다이어트 Kovalkov : 체중 감량과 회복

Kovalov 시스템에는 몇 가지 장점이 있습니다.

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  신진 대사의 안정화;


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  몸의 정화, 독소의 제거;


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  굶주림의 부족;


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  미래의 질적 결과와 보존.

다이어트를 통해 좋아하는 음식을 먹을 수 있습니다.합리적인 금액입니다. 이 접근법은 일정한 제한을 배경으로하는 스트레스의 발전을 배제합니다. Dr. Kovalkov의 기술은 세계에서 가장 효과적인 기술 중 하나가되었습니다.

식이 요법의 주된 규칙은낮은 혈당 지수 (50 미만). 의사는 높은 지수의 탄수화물이 비만의 발병에 기여한다고 믿으며, 프로그램의 첫 단계에서도 식단에서 완전히 제외시키는 충고를하고 있습니다.

Kovalkov의 식단

첫 번째 단계에서 정규화가 수행됩니다.위장관 기능. 매일 아침 따뜻하고 맑은 물 한 컵을 마셔야합니다. 식이 요법에 서서히 저지방 우유, 계란, 신 우유 제품을 도입했습니다.

두 번째 단계에서는 저지방 품종의 생선과 고기, 지방 함량이 낮은 커티지 치즈, 해산물, 버섯을 사용할 수 있습니다.

세 번째 단계에서 고정이 이루어집니다.그 결과. 몸은 그런 영양 체계에 익숙해지고, 신진 대사와 체중 감소의 회복이 있습니다. 마지막 단계는 평생 지속되어야하지만 두려워하지는 않습니다. 때로는 단맛과 다른 고 칼로리 음식을 먹을 수도 있고, 약간의 술을 마실 수도 있습니다. 그러나 잔치가 끝난 다음날 첫 번째 단계의 원칙에 금식일을 보내는 것이 좋습니다.

식단 Kovalkov : 예제 메뉴

영양사는 최소 5 세를 권장합니다. 첫 번째 단계는 14-25 일 동안 설계되었습니다. 아마도 비정상적인 규칙 때문에 조금 복잡해 보일 것입니다. 우리는이 기간을 훨씬 더 쉽게이기므로 견뎌야합니다. 1 단계식이 요법의 예 :

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  아침 식사 : 밀기울 또는 견과류가 첨가 된 천연 요구르트 250ml, 설탕이없는 녹차;


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  두 번째 아침 식사 : 두 개의 사과;


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  점심 식사 : 야채 또는 올리브 기름과 야채 샐러드;


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  오후 간식 : 사과 또는 오렌지;


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  저녁 : 삶은 달걀 2 개, 설탕없는 차.

2 단계 메뉴의 예 :

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  아침 : 요구르트 너트 또는 밀기울, 검은 빵 한 조각;


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  두 번째 아침 식사 : 과일 또는 야채 천연 주스 한 잔;


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  점심 식사 : 치킨 필렛, 저지방 코티지 치즈와 함께 조림 된 야채;


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  오후 스낵 : 과일 300g;


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  저녁 : 삶은 계란 2 개, 야채 샐러드.

두 번째 단계는 1 개월에서 3 개월까지 지속되어야합니다.

세 번째 단계의 목표는 결과를 안정화시키는 것입니다. 이 단계의 규칙 :

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  프리미엄 밀가루, 설탕, 정제 된 쌀 제외. 작은 초콜릿이나 베이킹을하는 것은 거의 없습니다.


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  오후 6시 이전에 혈당 지수가 높은 탄수화물의 사용;


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  빠른 탄수화물과 지방이 많은 음식을 섞지 마십시오. 느린 탄수화물은 지방과 결합 할 수 있습니다.

다이어트의 결과

다이어트는 첫 번째에 가장 빠른 효과를줍니다.두 단계. 첫 번째 달의 평균 체중 감량은 5 - 10kg이며, 두 번째 단계에서는 2 - 5kg을 더 잃을 수 있습니다. 그러면 체중이 지연됩니다. 이것은 기다려야 할 일반적인 현상입니다. 세 번째 단계에서는 그림의 나머지 결함을 수정하고 신진 대사 과정을 정상화합니다. 첫 번째 주간은 쉬울 수 없으며, 기분 변화, 빠른 피로감이있을 수 있습니다. 그러나 그 과정은 이후에 쉽고 부담스럽지 않게됩니다.

Kovalkov 다이어트 리뷰에 의해 입증 된 바와 같이,이 같은 기술은 지금까지, 냉장고를 공격 간식을 만들고 스트레스 때문에 먹는 것을 중단 가르친다. 또한,이 시스템에 따라 스낵, 구조 조정의 신진 대사를 시작, 특히 금지되어 있습니다.

Kowalkov의식이 요법을 결정하기 전에,건강을 잘 분석하는 것이 중요합니다. 심각한 만성 질환이있는 경우이 기술은 전문가의 조언에 의해서만 허용됩니다.