올바른 음식 : 1 주일 동안의 메뉴


체중 감량을 목표로하지 않을 때도,음식을 볼 가치가 여전히 있습니다. 합리적이고 균형 잡힌식이 요법은 건강과 젊음을 유지하는 것은 물론 올바른 영양 섭취를 가능하게합니다. 또한 적절한 수준의 에너지를 유지합니다. 그리고 그것은 생활 수준의 질을 상당히 향상시킵니다.





전략과 실천


일반적으로 사람들은 특정 제품을 구매합니다.일주일 동안 음식을 준비하십시오. 동시에 그들은 단조롭게 식사를합니다. 우리는 고기와 곡물의 시작 세트에서 일주일 내내 다른 요리를 요리하고 야채와 과일의 도움을 받아 매일 식단을 다양하게 만들 것을 촉구합니다. 적어도 1 일당 1.5 리터의 양으로 정수 된 물을 마셔야한다는 것을 잊지 마십시오.


실제로 이것은 주로 영향을 미칠 것입니다몸의 물 균형의 수준, 차례 차례로 장수와 건강의 보존을 수년간 보장 한. 매일 적절한 영양 섭취는 인생의 모든 기쁨을 결코 부정하는 것이 아닙니다. 대조적으로, 합리적인 건강 메뉴로 전환 한 사람들은식이 요법이 더 완전하고 맛있어졌습니다. 대략 일주일 동안 균형 잡힌 메뉴가 있습니다.


월요일 :


• 조식 : 1.5 % 지방, 액상 꿀, 계피 가루로 구운 익은 사과 1 개, 짓 눌린 호두 20 그램 또는 다른 견과류가 든 오트밀 190-200 그램. 낮에는 카푸치노, 차 (가급적이면 초록색 또는 우롱 차)를 포함하여 커피를 마실 수 있습니다.


• 두 번째 아침 식사 : 바나나, "쉰 우유"(kefir, 저지방 발효 버거) 1 잔.


• 점심 식사 : 육류 수프, 으깬 감자, 찐 닭 또는 생선 커틀릿.


• 간식 : 20-25 그램의 다크 초코렛, 차 - 초록색 또는 청록색.


• 저녁 식사 : 삶은 생선, 과일 또는 야채 샐러드와 저지방 요구르트 또는 크림.


화요일 :


• 아침 식사 : 소금에 절인 닭 가슴살 (100 g)을 넣은 약 180-200 그램의 메밀 죽. 우유 나 꿀이 든 커피 나 차.


• 두 번째 아침 식사 : 파인애플 고리 2 개 또는 과일 마멀레이드, 저지방 요구르트.


• 점심 식사 : 야채 수프. 양배추, 곡물 또는 보 로디노 빵 조각과 조 림된 돼지 고기. 차 또는 말린 과일의 설탕에 절인 과일.


• 오후 스낵 : 오트밀 쿠키 1 잔. • 석식 : 신선한 코티지 치즈의 일부, 신선한 과일 (모든 것) 1 개.


수요일 :


• 아침 : 달걀 오믈렛, 소금에 절인 양배추, 차 또는 꿀 또는 갈색 (지팡이) 설탕이 든 녹차, 밀기울에서 빵 한 조각.


• 두 번째 아침 식사 : dogrose 시럽과 저지방 사워 크림이 함유 된 코티지 치즈를 드십시오. 건포도 또는 잘게 자른 자두를 넣을 수 있습니다.


• 점심 식사 : 생선, 리조또 또는 흰살 생선 볶음밥, 샐러드 (올리브 오일 샐러드와 함께 먹을 수 있음). 차 또는 부드러운 커피.


• 간식 : 마시맬로가 절반 인 과일 스무디.


• 저녁 식사 : 브로콜리 찜, 통 곡물 전체, 닭고기 또는 생선.


목요일 :


• 아침 식사 : 모든 시리얼 플레이크, 가벼운 요구르트, 큰 달콤한 과일, 차.


• 두 번째 아침 식사 : 치즈와 토마토가 곁들여 진 롤, 지방이 많은 마요네즈가없는 뜨거운 샌드위치 형태로 먹을 수 있습니다 (집안이 허용됨).


• 점심 식사 : 저지방 닭고기 스프, 메밀 가루, 쇠고기 굴 라쉬, 계절 야채로 만든 신선한 샐러드.


• 간식 : 신선하고 말린 과일 샐러드와 휘핑 크림, 커피 또는 차.


• 석식 : 생선 조림 생선, 소량의 통 곡물.


금요일 :


• 아침 식사 : 말린 살구 또는 건포도, 녹차 또는 커피 (강하지 않음)가 들어있는 찹쌀.


• 두 번째 아침 식사 : 감귤류의 신선하고 희박한 쿠키.


• 점심 식사 : borsch, 감자, 고기 끓인 다. 원시 야채 샐러드입니다.


• 스낵 : 코코아 한 잔, 말린 과일. • 저녁 식사 : 고기 스테이크, 하우스 와인 한 잔 (무설탕).


토요일 :


• 아침 식사 : 사워 크림과 소량의 시럽이 든 사워 크림.


• 두 번째 아침 식사 : 신선 또는 냉동 딸기 200g.


• 점심 식사 : 해산물 스프, 생선 밥 (스시), 드라이 화이트 와인 한 잔.


• 오후 간식 : 오렌지색의 신선한 비스킷 또는 비스킷.


• 석식 : 구운 고기 또는 shish 케밥, 채소 샐러드. 와인 한 잔, 가급적 마른 곳이 허용됩니다.


일요일 :


• 아침 식사 : 두부 및 과일 캐서롤, 신선한 녹차 카카 데드.


• 두 번째 아침 식사 : 신선하거나 말린 과일 샐러드.


• 점심 식사 : 고기, 시리얼 구이. • 스낵 : 감귤류 또는 토마토 주스, 다이어트 빵, 치즈.


• 저녁 : 소금에 절인 양배추, 현미 또는 감자로 끓인 고기.


합리적인 메뉴 덕분에,체중을 줄이기 위해서뿐만 아니라 몸을 개선하기 위해. 결국, 적절한 영양은 산화 방지제, 비타민 및 아미노산뿐만 아니라 독소의 제거와 함께 조직의 포화에 기여합니다.


저자 : 카테리나 세르게 겐코

댓글 0