과식 : 원인, 위험, 예방

때때로 그들은 모든 것을 과식합니다. 특히 죄새해 연휴 동안이 사람들. 때로는 평소보다 더 많이 먹을 수 있지만, 과식이 규칙적으로되면 걱정할 가치가 있습니다. 그래서, 과식의 원인은 무엇입니까??

첫 번째 이유 - 그릇된 관리. 예를 들어, 튀김과 지방 음식은 천천히음식의 동화 과정, 그래서 우리는 필요한 것 이상 먹는다. 우리가 한 끼에 많은 다른 음식을 먹으면 포만감이 상실되고 먹는 양을 조절하지 않습니다 - 안녕하세요, 과식!

두 번째 이유 - 약화 된 생물. 식품의 정상적인 소화에 필요한 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 부족하면 식량의 필요성이 증가하고 과식하기 시작합니다.

세 번째 이유 - 심리적 문제. 스트레스를 "잡는"습관은 그렇게 할 수 있습니다.피오 식과식이라고합니다. 그리고 일부 사람들 (주로 폐쇄적 인 삶의 방식을 선도하는)은 신선한 노출 부족의 다양한 음식을 보완합니다.

또한 과식은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다. 습관은 "이동 중에"뿐만 아니라 불규칙한 식생활입니다., 예를 들면 작업으로 인해 정상적으로 가능할 때저녁에는 하루에 한 번만 먹는다. 그건 그렇고, 만약 당신이 요리를 풍부하게 양념에 익숙해 져 있다면, 당신은 또한 과식에주의해야합니다 : 향신료는 식욕을 자극하고, 우리는 우리가해야하는 것보다 더 많이 먹습니다.

종종 과식은 한 가지 요인으로 인한 것이 아니지만 여러 요인의 상호 작용. 별도로, 그들은 과식을 일으키지 않았을 지 모르지만 그 조합은 치명적이었다.

더 많은 것이있다. 심각한 섭식 장애과식과 관련있다. 이것은 신경성 과식증 (과다한 자중 우려와 결합 된 과식), 강박 장애와 관련된 강박 적 과식입니다.

과식은 건강 문제로 이어진다.. 그리고 이것은 과체중 일뿐만 아니라,마음에 온다. 과식이 규칙적으로되면 사람의 위액 분비가 감소하고 위장과 장의 소화 과정이 느려집니다. 이것은 굶주림으로 이어진다. 또한 정기적 인 과식은 내분비 및 심혈관 계통에 부정적인 영향을 미치고 대사 장애, 부정맥, 동맥 고혈압, 협심증을 유발할 수 있습니다.

과식과 피하는 법건강 문제? 여기식이 요법은 도움이되지 않습니다. 음식에 잠시 머무르는 동안, 당신은 두 배의 열정으로 그 위에 뛰어들 것입니다. 그래서 당신은 바로 먹기 시작하고 먹는 행동을 조절하는 법을 배우십시오..

우선, 다이어트를하는 것이 중요합니다.: 항상 같은 시간에 먹고 간식을 과도하게 사용하지 마십시오. 집에 도착하자 마자 즉시 먹지 말고 휴식을 취하십시오. 피로와 굶주림의 조합은 과식의 가능성을 높입니다.

둘째, 먹을 때 먹는다.. 이 시간에 읽을 필요가 없습니다.TV, 소셜 네트워크 및 블로그에 앉아 있습니다. 외계인 문제로 산만 해지면 음식을 흡수하는 과정을 제어하는 ​​것을 멈추고 원하는 것보다 더 많이 소비 할 수 있습니다.

셋째, 균형 잡힌 식사를하고 패스트 푸드를 피하십시오.. 패스트 푸드를 먹는 위험은 포만감이 빨리 사라지고 포만감을 느끼고 다시 먹고 싶은 것을 잡는 것입니다.

넷째, 힙까지 먹지 마라.. 음식물의 영양분은 즉시 신체에 들어 가지 않으며, 식사가 끝난 후 약 30 분이 지나면 흡수됩니다. 그러므로 가벼운 배고픔을 느껴 테이블에서 일어나야합니다.

다섯째, 정말로 먹고 싶지 않으면 먹지 마라.. 과자를 자극하는 가장 일반적인 요소 중 하나 인 "회사를위한"친구들과의 간식 또는 "아무 것도 할 수없는"냉장고 여행.

풍미가 풍부한 요리를 먹지 않도록 노력하십시오.향신료, 마요네즈 등. 그러나 좋아하는 제품을 완전히 포기하려고하지는 말라. 모든 것을 측정하는 것이 필요합니다. 음식이 당신에게 부정적인 감정을 일으켜서는 안됩니다..

과식은 자신을 다룰 수없는 문제인 경우 항상 전문가에게 문의해야합니다.. 섭식 장애는 신체적, 정신적 건강에 심각한 결과를 초래합니다.