음식을 남용 할 필요가 없습니다.단백질 및 / 또는 칼슘. 단백질과 칼슘의 최대 일일 복용량이 초과되면 마그네슘은 충분한 양이 들어도 몸에 흡수됩니다.

그러나, 스스로 마그네슘 결핍증을 진단 할 수는 없습니다.위의 모든 건강 문제는 마그네슘 결핍의 결과 일뿐만 아니라 여러 가지 다른 이유들로 인해 발생할 수 있습니다. 과잉 마그네슘은 신체의 결핍과 마찬가지로 신체에 해로울 수 있습니다.

따라서, 귀하의 건강에 대해 우려하는 경우, 먼저 의사를 만나야합니다.귀하의 잘못을 정확하게 판별하고 치료를 처방합니다. 의사 선임없이 비타민 - 미네랄 복합체를 단독 투여하고 일반적으로자가 투약에 참여하지 않아도됩니다.