스트레스 해소 : 응급 처치

스트레스는 단기간 및 장기간입니다. 자연적으로 이는 인체 건강에 다른 영향을 미칩니다. 장기적인 스트레스는 더 심각한 결과를 가져오고 급성 단기 스트레스는 예측 불가능 성 때문에 위험합니다.

급성 스트레스의 원인 강한 갈등이있을 수 있습니다.불쾌한 소식, 위기 상황에서의 무력감 등 그것은 예상치 못한 속도와 행동 속도로 특징 지어지는 급성 스트레스입니다. 충격은 극심한 정도의 급성 스트레스입니다. 확실하게, 당신은 맥박과 심박수가 급격히 증가하고, 다리가 흔들리고, 손이 흔들리고, 현실이 잘 감지되지 않는 그러한 상태에 익숙합니다. 이들은 급성 스트레스에 대한 신체 반응의 가장 실질적인 신호입니다.

당신이 시간에, 또는 급한 스트레스 상태에있는 사랑하는 사람을 도와주지 않으면, 그것은 될 수 있습니다. 심각한 결과를 낳는다.. 가장 강한 두통, 소화 불량, 불면증, 무관심, 피부 발진이 그 중 일부입니다.

스트레스가 당신을 보호하지 못하는 상황에 처하는 방법? 행동하라!

스트레스 감소

당신이 발견하면 심각한 스트레스를 받았다., 할 첫 번째 일은 자신에게 "그만"이라고 말하는 것입니다. 현재 귀하의 주를 깨닫고 자신을 구하기 시작하는 것이 매우 중요합니다.

심호흡. 천천히 숨을 깊이들이 마시고,숨을 조금 쉬게 한 다음 입을 통해 천천히 숨을 내쉬십시오. 이 운동을 6-8 번 반복하십시오. 모든 호흡으로 모든 근육을 이완시키는 지 확인하십시오. 이런 식으로 스트레스를 줄이면 충분히 빨리 일어납니다.

휴식. 얼굴 표정을 확인하십시오. 입과 이마의 모퉁이를 편안하게하십시오. 어깨와 목을 편안하게하십시오. 당신의 얼굴은 다른 것처럼 감정적 인 상태를냅니다. 침착 한 표정을 만들기 위해 최선을 다하십시오.

산만. 주변을 둘러보고 방을 둘러보세요.너는 너야. 인테리어에 대한 모든 세부 사항과 세부 사항에주의를 기울이십시오. 당신이 가구의 색상과 만든 재료를 포함한 모든 세부 사항에 정신적으로 논평하는 것이 더 나을 것입니다 : 베이지 색 선반, 파티클 보드, 스카치의 흔적 - 어떻게 든 청소해야합니다. 이러한 작은 집중에 의한 스트레스 감소는 스트레스에서 벗어나 내면의 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.

가능한 경우, 방에서 나오다., 당신은 스트레스를 경험했습니다. 다른 방으로 가거나 길가로 나가십시오. 여기서 혼자 생각할 수 있습니다. 또한, 신중하게 주위의 세부 사항을 고려 - 나무, 주택, 간이 건축물. 한 잔의 물을 마시거나 찬물로 씻거나 손을 씻을 수 있다면 좋을 것입니다.

어떤 종류의 활동을 수행하십시오. 또는 어떤 육체 노동에 의해. 집에 계시다면 요리를 시작하거나 청소하십시오. 직장에 계신다면 계단을 따라 복도를 오르 내릴 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서 신체적 스트레스는 피뢰침의 역할을합니다.

음악 켜기, 라디오. 음악에 의한 스트레스 감소는 오래 전부터 확립 된 사실입니다. 말과 멜로디를 들어보십시오. 무언가 추상에 집중하면 스트레스가 많은 흥분을 없애는 데 도움이됩니다.

놀랍고 행복한 날을 기억해보십시오. 네 인생에서. 가장 좋아하는 사람이나 애완 동물에 대해 생각하고 가장 즐겁거나 재미있는 순간을 가장 자세하게 기억하십시오. 따라서, 긍정적으로 당신은 당신 안에 축적 된 모든 부정성을 밀어냅니다.

추상적 인 주제에 대해 이야기하십시오. 근처에있는 사람과. 다음 테이블에서 적어도 상점에서. 주변에 아무도 없으면 친척이나 친구에게 전화하십시오. 가능한 한 귀하의 상태에 대해 이야기하십시오 - 당신의 영혼을 가볍게하십시오.

종이에 그려라.. 마음에 오는 모든 것을 그립니다. 이것은 또한 내부 경험에 대처하는 데 도움이 될 산만 한 기동입니다.

당신이 절대적으로 너의 생각을 모을 수 없다., 자신을 이름으로 부르고, 큰 소리로 조용히 물어보십시오. 손바닥과 귀를 뜨거운 상태로 문질러주십시오. 그러면 현실로 돌아오고 집중할 수 있습니다.

이 간단한 운동으로 스트레스를 줄이면 즉시 사용하면 매우 효과적입니다. 신속하게 자신을 제어하고 어떤 상황에서도 자신을 제어 할 수 있습니다.

돌보아주고 스트레스가 너를 잡아주지 않게하라..