과자를 잘 먹지 못하면 하루에 얼마나 먹을 수 있니?

세계 보건기구 (WHO)설탕의 모든 형태의 소비율은 일일 권장 일일 칼로리 섭취량의 10 %를 초과해서는 안되며, 체중 범주는 남성의 경우 60g, 여성의 경우 약 50g으로 표시됩니다. 실제로는 아무 것도주지 않는 훌륭한 통계.

계정이 실행 된 경우에만 모든 것이 간단합니다.당신이 티스푼으로 번역 할 수있는 세련된 설탕의 형태로 사용되는 자당. 순수한 형태의 당의 실제 소비량을 추정하는 것은 하루에 실제로 소비되는 제품의 길고 지루한 수에 의해서만 가능하며 어느 정도는 단 첨가제를 포함합니다.

감미료의 소비량을 결정하는 법

질문의 경계 설정. 얼마 요?당신은 과자를 하루에 먹을 수 있습니다, 그 설탕은 초콜릿 과자와 케이크가 아니라는 것을 잊지 마십시오. 모든 유제품, 제과류 제품, 과일, 야채, 통조림 식품, 마리 네이드 및 기타 식품은 "달콤한"탄수화물의 추가 공급원입니다.

권장식이 섭취 기준이러한 초콜릿, 마시멜로 젤리 같은 과자, 특정 유형의 현실로 번역 이론 기준점은 의미가 전용으로 좋다. 당신은 하루에 다크 초콜릿의 30 그램 이미 나쁜 것을 알고 있다면, 그것은 그림에 대한 부정적인 결과없이 전체 타일 umyat 스트레스 상황에서 당신을 다치게하지 않습니다.

인체 동화 및 가공탄수화물은 매우 개별적입니다. 물론 당신의 지인들 사이에는 케이크와 과자를 껴안고 달콤한 마음으로 먹을 수있는 사람들이 있습니다. 체중의 격변 적 변화에 대한 두려움이 전혀 없습니다. 그리고 그들은 실제로 일어나지 않습니다. 게다가,이 사람들은 원칙적으로 선량하고 긍정적이며 놀라 울 정도로 효율적입니다. 그러므로 단맛을 가진 사람에 대한 매일의 필요가 0이라고 단호하게 주장하는 영양사는 매우 어렵다고 믿는 것이 중요합니다. 이 교리에 교활하고 충격적인 것은 없습니다.

더 제지 된 위치는개인의 생리적 선호와 심리적 특성. 이 그룹의 과학자들의 관심은 더욱 매력적입니다. 기준이 없으며, 얼마나 스스로 가장 감미로운 결정을 내릴 수 있는지. 단순한 탄수화물의 형태로 건축 자재를 유기체로부터 완전히 박탈하는 것은 불가능합니다.

얼마나 많은 사람들이 달콤 할 수 있는가 : 영양사

사람들은 자신들의복지에 대한 복잡한 경험이없는 사람들은 실제로 일일 식단에서 단 음식을 편안하게 섭취 할 수있는 수준을 스스로 결정했습니다. 그들에게 세련된 설탕 형태의 단순 탄수화물 섭취량은 자연스럽게 확립되었고 질문은 얼마나 될까요? - 그다지 심각하지 않습니다.

그러나 문제를 염려하는 사람건강, 비만에 쉽게 또는 hypochondriacal 자연에 의해 명확하게 순수한 자당을 포함하더라도, 과자의 소비의 개별 한계를 결정해야합니다. 이 경우 다른 탄수화물 섭취 원으로 전환하는 것이 적절합니다 (예 : 꿀, 과일 (말린 과일) 등).

보통 설탕의 대체는정제되지 않은 갈대 (갈색), 여분의 비용을 제외하고는 아무것도주지 않을 것입니다. 이 제품이 백인 동료보다 더 많은 미량 원소를 섭취하면 낮의 표정에서 비참 할 것이지만, 시민들의 식단에 번성 한 칼로리 함량은 실제로 자당 공급과 동일하게 유지 될 것입니다. 자신을위한 판사 100 g : 흰색 - 387 kcal; 갈색 - 377 kcal; 자당 99.91 및 96.21g. 따라서 정제되지 않은 (비용이 저렴한 가격의) 과립 화 된 설탕에 비해 2 배의 돈을 주면 홍보 스턴트를 구입하기 만하면됩니다.

단 것을 먹는 것이 더 낫을 때, 뚱뚱하지 않을 때

과자는 의심 할 여지없이 가장 중요합니다.인체에 대한 에너지 원이며, 이것은 논쟁하기가 어렵습니다. 설탕에 들어있는 단순한 탄수화물은 빨리 분해되어 소화됩니다. 즉, 단시간 내에 굶주림을 만족시킵니다. 물론 80-90 그램의 순수 탄수화물 표준의 에너지 균형에 필요한 것은 모집 될 수 있으며 시리얼 곡물이나 시리얼 덩어리를 희생 시키지만 매우 지루하게 들릴 수 있습니다.

에너지 감미뿐만 아니라,긍정적 인 심리적 효과는 기분을 높여 주지만 잠깐만, 기쁨을줍니다. 왜 당신은 그것을 모두 거절해야합니까, 당신은 단지 먹기에 적합한 순간을 선택해야합니다. 다음과 같은 몇 가지 일반적인 경우가 있습니다.