설탕을 포기할 수있는 힘을 찾는 방법에 대한 10 가지 팁
과자없이 달콤한 삶을 상상할 수 없다.차와 탄산 음료? 다이어트에서 설탕의 양을 줄이겠다는 결정을 이미 내렸지 만, 스트레스 나 피로감이있을 때는 도움을 청할 수 없습니다. 손이 초콜릿으로 그려지면이 기사가 도움이 될 것입니다. Jacob Teitelbaum 박사의 저서 "설탕이 없다면" 설탕 의존을 극복하고 건강을 향상시키는 법을 알려줍니다.
설탕이 많은 음식은 버리십시오. "성분"섹션의 라벨에 성분그들의 대량 몫의 내림차순으로 나열됩니다. 감미료의 소비를 줄이는 입증 된 방법은 처음 세 가지 성분 중 어떤 형태의 설탕이 든 라벨의 식품을 포기하는 것입니다. 설탕의 가장 일반적인 형태는 포도당, 옥수수 시럽, 자당, 과당입니다. 단 하나를 포기하는 것이 절대적으로 필요하지 않습니다. 패스트 푸드, 가공 식품, 소다 및 과일 음료를 포함한 설탕이 많은식이 요법을 시작하십시오.
흰 밀가루로 만든 음식은 피하십시오. 또한 흰 밀가루를 피하십시오. 그것은 많은 종류의 빵, 비스킷, 케이크, 파스타에서 발견됩니다. 우리 몸은 그러한 밀가루를 빨리 설탕으로 바꾸고 설탕 행복감의 효과를줍니다. 그러나 반드시 깨뜨릴 것이고 당신은 더 많은 설탕을 원할 것입니다. 통밀 빵을 찾으러 가자. 당신은 익숙해 져야하지만 시간이 지나면 훨씬 맛이 좋다는 것을 알게 될 것입니다.
적은 양의 커피를 마시십시오. 혈당치 유지안정적인, 그것은 올바른 음식을 먹는 것이 중요합니다 : 이것은 꽃 봉오리의 설탕 의존을 죽일 것입니다. 커피는 혈당을 낮추는 증상을 악화 시키므로 예를 들어 과민성을 증가시키기 때문에 올바른 음식에 기인 할 수 없습니다. 설탕과 커피 만 설탕 의존성을 연료.
흰 설탕을 스테비아로 대체하십시오. 유용한 감미료가 즐거움을줍니다.부작용없이 설탕. 스테비아는 자연스럽고 안전한 대용품 중 하나입니다. stevia의 나뭇잎에 들어있는 steviosoid는 설탕보다 200 배 더 달콤합니다. 스테비아 추출물은 당뇨병 환자에게도 안전합니다.
초콜렛은 어둠만을 먹는다. 설탕과 과자를 제거하고 어둡게 남겨 둡니다.적당히 초콜릿. 감미로운 음식을 먹고 싶다는 불타는 욕구에 사로 잡히면 한두 가지 다크 초콜릿을 선택하십시오. 이 기술을 사용하십시오 - 천천히 각 부분을 혀 아래로 분해하십시오. 비밀은 이것입니다 : 처음 두 조각이 즐거움의 80 %를 부여하고, 나머지는 다 끝낼 필요가 없습니다.
전체 과일을 더 먹어라. 설탕으로 절대적으로 거부하는 것은 필요하지 않습니다. 혈당 수치를 유지할 수있는 모든 음식을 즐기는 법을 배워야합니다. "설탕 롤러 코스터"에서 멀리 떨어지면 낮은 혈당 지수를 가진 모든 과일이 나옵니다. 혈당 지수 (GI)는 어느 식품이 혈당 수치를 더 빠르고 더 올리는 지 보여줍니다. 낮은 설탕과 낮은 glycemic 색인과 함께 좋은 과일 : 체리, 오렌지와 그레이프, 사과와 배, 자두, 복숭아, 키위, 포도, 딸기.
충분한 수면을 취할 필요가 있기 때문에. 야간 수면 시간은7-9 시간. 강한 수면은 신체의 최적 수준의 에너지를 유지하고 식욕을 감소 시키며 과자에 대한 갈망에 타격을줍니다. 이것은 식욕을 조절하는 우리 몸의 호르몬에서 수면 중에 생성된다는 사실 때문입니다. 수면이 충분하지 않으면 스트레스를 받고 과자로 기분과 에너지 수준을 높입니다. 너의 꿈을 돌봐. 동시에 누워서 침대로 들어가기 전에 환기 시키십시오. 편안한 잠을 위해서, 어미 나 글리신을 먹을 수 있습니다.
통밀로 만든 마카로니를 먹습니다. 우리가 파스타에 대해 이야기한다면, 잊지 마세요.통밀. 표준 밀 마카로니의 혈당 지수는 두께에 따라 다릅니다 (파스타가 두꺼울수록 GI가 낮아짐). al dente에 의해 준비된 마카로니의 가장 낮은 GI는 약간 딱딱하고 씹을 필요가 있고 요리하는 시간이 길수록 부드럽고 혈당 지수가 높아집니다.
신선한 공기로 스포츠를 즐기십시오. 매일 30-60 분 동안 연습하십시오.설탕에 대한 갈망을 공급하는 조건 - 비타민 D, 인슐린 저항성의 위험이 높은 및 대사 증후군이 부족했습니다 : 밖으로 비타민 D 결핍과 당뇨병 사이의 링크를 보여 주었다 태양, 신선한 공기 그리고 비타민 D 많은 연구의 공급을 얻을 수 있습니다.
비타민을 섭취하십시오. 몸이 설탕에 대처하도록 도와주세요.중독, 좋은 multivitamin 복잡한 그들의 식단을 보완. 그러나 정제가 아니라 분말 형태입니다. B 비타민과 철분을 섭취하십시오. 또한 마그네슘도 항 스트레스 성 물질이라고합니다. 근육을 편안하게하고 수면을 개선하며 긴장을 완화시킵니다. 마그네슘은 세로토닌, 도파민, 노르 에피네프린의 세 가지 핵심 신경 전달 물질 인 "행복"의 합성에 참여합니다.
다음 팁을 따르면 설탕 의존도를 없애고 비만, 충치 및 당뇨병과 같은 질병의 위험을 예방하고 훨씬 나아질 수 있습니다.
책 "설탕없이."
