비타민 B가 풍부한 식품
비타민은 유기 화합물이며,신체의 모든 생화학 및 생리적 과정의 흐름에 필요합니다. 자신의 몸을 만들어 낼 수 없으며 다양한 제품 구성으로 음식을 제공합니다. B 군의 비타민은 세포 대사에 중요한 역할을합니다. 그들은 모든 근육과 신경계의 완전한 기능을 위해 필요합니다. 탄수화물의 가공과 신체에 에너지를 공급하는 것은이 비타민 군입니다. 따라서 비타민 B가 들어있는 제품이 매일 식단에 포함되도록해야합니다.
B1 또는 티아민. 그 기능은 단백질, 지방, 탄수화물을 에너지로 전환시키는 것입니다. 통밀 가루, 완두콩, 오트밀, 메밀에서 빵으로 찾을 수 있습니다.
B2 또는 리보플라빈이 필요합니다.좋은 피부 상태, 시력, 모든 점액 표면 및 헤모글로빈 생산에 사용됩니다. 비타민 B2가 함유 된 제품 : 육류 및 유제품, 계란, 버섯, 메밀 및 쌀 곡물 및 기타.
B3 또는 니코틴산은 식품의 에너지 방출과 지방과 단백질의 합성에 참여합니다. 육류 및 유제품, 콩과 식물, 메밀, 견과류 등
B5 또는 판토텐산은 에너지 방출 및 콜레스테롤 형성에 참여합니다. 제품 : 효모, 헤이즐넛, 간, 빵, 메밀 및 오트밀 등
B6 또는 피리독신이 필요하다.면역, 헤모글로빈 합성, 탄수화물 대사 및 신경계 조절. 그것의 단점은 죽상 동맥 경화증의 발생과 면역 체계의 기능 저하입니다. 그것은 많은 일반적이고 간단한 야채 (당근, 사탕무, 호박 등)와 과일 (사과, 배 등), 우유와 고기에서 발견됩니다.
B7 또는 바이오틴은 에너지 방출에 관여합니다. 모든 제품에 포함되어 있습니다.
B9 또는 엽산은 많은 사람들에게 잘 알려져 있습니다.이 비타민은 임산부에게 가능한 한 조기에 처방되므로 그것은 태아 발달, 세포 분열, 적혈구의 형성을 촉진합니다. 잎을 가진 모든 녹색 식물에는 엽산이 풍부합니다.
B12 또는 시아 노 코발라민. 그것의 도움, 적혈구의 형성, 전체 신경계의 발달, 성장 및 작동으로. 동물 기원의 모든 산물은 그 조성에 포함됩니다.
전술 한 내용에 기초하여,건강 문제에 관한 웰빙 메뉴. 예를 들어, 신경계의 질병으로 우리는 비타민 B6와 B12가 유용하다는 것을 알게되었습니다. 이제 우리는 어떤 음식에 비타민 B6와 B12가 포함되어 있는지를보고 매일의 육류 및 육류 제품에 포함시킵니다.
목록에서 볼 수 있듯이,B 그룹의 비타민. 가장 간단하고 모든 사람이 이용할 수있는 비타민. 따라서 몸의 비타민 균형을 모든 사람들에게 조절할 수 있습니다. 특히 그것은 어떤식이 요법을 고수하는 사람들에게 중요합니다. 결국, 체중 감량을 목표로하는 엄격한식이 요법을하는 경우, 신체는 적절한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하지 못합니다. 이것은 피부, 머리카락, 손톱의 상태와 모양에 영향을 미치며 때로는 치아가 스스로에게 타격을줍니다. 이 기간 동안 제외 된 제품에 함유 된 비타민과 적자가 현재 가능한 물질을 고려해야하며 가능한 경우 다이어트를 위반하지 않고 영양소의 일일 기준량 섭취를 유지하면서 대체물을 찾아야합니다.
