얼마나 빨리 잠들 수 있는가?

빨리 자지 못해? 우리 중 많은 사람들이이 문제에 직면 해 있습니다. 직장에서의 어려운 날, 중요한 행사를 기다리는 중, 또는

그것은 역설적이고, 과로하며, 잠을 막습니다. 이 경우 어떻게해야할까요? 잠들기의 과정을 만드는 방법

쾌적하고 빠르게? 오늘 소련이 당신에게 말할 것입니다.

이 기사에서 우리는 만성 불면증, 수면 장애의 원인 진단 및 자격이 된 사람의 도움

의사. 대화가 시작됩니다. 일과성 및 단기 불면증, 당신은 당신 자신과 함께 싸울 수 있습니다.

단기간의 불면증은 스트레스, 우울증, 정서적 스트레스, 신체적 스트레스를 유발할 수 있습니다. 있음

지나치게 흥분한 상태, 사람은 긴장을 풀 수 없습니다 - 그들이 말하는 꿈은 가지 않습니다.

침대 앞에서의 산책, 꿀을 곁들인 따뜻한 우유 사용과 같은 빠른 수면을위한 많은 권장 사항이 있습니다

또는 초본 차. 우리는 침실에 신선한 공기가 있어야한다는 사실에 대해 잘 알려진 진실을 반복하지 않을 것입니다.

취침 전에 컴퓨터를 시청하거나 TV 시청을 피해야합니다. 이 모든 것은 이미 알고 있지만 어떤 이유로

할 수있다 ...

소련의 국가는 몇 가지 간단한 운동에 대해 말할 것입니다, 신경질에 쉽게 대처할 수 있습니다.

빨리 잠들다. 아침에는 기분이 좋고 멋지게 보일 것입니다.

음, 시작합시다. 이 기술은 계획 중에 학교 책상과 책상에서 사용하지 않는 것이 바람직합니다.

빠른 잠에 대한 포괄적 인 기술

그래서, 당신은 침대에서 편안하게 누워 눈을 감고 있습니다. 대형 화살표가있는 벽 시계를 상상해보십시오.,

당신이 깨울 필요가있는 시간을 정확하게 보여줍니다. 아침 7시에 눈을 뜨는 일을 스스로하십시오.

다음으로 할 일은 당신의 근육이 모두 풀 렸는지 확인하십시오.. 서둘러 아무데도 없기 때문에 (아침까지

우리에게 많은 시간),이 운동은 천천히 그리고 침착하게 수행되어야합니다. 즉, 심호흡 - 호흡 집중과

몸의 특정 부분 (왼쪽 다리, 오른쪽 다리, 손, 위, 등, 목, 이마)을 완화하십시오. 당신은 놀랄 것입니다.

당신은 당신이 얼마나 근육 갑각류에 갇혀 있었는지 느낄 것입니다. 근육 긴장은 신경 긴장에 완전히 의존합니다..

완전히 이완 된 상태에서이 상태를 기억하고 유지하십시오. 그것은 비행의 부드러운 느낌을 닮았다.

무중력.

그리고 마지막으로이 기법의 마지막 부분 인 this 머리에서 생각을 완전히 추방하다.. 원칙적으로

침입하는 생각은 당신을 잠들게하지 않습니다 (그것은 어제의 회의에 대한 불쾌한 추억이든, 선물에 대한 아이디어의 부족이든간에).

시어머니 등). 그러므로, 당신의 임무는 깊고, 느린 호흡, 영감과 호흡에 대한 집중의 집중 일 것입니다.

숨을 쉬는 방법, 편안한 상태에서 즐기십시오. 강박 관념이 너를 다시 붙잡아서는 안된다. 모든

호흡에 관한 생각!