잠들 수있는 9 가지 제품

수면은 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.전체 유기체의 건강을 위해. 물론 어려운 경우에는 의사가 처방 한 기금 만 도울 수 있지만 침착하고 몸을 정화하고 침착하게 더 빨리 잠들 수있는 몇 가지 가정법이 있습니다. 올바른 음식을 먹는 것이 중요합니다. 특히 저녁 식사를 위해 무엇을 먹어야하는지 특히 중요합니다.

Dr. Michael Gelb, 뉴욕수면 장애로 인해 사람들이 평화롭게 잠들 수있는 제품 목록을 만들 수있었습니다. 트립토판을 함유 한 제품, 즉 세로토닌과 멜라토닌의 생산을 촉진하는 아미노산은 수면 과정 조절에 핵심적인 역할을하는 제품을 선택하는 것이 필요하다는 것이 밝혀졌습니다.

하루가 끝날 때 그러한 제품을 사용하면 도움이 될 것입니다.. 좋은 잠을위한 멜라토닌 수준과 세로토닌 농도를 증가 ". 또한, 세로토닌은 정서 생활의 다른 중요한 측면에 대한 책임 - 예를 들어 기쁨, 가벼움의 느낌과"이 사람의 양을 증가 할 때 기분이 좋은 느낌, 리프트 "당신은뿐만 아니라거야 더 나은 잠에 빠지기는하지만 더 즐거운 분위기로 일어납니다.

여기 트립토판이 풍부한 9 가지 음식이 있습니다 :

• 바나나. 그 (것)들에있는 모든 과일, 아마, 양분 및 양분 및 비타민의 최대량을 포함하십시오. 그러나 바나나는 완전한 식사이고, 당신은 그 (것)들을 다량 먹지 않는다는 것을 기억하십시오;


• 붉은 고기와 가금류. (: 전통 추수 감사절 저녁 식사 후, 반드시 칠면조 구이를 들어, 사람들이 졸려하는 경향이 적어도, 이것은 미국에서 통계에 의해 입증되는)하지만, 더 트립토판 터키에서 가장 풍부한 고기의 모든 종류의 사이에서 가금류 사이에 일반에 있다고 믿고 있습니다 신화 - 터키 등, 단순히 쉽게, 그리고 사람들이 보통 많이 먹는 쇠고기와 같은 다른 고기보다 더 트립토판;


• 도 7 순수하고 찐 밥으로 도취하지 마십시오. 빨간색과 야생 품종은 소화에 더 유용하며, 트립토판은 약간 더 큽니다.


• 견과류, 특히 헤이즐넛과 캐슈;


• 의심 할 여지없이 지도자들은 파슬리, 딜, 민트입니다.


• 흰 물고기;


• 호박의 씨앗;


• 체리 레드 품종;


• 치즈, 특히 단단한 품종 및 첨가물없는 코티지 치즈.

물론이 모든 것을 과식하지 마십시오.제품을 잠자기 전에 복용하면 위장의 심각성 때문에 잠들지 않습니다. 여기서 숫자는 그 결과를 의미하지는 않습니다. 저녁 식사에 몇 가지를 포함 시키십시오. 몇 주 후에는 잠들기가 더 쉬울 것입니다. 밤에는 우유를 마시지 마십시오. 성인기의 대부분의 사람들은 유즙을 제대로 소화하지 못합니다. 이는 잠드는 사람들에게 도움이되지 않습니다.

좋은 수면의 또 다른 비밀은 어둠입니다. 멜라토닌은 "저녁"제품뿐만 아니라 트립토판 가공과 관련된 과정의 결과로서뿐만 아니라 신체 자체에 의해 생성됩니다. 이 과정은 완전한 어둠에서 가장 성공적입니다. 눈을 감고 누워 누워 있더라도 소량의 빛이 눈꺼풀을 통과 할 수 있습니다.

당신은 이것을 알아 채지 못하지만, 당신의 두뇌는그것을 무시하십시오. 모든 조명, 특히 TV와 같은 대형 장치의 화면을 끄십시오. 변화하는 프레임이 두뇌에 의해 잠들 때 특히 고통 스럽다고 인식되면 빈번하고 작은 빛이 번쩍입니다. 마지막으로 중요한 것은 조언이지만 신선한 공기의 유입입니다. 잠자리에 들기 전에 항상 환기하십시오.

저자 : 카테리나 세르게 겐코