더 나아지지 않기 위해 얼마를 먹을 수 있습니까?

견과류의 열량

가장 영양가있는 견과는 헤이즐넛입니다 (약 700 Kcal per per100 g), 멀지 않은 브라질과 호두 - 각각 660과 640 kcal. 당신이 열량에 아주 과민 한 경우에, 1 마리의 견과의 무게를 재고, 그것의 질량에서 얼마나 많은 견과가 먹게 될 수 있는지보십시오. 예를 들어, 호두 핵의 평균 무게는 6g이며, 따라서 하루에 7 개의 견과류가 이미 간식으로 충분할 것입니다.

너트는 독자적으로있을 필요는 없습니다. 첫째, 심리적으로 이익이 없습니다. 예, 매우 만족 스럽지만 7 개의 작은 조각이 육체에 의해 분명히 부족한 양으로 인식되어 더 먹기를 바라고 있습니다. 둘째, 맛은 즐겁지 만 여전히 개선 할 수 있습니다. 견과류를 다른 접시, 바람직하게는 가장 저칼로리, 예를 들어 녹색 잎과 토마토 조각 샐러드에 넣습니다.

너트에는 비타민의 함량 외에그 그림을지지하고자하는 사람들을위한 또 다른 플러스; 바쁜 하루의 한가운데에 "빠른"간단한 스낵으로 그들을 사용하는 사람들에게는 오히려 마이너스 - 그들은 강한 갈증을 일으킨다. 차가운 물로 견과류를 마시지 마십시오 - 이것이 갈증을 돕지는 않겠지 만 소화와 유용한 물질의 동화는 예방할 수 없습니다.

체중을 줄이면 견과류를 먹을 수 있습니까?

다른 말로하면, 어떤 종류의 견과도다른 천연 제품보다 유용합니다. 당신의식이 요법이 칼로리가 낮다면, 그 동안 견과류에서 포기할 수 없습니다. 다이어트 그리드에 따르면 하루에 몇 그램을 먹어야하는지 계산하는 것이 가장 중요합니다. 탄수화물을 기본으로하거나 더 복잡한 계산과 관련된 경우 견과류의 다양한 영양소 내용에 대한 자세한 설명을 참조하십시오.

예를 들어, 캐슈에 대한 정보 (100g.) : 단백질 : 25 개, 지방 : 50 개, 탄수화물 : 12 개. 육류의 단백질 대체물로 견과류는별로 좋지 않으므로 특수 제품으로 보충하는 것이 좋습니다. 견과류가 당신이 하루 동안 먹는 유일한 것이 아닌 경우, 견과류와 함께 다양한 과자를 구입하지 마십시오. 예를 들어, 초콜렛이나 설탕에 든 견과류는 힘을 잘 지탱할 것입니다. 그러나 일반 스낵 (그리고 심지어는 디저트로 사용되지 않음)이 그림을 크게 해칠 것입니다.

호두가"포만감 호르몬"의 생성을 증가 시키지만 이것은 증명되지 않았습니다. 포화는 마 법적 효과 때문에가 아니라 호두의 높은 영양가 때문에 가능할 가능성이 큽니다. 다이어트를 따르지 않고 견과류가 비만으로 이어지는 지 알아보기 원한다면, 팩 뒤에 팩이 없으면 먹지 않아도됩니다. 그러나 브라질, 그리스, 그리고 심지어 더 많은 삼나무 견과류는 매우 만족합니다. 어떤 "간식"을 먹는 것뿐만 아니라 제 시간에 멈추고, 단단하고 규칙적으로 먹는다면 매일 먹지 마십시오.

저자 : 카테리나 세르게 겐코