Autotraining : 준비, 실시, 예

Autotraining는 근육 시스템의 관리, 호흡 시스템과 자신의 신체적, 정신적 상태에 영향을주는 사람의 상상력을 가르치는 것을 목표로합니다.

자동 교육 : 교육

자동 교육을 시작하기 전에 조금 준비해야합니다. 자동 훈련을하기 전에 정신 약물, 술, 커피, 에너지 음료를 복용 할 수 없습니다. 수업 전 2-3 시간 강하게 추천자동 훈련은 날카 롭고 쓴 맛이 나는 볶음밥을 사용하지 않습니다. 또한 수업 시작 전에 너무 많은 양의 음료를 마시는 것은 불가능하기 때문에 심박수가 증가하고 이완하기가 더 어려워집니다.

autotrangom에 의한 고용의 경우 포즈를 취하여 이완을 촉진해야합니다. 교육 장소에 따라 장거리 여행시 자신의 집, 자동차 살롱 및 기차 칸이 될 수 있으며 다음 옵션 중 하나를 선택할 수 있습니다.

• "미라"의 포즈 : 바닥에 누워, 몸을 따라 손, 어깨 너비의 다리, 머리, 목, 등줄은 같은 선상에있다.


• "코치맨"위치 : 앉아, 머리를 앞으로 기울이십시오 (갑상선을 꽉 조일 수 있도록). 엉덩이에 손을 대고, 무릎을 직각으로 구부립니다.


• 반쯤 앉아있는 반쯤 포즈 - 부드러운 편안한 의자에 앉아 수업에 적합합니다.

자동 교육의 수업을 시작하기 전에 다양한 외부 잡음의 영향을 줄이는 것이 좋습니다그러나 적절한 "배경"소음이 허용됩니다 (예 : 여행).

오토 트레이닝 : 수행

Autotraining은 사람 자신이 이것에 관심이있을 때에 만 수행되어야합니다. 자가 훈련 증가의 긍정적 영향수업 중 사람이 약간 (!) 흥분되면, 조금 피곤 육체적으로, 그의 근육이 편안합니다. 자동 훈련 중에 발음되는 단어는 비판, 저항을 만나면 안되며, 사람에게 바람직하다고 말했습니다.

자동 학습 중에 사람이 발음하는 텍스트의 내용은 크게 두 부분으로 나뉩니다. 첫 번째는 몸을 편안하게하고 두 번째는 소위 "수식"입니다. 수식에는 사람이 "충전"하기를 원하는 단어가 포함됩니다.

중요한 요점! 자동 학습을위한 단어는 수업 시작 전에 미리 학습해야하므로 나중에 자동 학습 과정에서 필요한 텍스트를 불러 와서 혼란스럽게해서는 안됩니다.

Autotraining : 예제

긴장감, 피로를 신속하고 효과적으로 완화하려면 예를 들어 이러한 자동 교육을 사용할 수 있습니다.

첫 번째 부분에서는 다음 문구를 사용하십시오.

"나는 쉬다, 나는 긴장한다, 나는 자유롭고 쉽게 느낀다, 나는 침착하다, 나는 차분하다. 온몸이 편안하다."나는 쉬워서 즐겁다. "나는 쉬었다."

두 번째 부분에서는 다음과 같은 문구가 사용됩니다.

"나는 쉬었고 기분이 좋았으며 몸 전체가 가벼워졌으며 몸 전체가 활력을 느꼈다."나는 일어나서 연기하기를 원한다. "나는 눈을 뜨고 힘과 활기가 넘친다.

첫 번째 부분은 최대한의 이완이 이루어질 때까지 여러 번 반복해야합니다. 그 후, 두 번째 부분을 말한 다음 빠르게 정력적으로 일어나야합니다.

회춘을 위해, 자동 훈련은 대략 그런 구두 공식으로 실행될 수있다:

"나는 매일 더 젊어지고있다. 내 몸이 더 열심히 노력하고 있습니다. 내 뇌가 젊어지고, 내 마음은 젊고 강해. 내 혈관이 더 강해진다. 나는 매일 건강 해지고, 나는 젊음과 에너지를 느낍니다. 매일 나는 더 젊어! "

자동 교육에 의한 고용시 자신의 재량에 따라 수식을 수정할 수 있습니다, 가장 중요한 것은 그들의 본질을 잃지 않는 것입니다.