어떻게 먹고 슬림하게 머무를 지 : 늦은 저녁의 비밀

최적의 시간. 휴식하기 전에 3-4 시간이 있습니다. 쓸데없는 생각입니다. 여전히 냉장고를 들여다보고 싶습니다. 취침 직전에 저녁 식사를하면 소화 불량과 복부에 걸릴 위험이 있습니다. "X 시간"전에 한 시간에 약속을 정하는 것이 가장 좋습니다. 음식이 부분적으로 동화되어 포화 상태를 유발하여 배가 경련이없는 평안한 수면이 제공됩니다.

최적의 칼로리 함량. 매일의 기준 인 2 백 25 백 40 칼로리 - 늦은 저녁 식사에 필요한 에너지 균형. 값을 올리면 과식과 체중 증가로 이어지는 반면 감소하면 스낵의 감각이 제로로 감소합니다. 몸은 근육 세포의 에너지를 사용하여 수면 중에 누락 된 에너지를 얻고 위염, 편두통 또는 저혈압의 공격을 유발합니다.

최적의 구성. 늦게 식사는 단백질과 느린 탄수화물을 포함하는 음식을 선택하는 것입니다 용 - ​​조합 복원하고 수면 중에 신체의 건강을 유지하기 위해 에너지의 원하는 수준을 제공 할 것입니다. 우수한 예 : 오트밀 우유하지 미만 2.5 % 통밀 토스트 빵의 지방, 그리고 삶은 달걀이나 견과류, 귀리 비스킷 또는 웨이퍼의 소량 구운 참치 우유 컵의 조각과 바나나 밀크 쉐이크.